توجد مفاصل الوجه بين كل فقرة في العمود الفقري. إنها تعمل على توصيل الفقرات ، كما تتيح لك ثني العمود الفقري ولفه. في بعض الأحيان ، يمكن أن تصبح المفصل متهيجة ، ملتهبة ومؤلمة. يُعرف الألم الناشئ في مفصل الوجه الخاص بك باسم متلازمة مفصل الوجه. على الرغم من أن متلازمة المفصل السطحي يمكن أن تؤثر على أي جزء من العمود الفقري ، إلا أن الرقبة وأسفل الظهر تتأثر بشكل شائع. التمرين هو عادة جزء من خطة العلاج لمتلازمة مفصل الوجه. غالبًا ما يكون التمرين قادرًا على تخفيف الألم لدى العديد من المرضى دون الحاجة إلى علاج أكثر عدوانية ، بما في ذلك الجراحة.
الأسباب
يمكن أن يكون سبب متلازمة مفصل الوجه من عدة عوامل تشمل الإصابة ، التهاب المفاصل ، التهاب ، وضعف الموقف ، تنكس القرص أو العدوى.
ممارسه الرياضه
توصف عادة التمارين ، إلى جانب التدابير المحافظة الأخرى ، كعلاج من الدرجة الأولى لمتلازمة مفصل الوجه. قد يشمل هذا التمارين الرياضية وتمارين التمرينات وتقوية العضلات. يمكن أيضًا إجراء تمارين وضعية لمحاذاة العمود الفقري وتقليل مقدار الضغط الذي يمارس على العمود الفقري.
فوائد
التمرين يحمل العديد من الفوائد لأولئك الذين يعانون من متلازمة المفاصل الوجهية بما في ذلك انخفاض في الالتهاب وتخفيف الألم وزيادة في نطاق الحركة. تزيد التمرينات أيضًا تدفق الدم إلى المفصل ، مما يشجع فعلًا الشفاء. تدريب القوة ، على وجه الخصوص ، يبني العضلات المحيطة بعمودك الفقري ويستقر في العمود الفقري. يعمل التمدد على تحسين المرونة ويقلل من تصلب البشرة ، وهي مشكلة يعاني منها العديد من المصابين بمتلازمة المفاصل التي تسببها التهاب المفاصل. التمارين الهوائية هي عادة جزء من العديد من خطط العلاج ، بهدف خفض الوزن ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وكذلك تحسين القدرة على التحمل. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن لأن الوزن الزائد يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري ويسبب الغضاريف داخل مفصل الوجه.
أنواع
يجب أن تتم التمارين الرياضية مثل المشي أو ركوب الدراجات الهوائية لمدة 20 إلى 30 دقيقة في اليوم. يجد العديد من الأشخاص المصابين بمتلازمة المفصل الأمامي أن الدراجة الثابتة تكون أكثر راحة ، بسبب الموقف المرن قليلاً من العمود الفقري. تذكر أن تبقي ظهرك مستقيماً أثناء قيامك بهذه التمارين لتقليل الضغط على العمود الفقري السفلي. تمتد بعد أن تحسنت بشكل صحيح. بعض الامتدادات في أسفل الظهر تشمل أوتار الركبة ، والركبة إلى الصدر ، وثني الفخذ وتمدد الكمثري. عقد هذه تمتد لمدة 20 ثانية والقيام خمس التكرار. يمكنك الانتقال إلى تقوية التمارين بعد الانتهاء من تمدداتك. يجب أن تركز تمارين التقوية على مجال الاهتمام. تمارين مثل رفع الساق المستقيمة والجسور وقرفص الجدران مفيدة للجزء السفلي من الظهر. تقلصات البطن والجرش مفيدة لتقوية البطن. بمجرد أن تتقن تمارين التقوية الأساسية ، يمكن إدخال كرة تمرين في روتينك للتمرين الأساسي الأكثر تقدماً.
الاعتبارات
لا تقم بتمارين ما لم يوجهك طبيبك أو المعالج الطبيعي. القيام بذلك قد يزيد من سوء حالتك. سيكون بإمكان المعالج الفيزيائي تصميم خطة تمرين محددة والتأكد من أداء التمارين بشكل صحيح. قد يؤدي أيضًا طرائق أخرى مثل التدليك والجر والتحفيز الكهربائي والحرارة والجليد. إذا لم تحقق تخفيفًا كافيًا للألم من العلاج المحافظ ، فقد تحتاج إلى حقن مفصل الوجه. عادة ما تكون نتائج كتل المفصل الوجهية مواتية ، حيث حقق حوالي 80 في المائة من المرضى تخفيفًا ملحوظًا للألم لعدة أشهر ، وفقًا لتقرير كليفلاند كلينيك.
تحذير
اتصل بطبيبك على الفور إذا كنت تعاني من ألم شديد أو تنميل أو وخز بين الساقين أو الفخذين الداخليين أو خلل في الأمعاء أو المثانة أو ضعف في الساقين أو صعوبة في المشي. هذه هي علامات لحالة خطيرة تسمى متلازمة cauda equina التي تتطلب عناية طبية فورية. يمكن تمييز الألم الناجم عن متلازمة مفصل الوجه من هذه الحالة لأنه لا يمتد عادة تحت الركبتين أو يتسبب في تنميل أو وخز.
