بالنسبة لكل مرض تقريبًا ، يمكنك العثور على شاي هناك يشير إلى أنه الحل لمشاكلك. ومع ذلك ، مع وجود الكثير من المطالبات الصحية التي يتم ختمها عبر العلامات التجارية الشهيرة ، قد يكون من الصعب معرفة أنواع الشاي التي تفي بوعودها.
سواء كنت تعاني من النوم أو تعاني من الغثيان أو دوار الحركة ، فإن Bonnie Taub-Dix ، RD ، يساعد في شرح الفوائد الصحية المحتملة لستة أنواع من الشاي الشعبي.
الشاي الأخضر: الأفضل للطاقة
إذا لم تكن من محبي القهوة ولكنك تحتاج إلى بعض المساعدة في التغلب على الطاقة في منتصف النهار ، فإن الشاي الأخضر هو أفضل رهان لك. في حين أنه لا يحتوي على الكثير من الكافيين مثل القهوة ، فإن الشاي الأخضر يحتوي على كمية من الكافيين أكثر من الشاي الأسود لزيادة الطاقة التي تمس الحاجة إليها.
يحتوي كوب قياسي من الشاي الأخضر سعة 8 أونصات على ما بين 25 إلى 29 ملليغرام من الكافيين ، بينما يحتوي فنجان القهوة الأسود بنفس الحجم على ما بين 95 إلى 165 ملليغرام من الكافيين ، وفقًا لما ذكرته عيادة مايو. عمومًا ، تريد البقاء أقل من 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا.
ودعنا لا ننسى الفوائد الصحية البارزة للشاي الأخضر. تشير مراجعة سبتمبر 2014 في المجلة الأوروبية للتغذية إلى أن الكاتيكين في الشاي الأخضر (وبكميات كبيرة على وجه الخصوص في الماتشا - أكثر في ذلك خلال دقيقة واحدة) يرتبط بتحسن ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة نشرت في يناير 2020 في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية أن شرب الشاي ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع - وخاصة الشاي الأخضر - يرتبط بحياة أطول وأكثر صحة. تضمن التحليل أكثر من 100000 شخص تمت متابعتهم على مدار سبع سنوات وخلصوا إلى أن مستهلكي الشاي المعتاد لديهم خطر انخفاض بنسبة 22 بالمائة في الإصابة بأمراض القلب والسكتة القاتلة و 15 بالمائة من خطر الوفاة بشكل عام.
الشاي الاخضر قد يعطي عقلك دفعة ايضا. وجدت مراجعة 21 دراسة ، نشرت في أكتوبر 2017 في Phytomedicine ، أن مجموعة الكافيين ومركب يسمى l-theanine في الشاي الأخضر يمكن أن تساعد في تقليل القلق وتحسين الذاكرة والانتباه. وتقول إحدى الدراسات الصغيرة ، في عدد يونيو عام 2019 من مجلة الشيخوخة ، إن الشاي يمكن أن يحمي من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر ، ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث في هذا المجال.
جربها! تنشيط الشاي الأخضر بواسطة Pinky Up
البابونج: الأفضل من أجل ليلة سعيدة للنوم
شاي البابونج ربما هو الأكثر شعبية كوسيلة مساعدة للنوم ، وفقا لتوب ديكس. في حين أن هيئة المحلفين لا تزال خارج هذا الادعاء ، البابونج خالية من الكافيين وغني في بيغلافونويد apigenin. عندما يرتبط apigenin بمستقبلات معينة في الدماغ ، يمكن أن يكون له آثار مهدئة ، والتي قد تقلل من التوتر وتشجع النوم.
لا يوجد الكثير من الأبحاث بعد للتحقق من مدى تأثير هذا التهدئة على شاي البابونج ، لكن دراسة صغيرة أجريت في يونيو 2017 في مجلة التعليم وتعزيز الصحة أظهرت أن البابونج حسن من نوعية النوم لدى كبار السن في دور رعاية المسنين.
تشير دراسة أخرى ، وهي أيضًا صغيرة جدًا ، إلى أن شاي البابونج يمكن أن يحسن من جودة نومك بشكل عام أيضًا. في ورقة نشرت في فبراير 2016 في مجلة التمريض المتقدم ، وجد الباحثون أن النساء اللائي شربن شاي البابونج أمضين وقتًا أطول في النوم من الاستلقاء في الفراش.
جربها! الأدوية التقليدية شاي البابونج
النعناع: الأفضل لمساعدة الهضم
في حالة انزعاج معدتك ، يجب أن يكون شاي النعناع هو السبيل لك. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) ، قد يكون النعناع علاجًا قصير الأجل فعالًا للأعراض المرتبطة به ، وفقًا لمراجعة يوليو 2014 التي نشرت في دورية أمراض الجهاز الهضمي السريرية . بعد مراجعة تسع دراسات أجريت على 726 مريضا ، وجد الباحثون أن زيت النعناع يحسن أعراض القولون العصبي.
ومع ذلك ، لا يجب استخدام هذا الشاي كعلاج طويل الأجل ، كما يشير الباحثون. يلاحظ Taub-Dix أيضًا ، إذا كنت تعاني من ارتداد الحمض ، فقد يكون الزنجبيل أو البابونج خيارات أفضل ، لأن النعناع قد يؤدي إلى تفاقم هذه الحالة.
جربها! شاي يوغي بالنعناع البحت
شاي الزنجبيل: الأفضل للغثيان
أولئك الذين يعانون من دوار الحركة والغثيان قد يستفيدون من كوب دافئ من شاي الزنجبيل ، وفقًا لما ذكره تاوب ديكس. لقد درس الباحثون منذ فترة طويلة إمكانات الزنجبيل كعلاج لحالات مثل الحمل أو الغثيان والقيء الناجم عن العلاج الكيميائي.
رغم أنه لا تزال هناك حاجة لدراسات أكبر يتم التحكم فيها جيدًا ، تشير مراجعة مارس 2016 المنشورة في مجلة Integrative Medicine Insights إلى أن الزنجبيل قد يكون له بعض الفوائد ، على الرغم من أنه قد لا يكون فعالًا مثل الدواء. يرتبط الزنجبيل أيضًا بمساعدة آلام المعدة الناتجة عن الانتفاخ ، على الرغم من عدم وجود أبحاث كافية لتأكيد ذلك.
جربها! Tazo العضوية شاي الزنجبيل حار
ماتشا الشاي الأخضر: أفضل لمضادات الأكسدة
يمكن استخدام مجموعة الشاي الأخضر المجفف العصرية هذه لأكثر من مجرد صورة جميلة على Instagram. يقول ماتوب ديكس إن شاي ماتشا مليء بمضادات الأكسدة القوية. المواد المضادة للاكسدة هي المواد التي يمكن أن تساعد في منع أو تأخير تلف الخلايا ، والتي قد تساعد في الحد من مخاطر أمراض معينة ، وفقا لمكتبة الولايات المتحدة الوطنية للطب.
أظهرت الأبحاث السابقة أن مادة ماتشا تحتوي على أعلى مستويات مضادات الأكسدة في جميع أصناف الشاي الأخضر ، وربما أكثر من 100 مرة أكثر من فئة مضادات الأكسدة المعروفة باسم الكاتيكين ، وذلك في دراسة أجريت في سبتمبر 2003 في مجلة Chromatography . مثل الشاي الأخضر ، يحتوي الماتشا على مادة الكافيين ، لذلك راقب مدخولك قبل النوم.
جربها! تزدهر الشاي العضوي ماتشا الاحتفالية
الشاي الأسود: الأفضل لصحة العظام
الشاي الأسود ، الشراب الشهير في عالم الشاي ، قد يساعد أيضًا في تحسين صحة العظام ، وفقًا لما ذكره Taub-Dix. ارتبط تناول كميات أكبر من الشاي الأسود مع انخفاض خطر الإصابة في المستشفيات ذات الصلة بالكسر لدى النساء الأكبر سنا ، في دراسة نشرت في أغسطس 2015 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية التقارير. ويعزو الباحثون هذا التأثير إلى الفلافونويدات الموجودة في الشاي الأسود. بالنسبة لأولئك الذين لديهم حساسية من الكافيين ، يمكنك العثور على إصدارات منزوعة الكافيين من الشاي الأسود.
جربها! تيخافا الشاي الأسود الأصلي
