بعد جراحة الفتق السري ، قد تكون حريصًا على العودة إلى روتين التمرين. سوف يعطيك طبيبك جدولاً يوضح المدة التي يجب أن تنتظرها قبل التمرين والاقتراحات الخاصة بالتدريبات الموصى بها.
كل شخص مختلف - حجم الفتق الخاص بك ، وتعقيد الإصلاح ، وحالتك الجسدية قبل الجراحة وحساسيتك للألم ستحدد جميعًا مقدار ما يمكنك فعله ومتى.
جراحة الفتق السري
يحدث الفتق عندما لا تكون عضلات البطن قوية بما يكفي لتحمل الضغط من داخل جسمك. الضغط الداخلي على جدار البطن يفتح مسافة بين العضلات. الأنسجة التي من المفترض أن تكون داخل جدار البطن تدفع من خلال الفتحة.
من أجل إصلاح الفتق ، يجب على الجراح دفع الأنسجة إلى الخلف ثم إغلاق الفتحة. ثلاث طرق شائعة لجراحة الفتق السري تشمل شبكة خالية من التوتر والتقليدية والمنظار.
تمارين التنفس العميق
العمل بعد إصلاح الفتق السري ليس كل شيء أو لا شيء. بعد الجراحة مباشرة تقريبًا ، يمكنك البدء في ممارسة تمرين بسيط وبسيط للغاية: التنفس العميق. طالما يوافق طبيبك ، يمكنك التدرب على أخذ أنفاس بطيئة وعميقة والزفير ببطء وبشكل كامل. كرر هذا التمرين لمدة أربع أو خمس دورات داخل وخارج ، مرة أو مرتين في الساعة. التنفس العميق لا يشرك عضلات البطن فقط ، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالتهابات الرئة.
ممارسة بعد جراحة الفتق
يشارك أعضاء البطن في كل نشاط تقريبًا ؛ إن مجرد التركيز على وضع جيد سيؤدي إلى إشراك عضلات البطن ، وكذلك المشي وتسلق السلالم.
إمالة الحوض هي تمرين لطيف بعد جراحة الفتق. استلق على ظهرك على أرضية مغطاة بالسجاد أو على سجادة اليوغا مع ثني ركبتيك وفتحات الركبتين نحو السقف. قم بتقليص عضلات البطن للضغط على طول العمود الفقري بالكامل في الأرض دون رفع الوركين. ثم استرخ بطنك واترك منحنى العمود الفقري يرفع عن الأرض. يمكنك القيام بذلك حوالي ست إلى ثماني مرات في ثلاث أو أربع مجموعات.
من نفس وضع البداية ، يمكنك أيضًا عمل جسر لامعة ، مما يؤدي إلى رفع الحوض برفق نحو السقف مع إبقاء كتفيك على الأرض.
تمرين تقوية متقدم
عندما تشعر بالاستعداد للمزيد ، جرب مسيرات عكسية. هذه الخطوة لها نفس موضع البداية مثل حالة إمالة الحوض ، ولكن التركيز هنا هو الحفاظ على ثبات أسفل الظهر. للقيام بذلك ، عليك أن تتقلص عضلاتك قبل أن تبدأ في الحركة. أحضر ركبة مثنية باتجاهك - مع الحفاظ على ثني الركبة إلى 90 درجة - فقط إلى أن تتوافق الساق مع الأرضية. الحفاظ على الساق في هذا الموقف أثناء التنفس داخل وخارج. ضع الضلع الأول لأسفل ، ثم كرر مع الساق الأخرى. كرر مرتين إلى أربع مرات على كل ساق.
احتياطات الفتق الجراحي
بمجرد إجراء عملية إصلاح للفتق البطني ، تصبح أكثر عرضة لخطر الفتق الجراحي. هذا يعني أن التصحيح الجراحي يمكن أن يمزق وقد يعود فتقك. وفقا لجامعة ولاية بنسلفانيا ، يمكن أن ينجم الفتق الجراحي عن ممارسة تمرين ضغط كبير على البطن. انتظر موافقة طبيبك قبل البدء في رفع الأحمال الثقيلة ، وعندما تفعل ذلك ، استخدم دائمًا ميكانيكا الجسم الجيدة.
