بينما قد تعتقد أن الهندباء مجرد حشيش ، إلا أن أجزاء من هذا النبات صالحة للأكل ويمكن استخدامها لصنع نوع من الشاي. يوصى أحيانًا بشاي الهندباء لفقدان الوزن ، لكن لا يوجد دليل مهم يدعم استخدامه لهذا الغرض. استشر طبيبك قبل إضافة شاي الهندباء إلى نظامك الغذائي للتأكد من أنه آمن لك.
شاي الهندباء تأثير مدر للبول
أحد الأسباب التي يوصى بها في بعض الأحيان شاي الهندباء لإنقاص الوزن هو أنه يمكن أن يكون له تأثير مدر للبول ، مما يؤدي إلى انخفاض في سوائل الجسم. يمكن أن يكون فقدان الماء مفيدًا إذا كنت تحتفظ بالمياه لسبب ما ، ولكن قد يكون أيضًا محفوفًا بالمخاطر إذا كنت تشرب الكثير من شاي الهندباء. أثبتت دراسة نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي عام 2009 أن مستخلص الهندباء يمكن أن يزيد التبول لمدة 5 ساعات بعد الاستهلاك. ما إذا كان الشاي سيكون له نفس التأثير قد يعتمد على مدى قوة الشاي وكم من المكونات النشطة في المنتج النهائي. المشكلة في استخدام مدرات البول لفقدان الوزن هي أنها لا تؤدي إلا إلى فقدان الوزن المائي فقط ، وليس الدهون ، وبمجرد أن ترطيب مرة أخرى بشكل صحيح ، يعود كل الوزن عادةً.
شاي الهندباء والتحمل
شاي الهندباء قد يساعد في تخفيف الوزن بطريقة أخرى. وجدت دراسة على الحيوانات نُشرت في المجلة الأفريقية للأدوية التقليدية والتكميلية والبديلة في عام 2011 أن مكملات الهندباء قد تساعد في زيادة القدرة على التحمل. ومع ذلك ، يجب إجراء مزيد من الأبحاث للتحقق من أن شاي الهندباء له نفس التأثيرات على البشر. إذا كان هذا هو الحال ، من الناحية النظرية ، فقد يجعل من الأسهل ممارسة لفترة أطول وحرق السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن.
الآثار الجانبية المحتملة
مدرات البول تجعلك مضطرًا للتبول كثيرًا. اعتمادًا على مقدار وكم مرة تستخدمها ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الجفاف واختلال التوازن بالكهرباء ، مما يؤدي بدوره إلى ظهور أعراض أخرى ، بما في ذلك الدوخة والعطش وتشنجات العضلات والغثيان والصداع والرؤية الواضحة والتعب الشديد. مدرات البول لا ينصح بها لانقاص الوزن.
شاي أفضل لتخفيف الوزن
لن يسبب لك الشاي فقدان كميات كبيرة من وزنك ، ولكن هناك بعض الأدلة على وجود آثار مفيدة من شرب الشاي الأخضر. قد يساعد شرب الشاي الأخضر على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، مما يؤدي إلى زيادة طفيفة في فقدان الوزن ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة فسيولوجيا وسلوك عام 2008. وقد وجدت دراسة أخرى ، نشرت في مجلة التغذية في عام 2009 ، أن تناول الشاي الأخضر ساعد الشاي على زيادة فقدان الدهون في البطن الناجمة عن ممارسة الرياضة. هذا يعني أن الشاي الأخضر قد يساعدك على فقدان كمية صغيرة من الوزن الزائد والدهون في الجسم إذا كنت تشربه أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية.
النظام الغذائي وممارسة التغييرات الأخرى لتخفيف الوزن
لتفقد كمية كبيرة من الوزن ، تحتاج إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية. كل رطل من فقدان الوزن يتطلب منك إما تناول 3500 سعر حراري أقل أو ممارسة تمارين رياضية كافية لحرق هذه الكمية من السعرات الحرارية. تناول أجزاء صغيرة ، والحد من الأطعمة الدهنية والسكرية وتناول البروتين قليل الدسم والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات يمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهداف إنقاص الوزن. هذه الأطعمة هي مصادر جيدة للبروتين أو الألياف ، وكلاهما يساعد الناس على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام ، مما يجعل من السهل خفض السعرات الحرارية.
للحصول على أفضل النتائج ، قم بإقران خطة الأكل الصحي الخاص بك مع زيادة في النشاط البدني. يساعدك Cardio على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، كما يساعدك التدريب على المقاومة على بناء المزيد من العضلات ، مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي. تهدف لمدة لا تقل عن 300 دقيقة من القلب واثنين من التدريبات المقاومة التدريب في الأسبوع. يجب أن تتضمن تدريبات التدريب على المقاومة مجموعة واحدة إلى مجموعتين من 12 إلى 15 تكرارًا لمجموعة متنوعة من التمارين لاستهداف جميع المجموعات العضلية الرئيسية.
