على الرغم من أن التمارين الإهليلجية تقدم تمرينًا منخفض التأثير مصممًا ليستخدمه أولئك الذين يعانون من عدم الراحة من حركات الصدمات ، إلا أنك قد تظل تعاني من ألم في الفخذ بعد استخدام هذا النوع من الآلات. سواء كان ذلك بسبب الاختلافات الطفيفة بين النماذج الإهليلجية ، أو الاستخدام غير السليم للجهاز أو اختلاف في أحجام الجسم ، يمكنك عادة إجراء بعض التعديلات للتخفيف من هذه المشكلة.
ابحاث
قارنت دراسة نشرت في عدد مارس 2010 من "مجلة أبحاث القوة والتكييف" مستويات عدم الراحة بين آلة بيضاوية الشكل ومدرب قوس. تمثل الآلة الإهليلجية مزيجًا بين التزلج على السلالم والتزلج عبر البلاد ، بينما يستخدم مدرب القوس حركة أكثر أرجوحة في الأرجل. وجدت الدراسة أن مستوى المشاركين من ألم الورك كان أكبر عند استخدام مدرب بيضاوي الشكل.
الاختلافات الجهاز
تقوم العديد من الشركات - من NordicTrack إلى Precor - بتصنيع آلات بيضاوية. هذا يعني أن كل آلة يتم تصنيعها بشكل مختلف ، وبالتالي ستعمل بشكل مختلف. قد يستجيب جسمك لعلامة تجارية واحدة من الآلات بشكل أفضل بنفس الطريقة التي تناسب بها بعض ماركات الملابس جسمك بشكل أفضل من غيرها. إذا كنت تستخدم ألمًا بيضاويًا ويعاني من ألم في الفخذ ، قبل أن تتخلى عن التمرين تمامًا ، جرب علامة تجارية مختلفة لمعرفة ما إذا كان مناسبًا لجسمك أم لا.
وضع
يمكن أن يسهم الموقف غير الصحيح أثناء التمرين في ألم الفخذ. تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي أنه عند استخدام آلة بيضاوية ، احتفظ بكتفيك في الوراء ، واستعد للأمام ، وشد قلبك ، واقف طويلًا. عندما تميل إلى الأمام أو الخلف ، يمكنك الضغط على الوركين وأسفل الظهر. ابحث أيضًا عن خطوة مريحة - إذا كنت تشعر بأنك تصل إلى قدميك أو ذراعيك بعيدًا جدًا في اتجاه واحد ، استخدم جهازًا مختلفًا.
الإفراط
في بعض الأحيان ، عندما تجد تمرينًا تستمتع به ، تستمر في القيام بذلك حتى إذا كنت تعاني من أحاسيس غير سارة. إذا كنت تستخدم آلة بيضاوية الشكل وتعاني من ألم في الفخذ ، فقد حان الوقت لتغيير التمرين. يمكن أن يعاني الوركين من الإفراط في الاستخدام ، والألم هو طريقهم في الشكوى لك. استمع إلى جسدك وقم بالتبديل بين التدريبات الخاصة بك مع المشي والسباحة والتجديف حتى يشعر مفصل الفخذ بحالٍ أفضل.
أقدام
تحقق من دواسات القدم على الجهاز بيضاوي الشكل الخاص بك. يجب أن تتناسب قدميك مع الدواسات بشكل مريح ودون انزلاق. بعض المدربين الأهليلجية لديهم دواسات نونسليب. احتياطات أخرى ضد ألم الورك هي الأحذية المناسبة. إذا تم ارتداء حذائك ، فاستبدلها بحذاء داعم عالي الجودة.
