تعتبر الملاكمة للياقة البدنية طريقة رائعة لبناء القوة والتحمل بالإضافة إلى التنسيق بين اليد والعينين. احصل على السبق الصحفي بحجم كيس التثقيب أو الحجم الثقيل المطلوب لك لمنع الإصابة وتحقيق أهدافك. سواء كنت في صندوق أو في صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك ، فإن المعدات المناسبة هي المفتاح.
تلميح
يتم قياس حجم أكياس الثقب الثقيلة وفقًا لوزنك ، في حين يتم قياس حجم أكياس الثقب ذات السرعة وفقًا لمستوى المهارات لديك.
فوائد اللياقة البدنية الملاكمة
تعتبر الملاكمة للياقة البدنية طريقة رائعة لتوظيف برنامج التمرين مع تحسين لياقتك العامة. من خلال هذا النوع من التمارين ، تضرب حقيبة ثقيلة أو كيس تثقيب سريع بدلاً من الاتصال بشخص آخر.
تقول هارفارد هيلث إن الملاكمة للياقة البدنية لها العديد من الفوائد ، بما في ذلك تقوية الجزء العلوي من الجسم والأساس ، وتحسين التوازن ، والوضع ، والقدرة على التحمل ، وتحسين التنسيق بين اليد والعين ، دون التعرض لخطر الصدمات الناتجة عن الملاكمة المنتظمة.
أنت تعرف كيف يمكن لكمة وسادة تجعلك تشعر بتحسن؟ كما اتضح ، أظهرت الدراسات أن ملاكمة اللياقة البدنية يمكنها بالفعل تحسين مزاجك. أظهرت دراسة أجريت في يونيو 2014 في مجلة اليابان للتربية البدنية والعلوم الصحية والرياضية أن أولئك الذين شاركوا في برنامج الملاكمة للياقة البدنية أفادوا بأنهم يشعرون بالقلق والاكتئاب والغضب ، مع زيادة الطاقة والحماس.
تعتبر الملاكمة للياقة البدنية أيضًا تمرينًا مثاليًا لأولئك الذين يعانون من مرض باركنسون ، كما أظهرت دراسة أجريت في أكتوبر 2017 في مجلة علوم الأعصاب . بعد عام واحد من الملاكمة ، أظهر الأشخاص الذين يعانون من الشلل الرعاش تحسينات "ملحوظة" في القوة والتوازن والقدرة على التحمل.
كلمة تحذير واحدة من هارفارد هيلث: تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج اللياقة البدنية هذا ، خاصة إذا كنت تعاني من هشاشة العظام أو هشاشة العظام في اليدين. قد تحتاج إلى التمسك بملاكمة الظل دون ملامسة بدلاً من استخدام كيس ثقيل أو كيس تثقيب سريع. حتى لو لم تكن لديك حالة صحية ، تأكد من عدم بدء الملاكمة في اللياقة البدنية دون ارتداء قفازات مبطنة بشكل جيد.
دليل الحجم لحقيبة ثقيلة
العديد من هذه الحقائب تأتي في أوزان تتراوح بين 60 إلى 150 جنيه. وفقًا لـ Everlast ، فإن أفضل طريقة للعثور على حقيبة ثقيلة مناسبة لك هي أخذ وزنك وتقسيمه إلى النصف واختيار الحقيبة الأقرب إلى هذا الوزن. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 160 رطلاً ، فستذهب بوزن 80 رطلاً. إذا كنت بين أحجام ، ثم تقريب.
سرعة كيس اللكم دليل الحجم
تعمل الأكياس ذات السرعة العالية على تحسين التنسيق بين اليد والعين ، كما تقول الأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب. أكياس السرعة هي أكياس صغيرة على شكل مسيل للدموع تتراوح أحجامها المختلفة ، حسب مستوى مهارتك. هذا النوع من الأكياس أخف وزنًا وقد تم تصنيعه للارتداد ليمنحك تمرينًا هوائيًا جيدًا ، بالإضافة إلى تقوية الجزء العلوي من الجسم والجزء العلوي من الجسم.
يجب على المبتدئين الحصول على حقيبة Everhide أكبر يسهل ضربها وتتحرك أبطأ ، كما يشير Everlast. كلما تحسنت مهارتك ، انتقلت إلى الحقيبة الجلدية المتوسطة التي تتحرك بشكل أسرع قليلاً لتحديك ، وأخيراً الحقيبة الجلدية الصغيرة التي تتحرك بسرعة وتتطلب مزيدًا من التنسيق.
حاول دمج كل من الحقائب الثقيلة وأكياس السرعة في روتين الملاكمة الخاص باللياقة البدنية للحصول على تمرين كامل للجسم من أجل التكييف الهوائي ، وتدريب القوة وتنسيق محسّن للعين. يمنحك حامل حقيبة التثقيب القائم بذاته مزيدًا من المرونة ، حيث يمكنك ضبط الارتفاع وهو محمول. المتعة في الملاكمة طريقك إلى الشكل!
