تساعد تمارين المشي على تطوير أو الحفاظ على نمط المشي الوظيفي. وفقا لدراسة أجريت في مايو 2003 بعنوان "إعادة التأهيل السريري" بقيادة هيرويوكي شيمادا ، دكتوراه في الطب ، من معهد العاصمة طوكيو لأمراض الشيخوخة ، فقد أدى أداء تمارين المشي إلى تحسين أنماط المشي لدى الأفراد المسنين خلال 12 أسبوعًا. أظهر فرايل ، المشاركون المسنون الذين أجروا تمرينات مشية لمدة 40 دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، قدرا أكبر من التوازن الديناميكي ومشية تحسينات الأداء من مجموعة منفصلة لم تفعل سوى تمارين التوازن.
الظروف
يمكن أن تساعد تمارين المشي على تحسين مجموعة متنوعة من ظروف المشي غير الطبيعية. يتم تشجيع التمارين بشكل خاص على المشية التشنجية التي تحدث مع تصلب من جانب واحد ، والذي ينتج عن المشي مشياً على الأقدام. الأشخاص الذين يعانون من مشية دافعة لديهم موقف متوقف وجامد مع ثني الرأس والعنق إلى الأمام. يُعرف المشي باستخدام الركبتين والوركين المثنيتين بعض الشيء باسم مشية المقص ، لأن الركبتين والفخذين تعبران حركة تشبه المقص. تحدث مشية Steppage عندما تتدلى القدم وتشير أصابع القدم إلى أسفل ، مما يتسبب في كشط أصابع القدم على طول الأرض. مشية الخوض تسبب حركات جذرية مبالغ فيها من جانب إلى آخر بسبب عدم كفاية تثبيت الورك.
موضوعي
الهدف من تمرينات المشية هو نمط مشية وظيفي. يجب أن يكون لديك مجموعة كافية من حركة المفاصل ، والتي تمكن مفاصلك من تحريك عضلاتك من خلال مجموعة كافية من الحركة للمشي. تهدف تمرينات المشية إلى تحسين توقيت تنشيط العضلات ، والذي يتضمن الفواصل الزمنية التي تحدث بين ملامسة كل كعب للأرض. تعتمد أنماط المشية الوظيفية أيضًا على المدخلات غير المنقوصة من الأنظمة الحسية المتعددة ، بما في ذلك الأنظمة البصرية والجسدية والجسدية.
العضلات المستهدفة
تمارين المشي في المقام الأول تستهدف العضلات المسؤولة عن المشي. يمكن أن تساهم نقاط الضعف في هذه العضلات في مجموعة متنوعة من تشوهات المشي. تعد الباسطات الورك ، بما في ذلك عضلات الفخذ العلوي وعضلات الركبة ، مسؤولة عن تقويم مفصل الورك أثناء المشي. تعتبر عضلات الفخذ من أشد أنواع الباسطة في الركبة ، والتي تقوم بتصويب ساقيك. تكون عضلات ربلة الساق ، بما في ذلك النعل والبطني ، مسؤولة عن انثناء أخمصي يحدث أثناء التمرير على مقدمة قدمك مع كل خطوة. عضلات الظهرية ، الموجودة عند السيقان ، تثبت كاحلك وتوجه قمة قدميك في كل مرة تتقدم فيها للأمام.
الحركات
تشمل تمارين المشي مجموعة متنوعة من حركات المقاومة والتوازن المهمة للمشي. الوقوف على قدم واحدة أثناء رفع ركبة موزونة على الوركين تقوي العضلات المسؤولة عن تحريك الفخذ للأمام أثناء المشي. تتضمن حركات تمديد الساق تقويم الساقين ضد المقاومة أثناء الجلوس في وضع. إن وضع شريط مقاومة أعلى أو أسفل مقدمة قدمك يضيف مقاومة لحركة عطف ظهري وانحناء أخمصي ، على التوالي. تشمل حركات تمرين المشي لتحقيق التوازن المشي. إن قلب رأسك إلى اليسار واليمين ، والنظر إلى أعلى وأسفل أو إمالة الجانب جنبًا إلى جنب أثناء المشي يساعد أيضًا في تحسين التوازن ودعم مشية وظيفية.
