مع تمدد أشرطة المقاومة ، يزداد التوتر عليها ، وهذا بدوره يوفر مقاومة يجب على عضلاتك التغلب عليها. يمكنك استخدام شريط لتقوية عضلاتك العجلية الرئيسية ، والتي تشمل gastrocnemius ونعلك. هاتان العضلتان مسؤولتان عن ثني أخمصي لمفصل الكاحل ، مما يعني أنهما يزيحان الكرات عن قدميك نحو كعبك. استخدم شريط التمرين لتوفير مقاومة أثناء أداء مجموعة من تمارين رفع الساق.
تقوية من الأرض
لتقوية العجول أثناء الجلوس على الأرض ، احتفظ بساق واحدة ممتدة أمامك ولف الشريط حول كرات قدميك ، وأمسك كل طرف بيديك. اسحب الأطراف باتجاه الجذع الخاص بك لتوليد التوتر. ابدأ برأسك مدببة رأسية مباشرة ثم اضغط على كرات قدميك بعيدًا عنك ، ضد مقاومة الفرقة. السيطرة على قدمك مرة أخرى إلى وضع البداية وتكرار. بدّل الساقين بعد الانتهاء من الضبط.
تقوية من كرسي
تعزيز بينما يقف
عزز عجولك أثناء الوقوف أثناء استخدام شريط المقاومة مع عجول الوقوف. خطوة على الفرقة بحيث يتم وضعه تحت كرات قدميك والاستيلاء على كل نهاية في يديك. ارفع يديك بحيث تكون على كتفيك ، مع وضع المرفقين تحت معصميك. ارفع كعبك عن الأرض بأعلى ما يمكنك ، ثم اخفضه مرة أخرى إلى الأرضية لإكمال المندوب.
تقوية فعالة تجريب
دمج 2-3 التدريبات في ربلة الساق في نظامك الأسبوعي. قم بجدولة جلسات التمرين بحيث تقع في أيام غير متتالية. قم بإجراء الاحماء لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، بما في ذلك أمراض القلب الخفيفة ، قبل كل تمرين. افحص دائمًا الأشرطة للدموع الصغيرة أو التآكل المفرط قبل بدء جلسة التمرين. أكمل من واحد إلى مجموعتين من 12 إلى 15 ممثلًا لكل تمرين. اجعل كل تمرين في ربلة الساق تحديا وفعالا من خلال ضبط المقاومة على العصابات من خلال شدها.
