قد يكون الألم في الرقبة والكتف الأيسر أثناء التمرين مهددًا ، ويوقفك في مساراتك ويمنعك من مواصلة التمرين. كما يمكن أن تستمر لفترة طويلة بعد روتين التمرين ، مما يجعل حركات بسيطة مثل رفع أو تحريك رأسك مؤلمة. لهذا السبب ، من المهم أن نفهم كيفية علاج ومنع آلام الرقبة والكتف أثناء التمرين.
الأسباب
يمكن أن يكون الألم في الكتفين والرقبة أثناء التمرين بسبب الإفراط في استخدام العضلات. الاستخدام المفرط للعضلات أو الإجهاد المتكرر على العضلات والأربطة والأوتار والغضاريف والعظام يمكن أن يؤدي إلى صدمة وألم. يمكنك أيضًا أن تشعر بالألم إذا قمت بالتواء أو شد الأربطة أو العضلات في قاعدة الرقبة أو الكتف الأيسر مع تمارين تتضمن تغييرات مفاجئة في الاتجاه أو حركات قوية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تسقط أو تصطدم بأحد الأشياء أثناء التمرين ، مما يؤدي إلى الألم.
خيارات العلاج
علاج آلام الكتف والرقبة مع الأدوية المضادة للالتهابات أو اسيتامينوفين. يمكنك أيضًا وضع كيس ثلج أو تسخين على المنطقة المصابة لتقليل التورم والألم. ضع الثلج لمدة 12 ساعة الأولى بعد تحديد الانزعاج ، ثم انتقل إلى الحرارة. إن أمكن ، لف المنطقة بضمادات رياضية لتقييد تدفق الدم وتخفيف الأعراض أثناء النشاط. تأكد من فك الضمادة عند الراحة أو النوم. ابق مستقيماً لمنع تجمع السوائل والدم في المنطقة المصابة ، مما قد يؤدي إلى الألم والالتهابات.
الوقاية
لمنع إصابات الكتف والرقبة المرتبطة بالتدريبات ، تأكد من أن تمدد الجزء العلوي من الجسم والعنق كل يوم ، وخاصة قبل التمرين وبعده مباشرة. احتفظ دائمًا بالموقف والوضع المناسب أثناء التمرين - إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بشكل صحيح ، فاطلب نصيحة من المدرب أو الطبيب. تهدئة مع المشي البطيء أو الروتينية الخفيفة لمدة خمس دقائق بعد التمرين للمساعدة في منع وجع والإصابة.
تحذيرات
راجع الطبيب إذا كان الألم ناتجًا عن السقوط أو الإصابة أو الضربة البدنية ، خاصةً إذا كنت تجد صعوبة في الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، احصل على عناية طبية فورية إذا كان الألم في الكتفين والرقبة لا يهدأ من العلاجات المنزلية أو كان مصحوبًا بصداع أو حمى أو تورم في الغدد أو وخز أو ضعف في الذراع أو اليد أو سلس أو مشكلة في البلع أو صعوبة في التنفس. قد تكون هذه أعراضًا لحالة طبية خطيرة مثل إصابة الحبل الشوكي أو الورم أو التهاب السحايا أو القرص الفقري.
