يمكنك بناء القوة براحة في منزلك من خلال الاستثمار في أجهزة الصالة الرياضية المنزلية المناسبة وعدد قليل من أقراص DVD للتدريب على التمارين الرياضية. تتوفر فيديوهات التمرين لجميع مستويات اللياقة وجميع أنواع التمارين ، بما في ذلك تدريب الأثقال وتنشيط العضلات.
النحت التدريبات المرجحة
Jillian Michaels ، المدربة النجمية في المسلسل التلفزيوني "The Biggest Loser" ، لديها سلسلة من مقاطع الفيديو التمرينية التي تتميز بأسلوب دافعها في معسكر الإقلاع. "No More Trouble Zones" عبارة عن قرص DVD يسلط الضوء على التمارين الكلاسيكية مثل القرفصاء وثلاثية الرؤوس والركن مع تجعيد العضلة ذات الرأسين. تشتهر Cathe Friedrich بتدريباتها الصعبة باستخدام خطوة فائقة وأوزان ثقيلة. ستواجه مقاطع الفيديو الخاصة بـ "Butts and Guts" و "Muscle Max" و "Core Max" تحديًا للممارسين المتقدمين. تقدم كاثي سميث "رفع الأوزان لفقدان الوزن" سبع تمارين مدتها 26 دقيقة تستهدف كل عضلة باستخدام الكرة والدمبل السويسرية. المعلمان الرئيسيان لكارين فويت "الأسلحة القوية وعبس" و "ليان ليجز آند بانز" هما مقطعان فيديو منفصلان مدة كل منهما 40 دقيقة يحددان جسمك بالكامل. يتضمن "الحد الأقصى لتشكيل الجسم" 46 دقيقة من تمارين تنغيم الدمبل الكلاسيكية والقياسات الدقيقة المكثفة لتسريع التعب العضلي.
القليل أو لا المعدات اللازمة
ليست كل مقاطع الفيديو الخاصة بتدريب القوة تتطلب الخطوات ، الدمبل والحدائد. أحد هذه الفيديوهات هو "جينيت جالاردي" Ballet Body Workout ، والتي تمزج بين التحركات الأنيقة في تدريب القوة والتمدد الديناميكي لتكييف الجسم الذي يركز على الجزء السفلي من الجسم. يتميز تمرين "New York City Ballet" ، الموجه نحو تمرينات متقدمة ، بتمرينين يؤديهما راقصان NYC Ballet ، بإجمالي 114 دقيقة. إذا كنت تريد أن تكون خاليًا من المعدات ولكنك غير مهتم بالرقص ، فجرّب فيديو Kelly Coffey "30 دقيقة إلى اللياقة البدنية: تدريب الجسم". تمرينان مدتهما 30 دقيقة نحت جسمك دون أي معدات ، فقط وزن جسمك. أو لمواجهة تحدٍ كبير في الجزء السفلي من الجسم ، جرّب "إضرابات الجسم" من Ilaria.
اليوغا والبيلاتس
"Exhale: Core Fusion - Pure Arms & Abs" هو مزيج يتدفق بلطف من البيلاتس والباليه واليوغا والرقص. يبدأ كتاب "Pilates for Beginners with Kristen McGee" مع أساسيات التنغيم Pilates ويضيف ببطء المزيد من التحديات ، مما يجعله مناسبًا للمبتدئين من خلال تمارين المستوى المتوسط. تتضمن سلسلة "Power Yoga" من Bryan Kest مجموعة من ثلاث تمارين لليوغا تعمل بالقدرة المتوسطة إلى المتقدمة لمدة 50 دقيقة تضفي طابعًا جذريًا على جسمك وتحدده وتحداه. يتميز تمرين "Pilates Total Body Training" من Karen Voight بالروتين القائم على Pilates والذي يستخدم جهاز Pilates Circle. إذا كنت تستمتع بتحدي كل من اليوغا والبيلاتس ، فقد تكون "YogaSculpt" لكارين فويت من أجلك. أنه يدمج اليوغا ، التنغيم العضلات وإجراءات حصيرة بيلاتيس.
