عندما تكون مهمتك هي إدارة عمليات عسكرية بحرية صغيرة ومتخصصة في ظروف وبيئات لا يمكن التنبؤ بها ، يجب أن تكون في حالة ممتازة. الأختام البحرية تخضع لبعض المهام الأكثر تطلبا والتدريب في القوات المسلحة. لن تقلل الزيارات العادية إلى صالة الألعاب الرياضية عندما يكون هدفك هو الدخول إلى تدريب SEAL.
ينوي تدريب SEAL SEAL الوصول إلى شكل القتال. إنه ليس روتين كمال الأجسام الذي تم تصميمه ليوفر لك عضلات رائعة. التمرين الوظيفي ووزن الجسم هو العنصر الأساسي في هذه الروتين.
تمرين الضغط هو واحد من أكثر التمارين الأساسية لوزن الجسم التي يمكنك القيام بها. التمسك بممثل بعد منافس هذا الصدر يبني القدرة على التحمل وقوة الجسم العلوي. تختلف التدريبات البحرية SEAL من مدرب إلى مدرب ، ولكن جميعها عادةً ما تحتوي على الكثير من ممثلين للضغط. بالنسبة للمجموعات الأساسية من عمليات الدفع ، تكون مدة الراحة لديك دقيقة إلى دقيقتين.
ومع ذلك ، يمكن أن تختلف أوقات الراحة لأنها تعتمد على هدف التمرين الدقيق في ذلك اليوم. هل أنت موجود لبناء القدرة على التحمل ، القوة أو القوة؟ كلها ميزات هامة لنجاح الختم.
دفع عمليات قياسية في تجريب SEAL
متوسط درجة في اختبار اللياقة البدنية SEAL هو 100 عملية دفع خلال دقيقتين. يجب أن تتدرب من أجل هذا ، وهناك أسلوب مع التحمل.
اضغط على أكبر عدد ممكن في غضون دقيقتين لمعرفة من أين تبدأ التدريب التمهيدي. تذكر أن الشكل المناسب ضروري لإبقائك خاليًا من الإصابة ولكي يتم حساب عمليات الدفع. يجب أن تبقى ظهرك في خط مستقيم من كعبك إلى تاج رأسك - بدون الأرداف المرفوعة أو المتدلية. يديك تبقى مباشرة تحت ، أو أوسع قليلا من الكتفين.
- 40 عمليات دفع أو أقل ، قم بعمل خمس إلى ست مجموعات من 10 إلى 15 ممثلًا ؛
- 40 إلى 60 من عمليات الدفع ، قم بأربع إلى خمس مجموعات من 15 إلى 20 ممثلًا ؛
- من 60 إلى 80 عملية دفع ، قم بأربع إلى خمس مجموعات من 20 إلى 25 ممثلًا ؛
- من 80 إلى 100 عملية دفع ، قم بإجراء ثلاث إلى أربع مجموعات من 30 إلى 40 ممثلًا ؛
- 100 أو أكثر من عمليات الضغط ، قم بإجراء ثلاث إلى أربع مجموعات من 40 إلى 50 ممثلًا.
استريح من دقيقة إلى دقيقتين بين المجموعات ، بغض النظر عن مستوى أدائك.
الذهاب وراء الأساسيات
قد يشتمل الاختبار على عمليات دفع قياسية ، ولكن يتجاوز ذلك في التدريبات. على سبيل المثال ، في يوم تقوم فيه ببناء السلطة ، قم بإجراء عمليات الضغط على التصفيق ، والتي تنفجر فيها من الجزء السفلي من الضغط إلى أعلى وتصفق يديك قبل الهبوط إلى الوراء مع المرفقين. يمكنك القيام بثلاث مجموعات من خمس إلى ثماني ممثلين من هؤلاء مع 30 ثانية فقط من الراحة بين المجموعات. في يوم الطاقة ، قم بتضمين تمارين مثل فواصل الركض وصفوف الدمبل المتفجرة.
في يوم قوة ، قم بدمج plyo-push-up ، والذي يشبه تمامًا التباين المذكور أعلاه ، لكنك ببساطة تنفجر للأعلى وتهبط إلى أسفل مع كوع عازمة دون التصفيق. يمكنك القيام بثلاث مجموعات من 10 إلى 15 ممثلًا متبوعة فورًا بـ 10 إلى 15 ممثلًا من صف الكابلات ، وتستريح بينهما 60 ثانية. قد يشتمل يوم القوة أيضًا على عمليات الرفع المميتة ، وتجعيد الشعر في الساق ومكابس مقاعد البدلاء.
قد يستخدم يوم التحمل الذي يشتمل على الجسم كله عملية الدفع لأعلى كجزء من الدائرة. ستجري تمارين مثل تمرينات الضغط ، عمليات السحب ، الانخفاضات ثلاثية الرؤوس ، السرعات القصيرة ، قرفصاء الأسرى والجرش في تتابع سريع. تهدف لمدة 10 إلى 20 ممثلين من كل خطوة. لن تحصل على راحة بين هذه التحركات ، فقط بعد إكمال دائرة كاملة. في هذه المرحلة ، امنح نفسك 1-2 دقائق ، ثم قم بذلك مرة أخرى.
ما هو مطلوب من الختم
الحد الأدنى من الدرجات في اختبار Navy SEAL Fitness هو:
- السباحة 500 ياردة: 12 دقيقة ، 30 ثانية
- 50 عمليات دفع *
- 50 اعتصام *
- 10 عمليات سحب
- 1.5 ميل المدى: 10:30
إن القيام بالحد الأدنى لن يجعلك بعيدًا للغاية. فقط بضع مئات من الناس يتأهلون في النهاية. أن تكون هدفًا تنافسيًا لـ:
- السباحة 500 ياردة: 8:00
- من 80 إلى 100 عملية دفع *
- 80 إلى 100 اعتصام *
- 15 إلى 20 عمليات سحب
- 1.5 ميل المدى: 8:00 حتي 9:00
* الحد الزمني 2 دقيقة
: التدريب العسكري الأساسي
