يتطلب بدء برنامج لتخفيف الوزن أو إدخال التمرين في روتينك اليومي الطاقة وقد يجعلك تشعر بالتعب. النظام الغذائي الخاص بك ، وكمية المياه التي تستهلكها وكمية النوم التي تحصل عليها في اليوم ، كلها عوامل تؤثر في شعورك بالحيوية أو الركود. من خلال تحليل عاداتك الحالية ، يمكنك تحديد المكان الذي قد تنطلق فيه طاقتك.
تعزيز النشاط
يتضمن فقدان الوزن المشاركة بانتظام في نشاط القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة. عند إجراء التغيير من نمط الحياة المستقرة إلى نمط الحياة النشط ، تكون فترة التعديل طبيعية. توقع أن يشعر جسمك بالإرهاق والتهاب قليلًا مع زيادة مستوى نشاطك. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها البالغين البالغين الأصحاء بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من الشدة المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية الشديدة كل أسبوع. لتجنب الانغماس في هذه التوصية ، ابدأ بفواصل زمنية مدتها 10 دقائق موزعة على مدار اليوم ، وشق طريقك حتى 30 إلى 45 دقيقة متتالية.
فك النظام الغذائي الخاص بك
بناءً على كيفية إعادة هيكلة نظامك الغذائي ، فقد تكون قد خفضت عدد الكربوهيدرات التي تتناولها. يستخدم جسمك الكربوهيدرات كمصدر أساسي للوقود. عن طريق تقليل عدد الكربوهيدرات المتاحة بسهولة لجسمك ، فإنك تجبر جسمك على استخدام مصادر الوقود الأخرى. بدلاً من تقليل أو تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير من نظامك الغذائي ، ركز على دمج مصادر الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والأرز البني وكذلك الفواكه والخضروات الطازجة. القضاء على مصادر المكررة من الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والحلوى.
تحقق السوائل الخاصة بك
الجفاف يمكن أن يؤدي إلى التعب وغيرها من الآثار الصحية الخطيرة. يستخدم جسمك الماء في عدد لا يحصى من العمليات المختلفة ولا يعمل بشكل جيد دون كميات كافية. تتبع كمية المياه التي تستهلكها يوميا - تهدف إلى شرب ما لا يقل عن ثمانية أوقية 8 أوقية. حصص. تجنب تناول المشروبات الرياضية إلا إذا كنت تشارك في 60 دقيقة أو أكثر من التمرينات الشديدة حيث يمكن أن تكون مصادر خفية من السعرات الحرارية الإضافية. في معظم الحالات ، الماء العادي هو أفضل طريقة لإعادة الترطيب.
عناق وسادة الخاص بك
يحتاج جسمك إلى حوالي ثماني ساعات من النوم حتى يعمل على المستويات المثلى. أثناء النوم ، يصلح جسمك الضرر الناجم عن البلى العادي - كما يتم استعادة المستويات الكيميائية والهرمونية إلى مستوياتها الطبيعية. بدون نوم كافٍ ، يفشل جسمك في العمل بكفاءة أكبر. راقب متوسط مقدار النوم الذي تحصل عليه خلال الأسبوع. إذا ، في المتوسط ، تحصل على أقل من ثماني ساعات - تقييم. الامتناع عن تناول الكافيين قبل النوم بحوالي أربع ساعات - الكافيين منبه ويمكن أن يصعب النوم فيه. قطع الاتصال عن الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من الذهاب إلى السرير ، لأن الأضواء الساطعة تؤدي إلى تنبيه عقلك إلى حالة تأهب.
