تساعد ركبتيك على دعم جسمك وتسمح لساقيك بالثني والانتعاش ، مما يوفر لك الأساس للمشي والجري والقفز والانعطاف. توجد على عضلات الفخذين عضلات أوتار الركبة ، وفي أسفل تلك العضلات توجد الأوتار التي تعبر الجزء الخلفي من مفصل الركبة ، وتربط العضلات بالظنبوب ، وهو عظم أسفل الركبة.
عندما تكون الأوتار في حالة جيدة ، ليست هناك حاجة للتفكير فيها كثيرًا. عندما تكون متوترة أو ممزقة ، فإنها يمكن أن تحدث الفوضى ليس فقط في تمرينك أو أدائك الرياضي ، ولكن أيضًا في حياتك اليومية.
الإصابات المحتملة
على الرغم من أن سلالات أوتار الركبة تشير على ما يبدو إلى العضلات نفسها ، فإنها تشير عادة إلى كيفية تفاعل العضلات مع الوتر. غالبًا ما تحدث سلالات العضلات عندما تلتقي العضلة بالوتر ، على الرغم من أنها قد تحدث أيضًا في الجزء الأوسط السميك من العضلات. في أسوأ الحالات ، تمزق وتر أوتار الركبة تمامًا بعيدًا عن عظم الظنبوب
في حالة القلق الأقل حدة - رغم أنها لا تزال تضعف - يحدث اعتلال الأوتار في اوتار الركبة عند تهيج الأوتار أو تدهور الأوتار. لأن الوتر سميك ، ليفي ولديه إمداد دم ضعيف ، المنطقة بطيئة في الشفاء. على الرغم من موقع الإصابة ، فمن المرجح أن تشعر بألم يشع في الجزء الخلفي من فخذك أو عميقًا في غلوتك.
يمكن أن تحدث الدموع والسلالات واعتلال الأوتار لأي شخص ؛ ومع ذلك ، فمن الأرجح في كرة القدم وكرة السلة واللاعبين كرة القدم ، والعدائين ، والراقصين وكبار السن من الرياضيين والمراهقين. عدم وجود أو عدم كفاية الاحماء ، والحركات المتكررة والإفراط في جميع تسهم في هذه الإصابات.
تقوية الأوتار
بشكل عام ، فإن أي تمرين يقوي عضلات أوتار الركبة سوف يقوي أوتارها. ابدأ بتمتد خفيف وتمارين. إذا كنت مصابًا بجروح خطيرة ، ابدأ التمرين فقط بموافقة أخصائي طبي ، وبشكل مثالي ، تحت إشراف أخصائي علاج طبيعي.
عندما تكون مستعدًا للقيام بحركات أثقل أو تمرينات لمنع الإصابة ، تشمل الخيارات ما يلي:
- عكس تجعيد الساق
- deadlifts الساق واحد
- رفع الغلوت هام
- الطب الكرة اوتار الركبة
- تمدد مفرط
