وصل الوزن الزائد إلى مستويات وبائية في الولايات المتحدة ، حيث يعاني أكثر من ثلثي الأمريكيين من زيادة الوزن أو السمنة. لحسن الحظ ، يمكنك العثور على طرق بسيطة لتقليل وزنك وتصبح أكثر هزيلًا. إنها ببساطة مسألة فهم فسيولوجيا جسمك وكيف يؤثر نمط حياتك عليها. أسبوعان من العيش بأسلوب حياة صحي لن يلقي بكمية كبيرة من الوزن. ومع ذلك ، سوف يضعك على المسار الصحيح لفقدان الوزن على المدى الطويل.
ابدأ بالأساسيات
لتحديد مسار العمل ، ستحتاج أولاً إلى تقييم مقدار السعرات الحرارية والنفقات اليومية. هذه المعلومات ضرورية لتحديد مجالات التحسين. ويمكن أيضا تحديد التغييرات الأكثر فعالية. إن الحفاظ على مجلة التمارين والتمرينات الرياضية سيكشف عن أنماطك اليومية. من الضروري تسجيل كل ما تستهلكه. فقدان الوزن ، بعد كل شيء ، هو معادلة رياضية بسيطة لتحقيق التوازن بين استهلاكك مع حرق السعرات الحرارية الخاصة بك.
فحص النظام الغذائي الخاص بك
إن خفض الدهون هو وسيلة فعالة للتخفيف حيث أنك ستقضي على معظم السعرات الحرارية. يساوي جرام الدهون حوالي 9 سعرات حرارية مقابل 4 سعرات حرارية لكل جرام من الكربوهيدرات أو البروتين. يجب أن يتضمن نظامك الغذائي 20 إلى 35 في المئة من الدهون. لفقدان الوزن بسرعة ، يمكنك الالتزام بالطرف السفلي من هذا النطاق. عن طريق الحد من تناول الدهون بنسبة 2 ملعقة كبيرة. الزيوت أو الزبدة يوميًا ، سوف تقلل من استهلاكك للسعرات الحرارية بمقدار 240 سعرة حرارية في اليوم ، وهو في طريقك لفقد الوزن.
تكثيف النشاط الخاص بك
جنبا إلى جنب مع التغييرات في النظام الغذائي ، إضافة المزيد من النشاط في يومك سيزيد من نقص السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن. ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل ستحرق الدهون وتساعدك على الوصول إلى أهداف إنقاص الوزن. وجدت دراسة أجرتها I-Min Lee من كلية الطب بجامعة هارفارد وزملاؤها ونشرت في عدد 2010 من "Journal of the American Medical Association" أن النساء في منتصف العمر اللائي مارسن 60 دقيقة في اليوم معظم أيام الأسبوع كن أكثر نجاحاً في منع زيادة الوزن.
ضع كل شيء معا
لتفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع ، ستحتاج إلى إنشاء سعرات حرارية تفتقر إلى 500 سعرة حرارية يوميًا. الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي من خلال تخفيض السعرات الحرارية وزيادة حرق السعرات الحرارية. هذه الأهداف متاحة لمعظم الأفراد. يمكنك زيادة فقدان وزنك بأمان إلى رطلين. أسبوع عن طريق خلق نقص في السعرات الحرارية 1000. يمكن تحديد نسبة التغييرات في النظام الغذائي وممارسة التمارين من خلال مجلة الغذاء الأولية الخاصة بك. إذا كان عدد السعرات الحرارية مرتفعًا ، فقد تجد أنه يمكنك القيام بخطوات كبيرة من خلال اتباع نظام غذائي ، وإضافة ممارسة كوسيلة لتحقيق هدف السعرات الحرارية.
