سواء كنت تمارس رياضة الكاراتيه أو الكرافا أو التايلندية ، فإن سرعة اليد السريعة أمر بالغ الأهمية. يمكن لفنانين القتال المنجزين شن العديد من الهجمات في نفس الوقت من الوقت الذي يلقي فيه المبتدئ لكمة واحدة. الكثير من هذا يأتي من الخبرة والتدريب. ممارسة التمارين الرياضية التي تطور ألياف عضلاتك السريعة ، وتبني الانفجارات وتحسن التنسيق بين اليد والعين ، ستضمن أنك آخر رجل - أو امرأة - تقف في معركة.
دفع Plyometric
تتكون عضلاتك من نوعين من ألياف العضلات: نشل بطيء ونشل سريع. تنقبض ألياف العضلة البطيئة ببطء وتتعب ببطء ، لتلعب في أنشطة التحمل مثل الركض لمسافات طويلة.
عضلات الارتعاش السريع هي تلك اللازمة للأنشطة التي تتطلب القوة والسرعة والقوة. لا تحتاج فقط إلى أيدي سريعة ، ولكن تحتاج أيضًا إلى أسلحة قوية قوية يمكنها ضربها بالقوة. تمارين Plyometric هي واحدة من أفضل الطرق لتدريب ألياف العضلات السريعة.
كيفية القيام بذلك: ابدأ في الجزء العلوي من الضغط مع تحريك كتفيك فوق معصميك وجسمك في سطر واحد من الرأس إلى الكعب. استنشق بينما تنحني كوعيك إلى الجانبين وتهبط حتى يكون صدرك على بعد بضع بوصات من الأرض. زفر وأنت تضغط على الأرض بقوة ، تنفجر وترفع يديك. صفق يديك أمام صدرك ، ثم هبط مع المرفقين وانحني إلى ممثلك التالي.
فرقة المقاومة الضرب
اللكم ضد القوة يبني القوة والقوة. تطبق عصابات المقاومة قوة ثابتة أثناء هذا التمرين ، مما يؤدي بمرور الوقت إلى تحسين سرعتك وانفجارك. عندما تعود إلى اللكم بدون الأشرطة ، ستتمكن على الفور من الشعور بالاختلاف في السرعة.
كيفية القيام بذلك: اربط شريطًا مقاومًا لكائن خلفك على ارتفاع الصدر. وجه بعيدًا عن المرساة ممسكًا بأحد أطراف النطاق في كل يد. مع إغلاق القبضات الخاصة بك ، ابدأ في رمي اللكمات كما لو كنت في ظل الظلال. زيادة تدريجيا سرعة وكثافة.
حقيبة السرعة للتدريب
كما يوحي اسمها ، حقيبة السرعة يعلمك كيف تتفاعل بسرعة. يحسن لكمة كيس السرعة التنسيق بين اليد والعين ، لذا ستتمكن من الاستجابة ليس فقط بشكل أسرع ولكن بدقة أكبر. ابدأ بالأساسيات وقم بزيادة التحدي كلما تحسنت مهارتك.
كيفية القيام بذلك: قف مربعًا أمام حقيبة السرعة مع فصل قدميك عن بعضهما. ضع نفسك بعيدًا عن مسافة الذراع من الحقيبة. ارفع ذراعيك ويدك حتى تكون ذراعيك العلويتان أقل بقليل من مستوى الكتف. اجعل يديك قريبة من الحقيبة في جميع الأوقات. ابدأ في ضرب الكيس ، وصنع دوائر صغيرة في الهواء بدلاً من تأرجح قبضتك ذهابًا وإيابًا. ضرب ببطء حتى تحصل على الإيقاع ، ثم تابع زيادة سرعتك.
التحدي صفعة
ربما تتذكر لعب هذا كطفل. في ذلك الوقت ، كان من الممتع اختبار سرعتك وقدرتك على التغلب على خصمك. ومع ذلك ، فإن لعب هذا الطفل هو وسيلة فعالة للعمل على التنسيق بين اليد والعين وسرعة رد الفعل للأيدي السريعة في فنون القتال.
كيف تفعل ذلك: قف أمام شريك مع ذراعيك ممدود ، راحة اليد. اجعل شريكك يديه ضعيفًا فوق يديك. عندما لا يشك في ذلك ، اسحب راحة يدك للأعلى وحولها ، وحاول أن يصفع شريكك على ظهر يديك قبل أن يتمكن من تحريك يديه بعيدًا. بعد عدة محاولات ، قم بتبديل الأماكن. اسحب يديك بعيدًا قبل أن يتمكن شريكك من تصفيتها.
