تعتبر اختبارات اللياقة الهوائية مفيدة في تحديد مستوى اللياقة البدنية ولرؤية التحسن بعد فترة من التمارين الرياضية. لا تتطلب اختبارات التمرين دون الحد الأقصى بذل جهد شامل ويمكن أن تكون فعالة في تقدير وتوقع امتصاص الأكسجين الأقصى لديك. يمكن إجراء اختبارات اللياقة الهوائية على جهاز المشي ، أو دراجة تمرين ، أو على مسار أو مكان آمن آخر للمشي أو الجري.
قبل الاختبار
بغض النظر عن نوع اختبار اللياقة المستخدم ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي أو ACSM باتباع إجراءات معينة. وتوصي بالحصول على ضغط دمك ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة مباشرة قبل بدء التمرين. يقترح أيضًا أن تكون على دراية بالأجهزة المستخدمة أثناء الاختبار وإجراءات الاختبار. يمكن أن يساعدك أخصائي تمرين معتمد على تحديد أي نوع من اختبارات اللياقة دون الحد الأقصى مناسب لك واستخدام الصيغة المناسبة لتفسير نتائجك بعد الاختبار.
روكبورت المشي اختبار
إن اختبار Rockport Walk Test هو اختبار تمرين دون الحد الأقصى يمكن إجراؤه على جهاز المشي أو على المسار. يتم استخدامه للأشخاص الذين يكونون بشكل عام أقل ملائمة ولا يمكنهم الركض لفترة طويلة جدًا ، إن وجدت.
كيف افعلها:
المشي بأسرع ما يمكن لمسافة ميل واحد ، ولكن بوتيرة يمكنك تحملها طوال المسافة. مباشرة بعد الانتهاء من الميل ، تحقق من معدل دقات قلبك ولاحظ الوقت الذي استغرقته لإكمال المسافة. سوف تستخدم هذا الرقم وكذلك وزنك وعمرك وجنسك لتحديد نتائجك.
اختبار هرول ميل واحد
عادةً ما يتم استخدام اختبار الركض الذي يبلغ طوله ميل واحد للأشخاص المجهولين ، مقارنةً بـ Rockport Walk Test.
كيف افعلها:
باستخدام مقياس ، سجل وزنك. الاحماء لمدة 10 دقائق مع هرول سهل. اضبط ساعة توقيتك وهرول ميل واحد بخطى ثابتة. للتأكد من أن الاختبار يبقى دون الحد الأقصى ، يجب ألا يقل وقت التشغيل عن ثماني دقائق للرجال أو أقل من تسع دقائق للنساء. عند الانتهاء من الميل ، خذ على الفور نبضك وسجل معدل ضربات القلب. ستحتاج إلى وزنك ومعدل ضربات القلب لحساب نتائجك.
اختبار دورة YMCA
إن اختبار YMCA Cycle Test هو اختبار متعدد المراحل يمكن أن يساعدك أيضًا على تقدير لياقتك الهوائية ، ومع ذلك فهو أكثر قابلية للتطبيق بالنسبة لراكبي الدراجات الذين لديهم دراية بالمعدات. يجب أن تدار هذا الاختبار من قبل أخصائي تمارين لأنه يتطلب إجراءات ومعدات محددة ، بما في ذلك مقياس ارتجاعي للدورة وكفة ضغط الدم.
قبل الاختبار ، يجب تسجيل الوزن والطول وضغط الدم أثناء الراحة ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة. يجب عليك أيضًا ضبط المقبض والتعامل مع القضبان وممارسة السرعة قبل بدء الاختبار.
كيف افعلها:
ابدأ بالتدوير بمعدل 50 دورة في الدقيقة لمدة ثلاث دقائق. في نهاية المرحلة ، يتم تسجيل معدل ضربات القلب وضغط الدم وزيادة عبء العمل على أساس معدل ضربات القلب. افعل الشيء نفسه في المرحلتين الثانية والثالثة ، واضبط عبء العمل حسب الضرورة. في الدقيقة 9 ، يكون الاختبار كاملاً وهناك فترة تهدئة لمدة 5 دقائق.
خلال الاختبار ، سيقوم المسؤول بقياس وتسجيل ضغط الدم والنبض ويسألك عن معدل الجهد المبذول أو RPE. هذا مقياس يقيس مشاعرك للتعب ومدى تمرينك الشاق. سيتم استخدام جميع المعلومات التي تم جمعها من قبل المسؤول لتحديد نتائجك.
