تمارين تمتد لعلاج خدر في القدمين

تنميل القدمين ينتج عادة عن الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة في نفس الموقف دون تحريك. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث أيضًا بسبب إصابة العصب ، أو انفتاق القرص ، أو ضعف الدورة الدموية أو نقص الفيتامينات ، وفقًا لـ Medline Plus. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون خدر القدمين علامة على وجود اضطراب طبي خطير. استشر طبيبك في حالة استمرار خدر أو إذا كنت تعاني من أعراض أخرى غير قابلة للتفسير. قد تساعد تمارين تمدد القدم والكاحل المحددة على زيادة الدورة الدموية وتخفيف قدم الخدر.

التهاب اللفافة الأخمصية

اللفافة الأخمصية هي نسيج سميك يدعم أقواس قدميك. يمكن أن يساعد هذا الامتداد الذي يجلس ، والذي يركز على اللفافة الأخمصية ، على تدفئة قدميك وزيادة الدورة الدموية بعد أوقات عدم النشاط ، مثل عند الخروج من السرير لأول مرة أو إذا كنت جالسًا على مكتبك لفترة طويلة من الزمن. الجلوس على كرسي وزرع قدميك بحزم على الأرض. حلل أصابع قدميك على الأرض مع رفع أقواس قدميك ، مع إبقاء الكعب على الأرض.

اليوغا القدم وتمتد الساق

وفقًا لمدربة اليوغا Trina Love Abram في مقال لموقعها على الإنترنت ، Your Yoga Place ، فإن هذا الامتداد يمكن أن يخفف من خدر الساقين. هذا التمرين يمتد برفق الأقواس والأصابع وأوتار الركبة. الجلوس بالقرب من الجزء الأمامي من مقعدك والحصول على حزام اليوغا أو منشفة ملفوفة في مكان قريب. الجلوس طويل القامة والحفاظ على استرخاء كتفيك. مد ساق واحدة للخارج ولف الشريط أو المنشفة حول قوس قدمك المرن. أمسك طرفي المنشفة أو الشريط واسحب القدم برفق نحو جسمك.

اليد والقدم تمتد

يساعد هذا الامتداد على إطالة الأربطة الصغيرة بين أصابع قدميك وإطالة أمدها ويمكن أن يساعد في زيادة الدورة الدموية في قدميك. الجلوس على الأرض في وضع متقاطع. امسك قدمك اليمنى بيدك اليمنى ، فاقرب الساق من جسمك قليلاً. تشبيك أصابعك اليسرى مع أصابع قدميك اليمنى. نشر أصابعك على أوسع نطاق ممكن لتمتد أصابع القدم. ثم حرر أصابعك وأمسك القدم بكلتا يديك. قم بتدوير الكاحل في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.

أعلى القدم تمتد

سيساعد هذا الإطالة على مدّ أقدامك وأصابع قدميك ، مما يساعد على تخفيف الإحساس بالخدر والوخز. الجلوس على كرسي وعبر الكاحل الأيمن على فخذك الأيسر. امسك الكاحل اليمنى بيدك اليمنى. ضع يدك اليسرى في الجزء العلوي من قدمك اليمنى واسحب القدم برفق نحو جسمك. ثم ضع يدك اليسرى على أصابعك اليمنى واسحبها نحو جسمك بعيدًا.