يلعب حرق السعرات الحرارية دورًا رئيسيًا في فقدان الدهون ، وبينما تفعل ذلك بمعدل مرتفع خلال فترات النشاط القوي ، لا يتوقف جسمك عن حرق السعرات الحرارية. معدل حرق السعرات الحرارية أثناء الاستلقاء منخفض للغاية ، ولكن من خلال تمارين محددة ، من الممكن زيادة معدل الأيض القاعدي لرفع عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة.
سعرات حرارية محروقة
يحرق جسمك السعرات الحرارية باستمرار لتوفير الطاقة لأكثر الوظائف الأساسية مثل التنفس. تشير كلية الطب بجامعة هارفارد إلى أن معدل حرق السعرات الحرارية للشخص أثناء النوم منخفض للغاية. الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 125 و 155 و 185 جنيهًا سوف يحرقون 19 و 23 و 28 سعرة حرارية على التوالي ، كل 30 دقيقة من النوم. إذا كنت تزن 155 رطلًا وتنام في المتوسط 8 ساعات في الليلة ، فستحرق 184 سعرة حرارية أثناء نومك.
مقارنة
على الرغم من أنه قد يبدو من المثير للإعجاب حرق 19 إلى 28 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من النوم ، إلا أن هذا المعدل هو الأدنى الذي ستصادفه طوال اليوم. حتى لو كنت تجلس فقط على كرسي قراءة ، فسوف تحرق 42 سعرة حرارية في نصف ساعة إذا كان وزنك 155 جنيهًا. سيحرق شخص بنفس الوزن 298 سعرة حرارية خلال هرول لمدة 30 دقيقة بسرعة 5 ميل في الساعة و 372 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من القفز على الحبل.
معدل الاستقلاب الأساسي
الجميع يحرق السعرات الحرارية بمعدل مختلف قليلاً لأن كل شخص لديه معدل الأيض القاعدي الفريد (BMR). يمثل هذا المصطلح معدل حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة. من الممكن رفع BMR لحرق المزيد من السعرات الحرارية عندما تكون غير نشط - وبالتالي يحتمل أن تحرق المزيد من الدهون. يمكن أن تؤدي زيادة كتلة العضلات إلى رفع معدل BMR الخاص بك بنسبة تصل إلى 15 في المائة ، ويمكن لكل رطل من الدهون التي تضيفها إلى جسمك أن يحرق 50 سعرة حرارية إضافية يوميًا في راحة.
فقدان الدهون
كلما زادت قدرتك على حرق السعرات الحرارية ، زادت كمية الدهون التي ستخسرها. الاستلقاء ليس طريقة منطقية لحرق السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الدهون ، ولكن يمكن أن يوفر مهلة ترحيب بين التمارين القوية. إذا كنت ترغب في خسارة رطل واحد من الدهون ، فمن الضروري أن تحرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك من خلال الطعام والشراب. لتحقيق النجاح في تحقيق أهدافك الخاصة بفقدان الدهون ، كن واقعياً عند تحديدها. تلاحظ MayoClinic.com أن خسارة 1-2 جنيه في الأسبوع أمر ممكن.
