يمكن أن تتراوح آلام الساق بين الشديدة والطعن إلى خفيفة ومملة. بغض النظر ، يمكن أن تتداخل مع يومك. على الرغم من أن الكثير من آلام الساق ناتجة عن إصابة أو إفراط في الاستخدام ، فقد يكون ألم الساق المستمر بسبب نقص الفيتامينات.
يمكن أن تؤدي متلازمة تململ الساقين أو التشنج العضلي أو ألم الأعصاب لأنك لا تحصل على ما يكفي من بعض العناصر الغذائية. إذا كان لديك ألم شديد في الساق يتعارض مع قدرتك على المشي أو النوم ، فاستشر طبيبك وفكر في إضافة الأطعمة مع بعض العناصر الغذائية.
تلميح
قد تكون آلام الساق والتشنجات علامة على نقص الفيتامينات ، مثل فيتامين (د) ، أو عجز معدني ، مثل الحديد أو الفولات أو المغنيسيوم. إذا كنت تعاني من ألم دائم في الساق ليس بسبب إصابة ، فتحدث إلى طبيبك عن إجراء اختبارات دم تقيس مستويات هذه العناصر الغذائية لديك.
تحديد ألم الساق
ألم الساق يأتي في أشكال كثيرة. تتعرف على علامات الإصابة ، مثل العضلة المشدودة ، التهاب الأوتار ، السلالات الباطنية أو الكسر لأنها تحدث عادةً بشكل مفاجئ وتكون مصحوبة بتورم وألم حاد. لكن آلام الساق بسبب نقص الفيتامينات مختلفة.
قد تواجهك التشنج ، خاصة أثناء ممارسة النشاط ، أو الإحساس بالوخز أو الدبابيس والإبر. قد يكون ألم الساق أيضاً بسبب متلازمة تململ الساقين.
تتميز متلازمة تململ الساقين بحاجة لا تقاوم لتحريك الساقين. الأعراض عادة ما تكون أسوأ في الليل. قد تواجه الرجيج والألم اللاإراديين الذي يتداخل مع النوم - وغالبًا ما تتحسن الأعراض بمجرد بدء الحركة.
نقص الحديد وآلام الساق
ذكرت دراسة في "اضطرابات الحركة" في سبتمبر / أيلول 2014 أن الانزعاج والألم المرتبط بمتلازمة تململ الساقين يمكن إرجاعهما إلى مستويات الحديد المنخفضة في المخ. وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء اللاتي يعانين من متلازمة تململ الساقين أثناء الحمل.
كشفت دراسة نشرت في طب النوم في مايو 2015 عن نقص الحديد في النساء الحوامل اللائي لديهن متلازمة تململ الساقين وخلصت إلى أن اختلالات مستوى الحديد تلعب دورًا في وجود حالة الساق.
تناول مكملات الحديد ، حسب توجيهات الطبيب ، قد يحسّن من آلام متلازمة تململ الساقين. أظهرت مراجعة نشرت في عدد يناير 2019 من قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية أن العلاج بالحديد يحسن على الأرجح أعراض متلازمة تململ الساقين. استشر طبيبك لمعرفة الجرعة المناسبة لك حتى تحصل على ما يكفي للعلاج الفعال ولكن لا تحصل على الآثار الجانبية لتناول الكثير.
: أسباب تململ الساقين بعد التمرين
فيتامين (د) وآلام العضلات
نقص فيتامين (د) قد يسبب آلام في العضلات ، بما في ذلك في الساقين. تشير دراسة في مجلة Journal of Clinical Sleep Medicine نشرت في أبريل 2018 إلى أن القليل جدًا من فيتامين "الشمس المشرقة" يرتبط بمتلازمة تململ الساقين ، حيث ينتج جسمك فيتامين D استجابة للتعرض لأشعة الشمس. يمكنك أيضًا الحصول عليها من الأطعمة مثل الحليب المدعم وصفار البيض. الأشخاص الذين يعيشون في المناخات الشمالية أو الذين لا يقضون وقتًا طويلاً في الخارج قد يصابون بسهولة بالنقص في فيتامين "د"
قد تتفاقم آلام الساق عند الأطفال بسبب آلام النمو إذا كانت لديهم مستويات غير كافية من فيتامين د. نشرت المبادئ والممارسة الطبية دراسة في يونيو 2015 وجدت في حالة 120 طفلاً ، إن تصحيح قصور فيتامين (د) يقلل من شدة النمو آلام في الساقين الأطفال.
المغنيسيوم وآلام الساق
المغنيسيوم هو معدن مهم في إنتاج الطاقة ، وتوليف الحمض النووي الريبي والتكاثر. إنه يلعب دورًا في تقلص العضلات وانتقال الأعصاب ، لذلك إذا كنت تعاني من خلل في التوازن فقد تواجه ألمًا في الأطراف. توضح أعراض النقص ، ورقة شاملة في المغذيات نشرت سبتمبر 2015 ، ما يلي:
- تشنجات في باطن القدمين
- تشنجات الساق
- تشنجات العضلات في العجول
قد يكون لديك أيضا اختلال في عضلات الوجه وآلام الظهر والرقبة بسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم.
: كيف تشعر قريباً بآثار المغنيسيوم؟
يلاحظ المنشور الإلكتروني StatPearls الذي تم تحديثه في يوليو 2019 أن نقص المغنيسيوم هو السبب المحتمل لمتلازمة تململ الساقين أيضًا. تشمل المصادر الجيدة للمغنيسيوم الخضر الورقية - مثل السبانخ - الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات - مثل اللوز - والبذور. يحتاج البالغين ما بين 310 و 420 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا ، اعتمادًا على العمر والجنس ، كما يلاحظ المكتب الوطني للمعاهد الصحية للمكملات الغذائية.
إذا كنت خائفًا من نقص المغنيسيوم ، فتحدث إلى طبيبك حول إضافة مكملات المغنيسيوم إلى روتينك.
فيتامين B12 وخز الساقين
من المحتمل أن يكون كل من فيتامين (د) والمغنيسيوم والحديد مشتبه بهم عندما يتعلق الأمر بألم في الساق بسبب نقص الفيتامينات. ولكن ، يمكنك أيضًا التفكير في بعض حالات القصور المحتملة في العناصر الغذائية.
على سبيل المثال ، يساهم فيتامين ب 12 في إنتاج خلايا الدم الحمراء ووظيفة الأعصاب ، وكذلك نشاط الجسم المهم الآخر. أنت ، كشخص بالغ ، تحتاج إلى 2.4 ميكروغرام يوميًا من الطعام أو المكملات الغذائية.
المنتجات الحيوانية ، مثل اللحوم والبيض والمأكولات البحرية هي مصادر غنية لهذا المغذيات. إذا كنت تأكل نباتيًا أو نظامًا غذائيًا نباتيًا أو كنت تواجه مشكلة في امتصاص فيتامين ب 12 من الطعام ، فقد تنقصك. لكن النقص يتطور ببطء ويظهر بمرور الوقت. قد تشمل الأعراض أحاسيس غريبة ، بما في ذلك تنميل وألم وخز في قدميك وساقيك ، وكذلك يديك. قد تواجه أيضًا مشكلة في المشي بسبب ضعف التوازن.
إذا كانت هذه الأعراض الغريبة للساق مصحوبة أيضًا بصعوبات إدراكية وضعف وإرهاق ، فكّر في سؤال طبيبك لفحص الدم للتحقق من حالة فيتامين ب 12.
نقص حمض الفوليك كسبب
يتم سرد نقص حمض الفوليك كسبب محتمل لمتلازمة تململ الساق من قبل StatPearls. حمض الفوليك ، أو حمض الفوليك ، هو أداة من فيتامين ب تساعد الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء. بدون خلايا الدم الحمراء الكافية ، يمكن أن فقر الدم نتيجة.
يفسر الطب جونز هوبكنز بعض الأدوية والحمل وإدمان الكحول واتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يؤدي إلى نقص حمض الفوليك. تشمل الأعراض الأخرى لنقص حمض الفوليك الجلد الشاحب ، وسوء الشهية ، والتهيج ، ونقص الطاقة ، والإسهال ، واللسان الرقيق الناعم. تؤكد اختبارات الدم وجود تشخيص ويمكن لطبيبك أن يوصي بمكملات عالية الطاقة لتصحيح قصورك.
: الفواكه والخضروات التي تحتوي على حمض الفوليك
قد تسبب المغذيات الأخرى أيضًا آلامًا في الساق ، لكن الأبحاث لا تشير إلى أبحاث قاطعة في مجلة BMJ Clinical Evidence المنشورة في عام 2015. وقد يكون نقص فيتامين ب 6 وفيتامين هـ سببًا ؛ أو ، على الأقل تظهر بعض الدراسات الأولية أن مكملات هذه الفيتامينات يمكن أن تقلل من تقلصات الساق.
