من المفترض أن تساعدك هزات البروتين على بناء العضلات ، والتعافي بشكل أسرع ، والأداء الأفضل. بالنسبة لبعض الناس ، على الرغم من أن التخلص من البروتين يهز بعد التمرين يؤدي إلى مشكلة. يمكن لهذا الشعور الشنيع أنك تحصل على معدتك بعد أن تشرب آخر رشفة تجعلك تركض إلى الحمام ، وهي ليست وسيلة ممتعة للاسترخاء بعد جلسة تمارين صعبة. إذا تسبب لك البروتين الذي يهز الإسهال ، فاكتشف جذر مشكلتك ثم اتبع الخطوات لإيجاد بديل أفضل.
كنت لاكتوز التعصب
الحليب هو القاعدة الأكثر شيوعًا لهز البروتين لأنه مذاقه جيد ، ويمتزج جيدًا ويحتوي على البروتين. لكن الحليب يحتوي على سكر يسمى اللاكتوز لا يستطيع بعض الأشخاص معالجته بشكل فعال. قد يحتوي مسحوق البروتين أيضًا على اللاكتوز. يمكن أن تكون مساحيق تركيز بروتين مصل اللبن مرتفعة في نسبة اللاكتوز ، وفقًا لـ Lucas Duppler ، MS ، CISSN ، وقد لا تكون البروتين الأفضل لمشاكل المعدة. يميل عزل بروتين مصل اللبن إلى أن يكون أعلى في البروتين وانخفاض في الكربوهيدرات - بما في ذلك السكريات الطبيعية - وبالتالي فهو عادة آمن للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
تشمل أعراض عدم تحمل اللاكتوز الغثيان والقيء والتورم وغازات المغص والإسهال. إذا كنت تعتقد أن عدم تحمل اللاكتوز هو السبب ، فابحث عن بروتين مصل اللبن المعزول أو اختر مصدرًا مختلفًا للبروتين مثل البيض أو البازلاء أو الأرز أو بروتين القنب ، والذي قد يكون مسحوقًا بروتينيًا أفضل للمعدة الحساسة.
إنها المحليات
ننظر عن كثب في قائمة المكونات من مسحوق البروتين الخاص بك في الاختيار. هل ترى أي كلمات تنتهي بـ "-ol"؟ هذه علامة أكيدة على وجود نوع من السكر البديل. مواد مثل الزيليتول والمانيتول والسوربيتول مصنوعة من النباتات ولكن يتم تغيير الكربوهيدرات عن طريق عملية كيميائية ، وفقا لمركز جوسلين للسكري. عندما يكون هدفك هو الحصول على المحليات النحيفة ، تبدو فكرة جيدة لخفض السعرات الحرارية ، ولكن هناك جانبًا سلبيًا: يمكن أن يكون لهذه المحليات فو تأثير ملين وقد تؤدي إلى الانتفاخ والغازات والإسهال.
حتى السكر النقي يمكن أن يسبب الإسهال ، وتقارير كلية الطب بجامعة هارفارد. يتسبب السكر في طرد الأمعاء من الماء والشوارد ، مما يؤدي إلى تخفيف الأمعاء. الكثير من السكر - وخاصة الفركتوز ، النوع الموجود بشكل طبيعي في الفاكهة ، مثل الكمثرى والتفاح - في هز البروتين يمكن أن يسبب مشكلة في المعدة.
الحل: اقرأ الملصق الموجود على مسحوق البروتين الذي اخترته بعناية. ابحث عن واحد يحتوي على سكر منخفض أو بدون سكر وبدون مواد التحلية الاصطناعية.
شرب قريبا جدا بعد التمرين
إذا قمت بالكاد بتحديد الأوزان قبل البدء في هز البروتين ، فقد لا تكون معدتك جاهزة لذلك. التمرينات تؤثر على الجهاز الهضمي بطرق مختلفة. يتم تأخير عبور الأمعاء الدقيقة وقد يتعرض امتصاص الأمعاء للخطر. إنها لفكرة جيدة أن تنتظر قليلاً بعد التمرين للسماح لنظامك باستعادة التوازن قبل أن تطلب منه معالجة 20 أونصة من البروتين.
شرب بسرعة كبيرة
استهلاك أي شيء بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى اضطراب في المعدة. نظرًا لأنه سائل ، فإن شرب البروتين يهز بسرعة أكثر من تناول وجبة طعام قوية. هذه الكثير من المواد التي يجب على معالجتك معالجتها دفعة واحدة ، وقد يُعلمك بطريقة لا تفضلها. حاول احتساء رجك ببطء أكثر ومعرفة ما إذا كان ذلك يساعد مشاكلك على البطن.
