المشروبات الغازية مشروبات غازية تُعرف أيضًا باسم الصودا أو موسيقى الصودا أو موسيقى البوب أو المنشط. في حين أن استهلاك هذه الأنواع من المشروبات من حين لآخر قد لا يسبب أي آثار سلبية ، إلا أن شربها بشكل منتظم ليس صحيًا. يعد خفض عدد المشروبات الغازية التي تتناولها - أو إزالتها من نظامك الغذائي تمامًا - أفضل طريقة لمنع حدوث مشاكل صحية مرتبطة بذلك.
بدانة
تحتوي المشروبات الغازية غير الحمية على كميات عالية من السكر مما يضيف سعرات حرارية إلى النظام الغذائي اليومي. يرتبط الاستهلاك المنتظم للمشروبات الغازية بالسمنة لدى البالغين والأطفال. المشروبات الغازية وكذلك مشروبات الطاقة أو الرياضة والشاي المحلى وعصائر الفاكهة وغيرها من المشروبات عالية السعرات الحرارية ، يمكن أن تؤدي إلى زيادة مؤشر كتلة الجسم كذلك. تعتبر السمنة وارتفاع مؤشر كتلة الجسم من عوامل الخطر للعديد من المشكلات الصحية المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وبعض أشكال السرطان. على الرغم من أنه لا يزال ليس بديلاً صحياً ، إلا أن استبدال صودا الحمية بالصودا العادية من شأنه أن يقلل على الأقل من السعرات الحرارية ويمكن أن يساعد في التخلص من الجنيهات غير المرغوب فيها. ومع ذلك ، فإن الحل الأفضل هو استبدال الصودا بالماء الخالي من السعرات الحرارية وثلاث حصص من الحليب قليل الدسم أو خالي من الدهون يوميًا.
داء السكري
وفقا لمقال نشر في عام 2005 من قبل "الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة" ، فإن تناول المشروبات الغازية على أساس منتظم قد يسهم أيضا في زيادة خطر الإصابة بمرض السكري. المحليات وتلوين الكرمل المضافة إلى المشروبات الغازية ، قد تقلل من حساسية الأنسولين. عندما يصبح الجسم أقل حساسية للأنسولين ، يمكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم ويمكن أن يحدث مرض السكري. على عكس الماء أو الحليب قليل الدسم ، لا تترك الصودا الجسم ممتلئًا. هذا يعني أن شرب الصودا يضيف السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي اليومي ، لكنه لا يحد من الجوع ، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى تناول الكثير من السعرات الحرارية. وهذا بدوره يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
مرض القلب
نظرًا لأن شرب الصودا يضيف السكر والسعرات الحرارية إلى النظام الغذائي ، فقد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ، مما يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. يتم تشخيص متلازمة التمثيل الغذائي عندما يكون حجم الخصر أكبر من أو يساوي 35 بوصة للنساء أو 40 بوصة للرجال ، عندما يكون مستوى الجلوكوز في الدم أثناء الصيام 100 ملغ / ديسيلتر أو أعلى ، وعندما تكون مستويات الدهون الثلاثية 150 ملغ / ديسيلتر أو أعلى وعندما يكون ضغط الدم أكبر من أو يساوي 135/85 مم زئبق. إن وجود مستويات من الكوليسترول النافع ، يسمى البروتينات الدهنية عالية الكثافة أو HDL ، التي تقل عن 40 ملجم / ديسيلتر للرجال أو 50 ملغ / ديسيلتر للنساء ، هو عامل تشخيص آخر. من المهم أيضًا ملاحظة أن حمية المشروبات الغازية تسهم أيضًا في هذه المشكلة. وذلك لأن أولئك الذين يشربون الصودا من أي نوع يميلون إلى اتباع نظام غذائي غير صحي يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية.
تسوس الأسنان
تناول السكر يمكن أن يسهم في تسوس الأسنان لأن الحمض ينتج عندما تدخل البكتيريا إلى الفم وتختلط مع السكر. عندما يهاجم الحمض الأسنان لمدة 20 دقيقة أو أكثر ويسبب تراكم البلاك على الأسنان واللثة ، فإنه يؤدي إلى تسوس الأسنان. في حين أنه ليس من الضروري الحد من استهلاك السكريات التي تحدث بشكل طبيعي من الأطعمة الصحية مثل منتجات الألبان والفواكه والخضروات ، من المهم الحد من تناول الأطعمة السكرية المصنعة ، مثل الصودا ، التي لا توفر أي قيمة غذائية.
المحلول
بالنظر إلى السعرات الحرارية والسكر المحتوي على الصودا ، من الأفضل إقصاؤه عن النظام الغذائي بالكامل. علبة أو حبتان من حليب الصودا في اليوم قد لا تكون ضارة بالصحة. بخلاف ذلك ، اذهب للحصول على ماء عادي أو ماء فوار أو ماء مع التوت البري أو الليمون المضاف إليها من أجل اختيار صحي.
