أفاد مكتب إحصاءات العمل أن أكثر من مليون عامل يعانون من إصابات في الظهر كل عام. يمكن أن تكون مؤلمة للغاية ويمكن أن تحدث في الرقبة أو الظهر أو أسفل الظهر ، مما يؤثر على كل ما تفعله. يمكن أن يساعدك فهم كيفية تحريك العمود الفقري وحدوده على منع الإصابات وتقوية عضلات العمود الفقري.
هيكل العمود الفقري
يتكون العمود الفقري من 24 عظمة تسمى الفقرات. وهي مقسمة إلى ثلاث مجموعات: عنق الرحم والصدر وأسفل الظهر أو رقبتك ، منتصف الظهر وأسفل الظهر. يوجد بين كل العظام قرص يعمل على شكل وسادة تسمى القرص الفقري. ترتبط العظام أيضًا بعضلات صغيرة تسمى multifidi تتيح لك تحريك العمود الفقري بالتزامن مع العضلات الأكبر في جسمك.
الحركة والقياس
تقاس حركة العمود الفقري بدرجات من نطاق الحركة ، أو ROM. تبدأ كل حركة من وضع محايد ، والوقوف بشكل مستقيم ، والذراعين على جانبيك والعينين للأمام مباشرة. هذا هو 0 درجة. الحركات الأربع التي تم قياسها هي الانثناء والإطالة والانحناء الجانبي والدوران. الانحناء هو الانحناء إلى الأمام. التمديد ينحني للخلف الانحناء الجانبي هو الانحناء الجانبي ؛ والدوران هو حركة التواء.
الفقرات العنقية
يدعم العمود الفقري العنقي ويمكّنك من تحريك رأسك. يتكون من سبعة فقرات ويتشكل على شكل حرف "C" داخليًا يسمى منحنى لوردوتيك. يقوم الثني بإسقاط ذقنك على صدرك ، أما القرص العادي فهو 45 درجة. التمديد هو إسقاط رأسك مرة أخرى والبحث عن. تمديد ROM العادي هو 45 درجة. ROM العادي للثني الجانبي ، أو إسقاط أذنك على كتفك ، هو أيضا 45 درجة. ROM العادي للدوران هو 80 درجة في كل اتجاه.
الصدر والعمود الفقري القطني
يتكون القسم الصدري من العمود الفقري من 12 فقرة على شكل C إلى الوراء ، يسمى منحنى رقيق. يتكون العمود الفقري القطني من خمسة فقرات ، وهو يشبه العمود الفقري العنقي في منحنى لوردوتيكي. تسمح لك هذه الفقرات مجتمعة بأداء الحركات الرئيسية للعمود الفقري. ROM العادي للثني أو الانحناء الأمامي هو 90 درجة. للتمديد ، تبلغ درجة الحرارة حوالي 30 درجة. ROM العادي لثني الجانب والتناوب هو أيضا 30 درجة.
أسباب الإصابة الشائعة
يمكن أن يحدث إصابة العمود الفقري في أي وقت. ذكرت جامعة ولاية أوكلاهوما أن أكثر الأسباب شيوعًا هي الرفع الثقيل ، والتواء في الخصر أثناء حمل الحمولة الثقيلة ، والوصول إليها ورفعها ، والعمل في أوضاع غير مريحة ، والوقوف أو الجلوس في وضعية واحدة لفترة طويلة جدًا أو سقوط. يمكنك التحكم في مقدار الرفع وكيف تتحرك ، لذا احذر عند القيام بالأنشطة.
تحسين ROM
لتحسين نطاق الحركة ، وتمتد في كل اتجاه للحركة الطبيعية. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتمديد يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع لتحسين المرونة. امسك كل امتداد لمدة 15 إلى 30 ثانية. أداء تمتد بلطف وليس لدرجة الألم.
