إذا كنت تشعر بالملل من روتينك الحالي في اللياقة البدنية وتحتاج إلى شيء ما لرفع مستوى الإثارة ، فاحصل على حلقة حول الهيكل المرجحة وتحرك.
لن يقتصر الأمر على تأرجح الوركين كما فعلت كما لو كنت طفلاً يجعلك تضحك ، بل يمكن أيضًا أن تعمل عضلاتك الأساسية ، وتخفف من جسدك السفلي وتحرق الكثير من السعرات الحرارية.
تلميح
يمكن أن يساعد استخدام طوق حولى مرجح في تقوية عضلاتك الأساسية ، وحرق السعرات الحرارية وتعطيك تمرين أكثر كثافة.
فوائد هولا هوبينج اليومية
يلاحظ المجلس الأمريكي للتمرين أنه ليس من غير المألوف أن نرى أشخاصًا في استوديوهات بيلاتيس ، ودروس في القلب وتمارين على نمط معسكر الإقلاع تتأرجح في الوركين إلى صحة أفضل. بعد بضع جلسات فقط ، أدركوا أن فوائد طقطقة الهولا لا حصر لها.
في الواقع ، تقول Mayo Clinic إن لعبة hula hooping قابلة للمقارنة في النتائج مع غيرها من الأنشطة الهوائية للرقص مثل السالسا والرقص البديل والرقص الشرقي. مما يعني أن دمج هذه الأداة في تمارين القلب أو فصول اللياقة يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية وتقوية وتشديد الجزء الوسطي وتحدي الجزء السفلي من الجسم.
نظرًا لأن hula hooping مشابه لأنماط الرقص الأخرى ، يمكنك تقدير حرق السعرات الحرارية من خلال مقارنة وزنك ووقتك وشدتك مع فصل رقص بداية من المستوى إلى المتوسط. وفقًا لنشرة هارفارد الصحية ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل أن يحرق 205 سعرة حرارية خلال جلسة رقص معتدلة لمدة 30 دقيقة. على الرغم من عدم ارتفاع حرق السعرات الحرارية ، إلا أن جلسة أقل كثافة يمكن أن تصيبك بحرق يبلغ 112 سعرة حرارية ، وهذا ليس رثًا للغاية عندما تستمتع بالكثير من المرح.
نظرًا لأنك تعتمد على الوركين ، والبطن ، والمائل وأسفل الظهر لتطويق الطوق وإبقائه بعيدًا عن الأرض ، تحصل هذه العضلات على تمرين رائع عند استخدام طوق حولى مرجح.
هوبينج كيف تو
هناك نشاطان رئيسيان خلال هذا النشاط: من الأمام إلى الخلف ومن جانب إلى جانب. عند البدء لأول مرة ، من المحتمل أن تنشئ دوائر كبيرة ، ولكن كلما زادت قوة مستوى مهاراتك وتحسنت ، ستجد أن حركة الورك ستكون أصغر وسيصبح التحكم في طوق السيارة أكثر.
لتحقيق ذلك ، ستحتاج إلى الاعتماد على قوة عضلاتك الأساسية وحركتك في الوركين. على الرغم من أن هذا قد يبدو هدفًا ساميًا ، إلا أنه لا يزال بإمكانك تجربة فوائد لعبة hulaing اليومية دون أن تكون بطلاً للملعب.
تتمثل إحدى طرق الاسترخاء في هذا النمط من التمرين في توجيه طفرات قصيرة من النشاط عدة مرات في اليوم. على سبيل المثال ، قم بإجراء روتين لوزن الجسم باستخدام حركات مثل القرفصاء ، والضغط على العضلات ، والألواح ، والطعنات ، مع اندفاع القلب لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق بين التمرينات.
أو قم بإضافته إلى تمرين آلات القلب في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك القفز من آلة الجري أو آلة الإهليليج أو الدراجة أو التجديف والوقوف لمدة 90 ثانية ، ثم العودة إلى الجهاز لمدة ثلاث إلى خمس دقائق وتكرار الدورة لمدة 30 دقيقة.
مرجح حولا هوب نصائح
عندما يتعلق الأمر بتقوية عضلاتك الأساسية ، وحرق السعرات الحرارية ، والعمل على الجزء السفلي من الجسم ، فإن العثور على طوق هولا الصحيح يصنع الفرق. للتمرين الفعال ، تأكد من اختيار الحجم والوزن الصحيحين.
قد يبدو متناقضًا ، ولكن كلما كان الوزن أخف وزنا ، كلما كان من الصعب الحفاظ على الطوق يتحرك حول الوركين. ومع ذلك ، إذا ذهبت مع طوق حولى أكبر وأثقل وزناً ، فقد تجد أنه من الأسهل الاستمرار في الإيقاع ، مما يسمح لك بممارسة الرياضة لفترة أطول. ومع ذلك ، إذا كنت تميل إلى الأمام في وضعك أو كنت تعاني من مشاكل في الظهر ، فقد يؤدي تفاقم الثقل الشديد إلى تفاقم هذه المشكلات.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، يبلغ وزن بداية جيدة للمبتدئين حوالي 1-2 جنيه. العديد من الأطواق حولية مرجحة تصل إلى 6 أرطال ، ولكن هذا بالتأكيد لمستويات أكثر تقدماً. إذا كان لديك مستوى لياقة بدنية متوسط ، فيمكنك البدء بوزن يتراوح من 2 إلى 3 أرطال والتقدم إلى وزن أثقل ، أو التمسك بالوزن المعتدل وإضافة وقت إلى التمارين.
عند تحديد أفضل حجم ، انظر إلى قطر الطوق. تريد أن تكون قادرًا على إبقائه يدور حول خصرتك لفترة كافية لزيادة معدل ضربات القلب والاستفادة من حرق السعرات الحرارية. للحصول على فكرة أفضل عن الطوق المناسب لك ، فكر في تجربة أشكال مختلفة قبل الاستقرار على حجم ووزن محددين.
