المعدن ، الكالسيوم ، يأتي من العديد من المصادر الغذائية. منتجات الألبان وعصير البرتقال والسبانخ والقرنبيط أمثلة قليلة على الأطعمة الغنية بالكالسيوم. كما يأتي الكالسيوم في شكل مكملات ومضادات الحموضة. إضافة فيتامين (د) إلى النظام الغذائي يزيد من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم. المشكلة الأكثر شيوعا مع الكالسيوم لها علاقة بكميات غير كافية. في حالات نادرة ، يمتص الجسم الكثير من الكالسيوم وينتج عنه آثار جانبية.
الدلالة
الكالسيوم يحافظ على صحة الأسنان والعظام. وفقا لمكتب المكملات الغذائية ، تشير الدراسات إلى أن الكالسيوم يمكن أيضا أن يخفض ضغط الدم ، ويساعد في الحفاظ على الوزن ويقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. يمكن للنساء بعد انقطاع الطمث الاستفادة من مكملات الكالسيوم. النساء اللائي يعانين من متلازمة ما قبل الحيض يكتسبن بعض الراحة من الأعراض مع إضافة الكالسيوم ، وفقاً لموقع صحيفة وول ستريت جورنال.
المبالغ المقترحة
في حين أن اتباع نظام غذائي مناسب يوفر جميع العناصر الغذائية اللازمة ، فإن واقع تناول الطعام المنظم لا يأخذ في الاعتبار الوجبات التي يتم تخطيها أو وجبات الوجبات السريعة التي تنتج عن الجداول الزمنية المزدحمة. يفيد مكتب المكملات الغذائية بأن مجلس الغذاء والتغذية يوصي بـ 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا للذكور والإناث ، الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا و 1200 ملجم من الكالسيوم يوميًا للذكور والإناث ، 50 عامًا أو أكبر. الأطفال والشباب لديهم احتياجات مختلفة مع استمرار نمو عظامهم. يجب على أي شخص يتناول الكالسيوم تناول 400 وحدة من فيتامين (د) للمساعدة في امتصاص الكالسيوم. إذا كنت تتناول فيتامينات متعددة يوميًا ، فتحقق من الملصق. قد يكون فيتامين د بالفعل جزءًا من فيتامين ، مما يجعل من غير الضروري إضافة المزيد. الكثير من فيتامين (د) يمكن أن تضر الجسم.
المخاطر
إمكانية تناول الكثير من الكالسيوم من الطعام يحدث من حين لآخر. في كثير من الأحيان ، مكملات يسبب مستويات أعلى من الكالسيوم في الدم. هذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف وظائف الكلى مما يزيد من امتصاص الحديد والزنك والمغنيسيوم والفوسفات. حصى الكلى ، التي تتكون من أكسالات الكالسيوم ، قد تتطور وتسبب الألم. ومع ذلك ، تأتي مستويات الكالسيوم المتزايدة في الغالب من حالة تسمى فرط نشاط الغدة الدرقية ، وهي حالة تؤدي فيها الغدد الدرقية إلى إفراز هرمون الغدة الدرقية. مكملات جرعات ضخمة من 50،000 وحدة من الكالسيوم يوميا ، عندما تعطى لمرضى السرطان المتقدم ، قد تسبب أيضا فرط كالسيوم الدم.
علامات
قد يظهر الكثير من الكالسيوم في الجسم في التعب الشديد والاكتئاب والغثيان والقيء والإسهال. الكثير من الكالسيوم قد يؤدي أيضًا إلى عدم انتظام ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم بشكل خطير. قد يوحي الألم في منطقة الكلى بتكوين وتمرير الحجارة.
بفرط نشاط جارات الدرق
الغدد الدرقية على شكل البازلاء ، والجلوس أمام الغدة الدرقية. إنها تنظم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الجسم ، على حد قول FamilyDoctor.org. إن إفراز هرمون الغدة الدرقية من الغدد يخبر الجسم متى يتوقف عن امتصاص الكالسيوم. ينتج عن الغدة الدرقية المريضة الكثير من هرمون الغدة الدرقية ، مما يسمح لكميات زائدة من الكالسيوم بالبقاء في الدم. يتفاعل الجسم مع ما يعتبره نقصًا عن طريق سحب الكالسيوم من العظام. هذه الحالة ، تسمى فرط نشاط الغدة الدرقية ، تستنفد الجسم من الكالسيوم عبر الكلى. الضحايا الأكثر شيوعا لهذا المرض تشمل النساء بعد الولادة وبعد انقطاع الطمث وكبار السن.
تفاعل الأدوية
مدرات البول الثيازيدية تزيد من مستويات الكالسيوم عندما تقترن بمكملات الكالسيوم. الأدوية الأخرى ، مثل الزيوت المعدنية والمسهلات ، تقلل من امتصاص الكالسيوم الذي ينتج عنه الكثير من الكالسيوم في الجسم.
