يميل النبات النباتي إلى أن يكون أكثر نحافة من الأشخاص الذين يتناولون اللحوم ، ولكن بضعة تعديلات على نظامك الغذائي يمكن أن تساعدك على إضافة رطل إضافي إلى إطارك. بينما يمكنك زيادة الوزن من خلال الطعام وحده ، فإن إضافة زيادة الوزن النباتي تعتبر أي مصدر سهل للسعرات الحرارية إذا كنت تملأ بسرعة كبيرة أو كنت تواجه صعوبة في الأكل بانتظام. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية حول خطة وزنك النباتي لمساعدتك على تحديد المكونات الإضافية ، إن وجدت ، التي تناسب احتياجاتك.
أساسيات زيادة الوزن
بغض النظر عن ما تأكله أو لا تأكله ، فإن مفتاح إضافة الوزن هو تحويل السعرات الحرارية بحيث تتناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر من حروق جسمك. تناول 250 إلى 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم قد يساعدك على كسب 1/2 إلى 1 رطل في الأسبوع. ومع ذلك ، حسب تركيبتك الجينية ومستوى نشاطك البدني ، فقد تحتاج إلى إضافة المزيد من السعرات الحرارية لزيادة الوزن الذي تريده. قد يكون الملحق النباتي قادرًا على إضافة تلك السعرات الحرارية الإضافية دون أن يطلب منك إجراء أي تغييرات أخرى على نظامك الغذائي المعتاد.
GNC Puredge مكاسب نباتية كاملة
يقدم متجر فيتامين GNC عددًا من المنتجات ذات العلامات التجارية ، بما في ذلك Puredge Complete Vegan Gainer الخالي من الحيوانات. يحتوي هذا الملحق على 140 سعرة حرارية و 17.5 جرامًا من الكربوهيدرات و 12.5 جرامًا من البروتين و 2.5 جرامًا من الدهون لكل مغرفة. يأتي البروتين من مزيج نباتي من مسحوق بذور الكتان وعزل بروتين البازلاء وتركيز بروتين الأرز البني ومسحوق الكينوا ووجبة بذور شيا. تعد بذور الكينوا وشيا ، إلى جانب نخالة الشوفان ، والقطيفة ، والحنطة السوداء ، والدخن ، مصادر جيدة للألياف ، حيث تساهم بـ 2.5 جرام لكل مغرفة. تأتي الدهون في المنتج من مزيج من زيوت البذور ، وهي محلاة بفاكهة الراهب ومقتطفات ستيفيا. يتوفر GNC Puredge Complete Vegan Gainer في نكهة الشوكولاتة أو الفانيليا ، ويمكنك مزجها بالماء أو مع بديل الحليب النباتي للحصول على السعرات الحرارية الإضافية.
فيغا ون الكل في واحد يهز الغذائية
لا يتم تسويق اهتزاز Vega One All-In-One ككسب للوزن ، ولكن هذه الصيغة النباتية المجففة أعلى في السعرات الحرارية والبروتينات من منتج GNC Puredge. تحتوي مغرفة واحدة من المزيج على 170 سعرة حرارية و 13 غراما من الكربوهيدرات و 20 غراما من البروتين و 6 غرامات من الدهون. بروتين البازلاء هو المكون الأول والمصدر الرئيسي للبروتين ، يليه بذور الكتان ، في هذا الملحق ذو السعرات الحرارية العالية. البروكلي العضوي ، اللفت والسبيرولينا يصل محتوى الألياف ، مع 7 غرامات لكل مغرفة ، وتساعدك على تجنب أي مبيدات الآفات غير المرغوب فيها كذلك. تعمل هذه الخضار ، إلى جانب مزيج الفاكهة المضاف إلى المسحوق ، كمصدر طبيعي للفيتامينات والمعادن ، وتوفر 50 في المائة أو أكثر من القيمة اليومية للفيتامينات A و D و E و K ، بالإضافة إلى عدد من فيتامينات ب. تسرد علامة المنتج أيضًا البروبيوتيك وستيفيا كمكونات. تشمل خيارات نكهة Vega One All-In-One الشوكولاته والفانيليا الفرنسية وفانيليا تشاي.
الحل الحقيقي يهز الغذائية
لا يتم تسويق اهتزاز True Solution على وجه التحديد ككسب للوزن ولكنه مكمل غذائي عالي السعرات الحرارية خالي من المنتجات الحيوانية. وهو جاهز للشرب ، لذلك ليست هناك حاجة للخلط. حاوية واحدة بحجم 11 أونصة توفر 270 سعرة حرارية و 31 إلى 32 جرامًا من الكربوهيدرات و 5 جرامات من الألياف و 17 جرامًا من البروتين و 9 إلى 10 جرامات من الدهون. يوفر بروتين البازلاء الكثير من البروتين الموجود في المشروب ، والذي يحتوي على سكر مضاف ومستخلص ستيفيا ، وكذلك الكاراجينان والنكهات الطبيعية. مصدر أليافه هو الأنسولين - الذي يطلق عليه أيضًا ألياف جذر الهندباء - وهو ألياف مضافة توجد في عدد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب وقضبان الطاقة. هذه الهزة محصنة بالفيتامينات والمعادن ، لذلك إذا كنت تشربها ، فقد تحتاج إلى استشارة طبيبك بشأن تناول أي مكملات إضافية من الفيتامينات أو المعادن لضمان عدم حصولك على الكثير من هذه المغذيات الدقيقة. تشمل خيارات النكهة الفانيليا والشوكولاته.
قم بإنشاء الملحق الخاص بك لزيادة الوزن النباتي
المكملات الغذائية لزيادة الوزن قد تكون مريحة ، ولكنها قد تكون مكلفة. اصنعي مشروبك الخاص لزيادة الوزن من السعرات الحرارية للحفاظ على المزيد من أموالك وتحكم أكثر في المكونات. امزج كوبًا واحدًا من حليب الصويا مع كوب من المانجو المكعب وموز كبير وملعقتين كبيرتين من الطحينة مقابل 540 سعرة حرارية و 14 جرامًا من البروتين. أو جرِّب كوبًا واحدًا من عصير الأناناس المخلوط مع 1 كوب من التوفو الطري ، واثنين من الكيوي ، وكوب من الفراولة المقطوعة ، وملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان مقابل 520 سعرة حرارية و 14 جرامًا من البروتين.
