زيادة مستويات السكر في الدم ، وتسمى أيضا ارتفاع السكر في الدم ، يمكن أن يكون مدعاة للقلق. تشمل علامات فرط سكر الدم زيادة العطش والتبول المتكرر ومستويات عالية من السكر في البول. يحدث ارتفاع السكر في الدم عندما ينتج جسمك كمية قليلة جدًا من الأنسولين أو لا يكون قادرًا على استخدام الأنسولين بشكل صحيح. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تحدث حالة طبية خطيرة تسمى الحماض الكيتوني ، والتي تعرف أيضًا باسم غيبوبة السكري. في بعض الحالات ، على الرغم من أن بعض التغييرات في نمط الحياة قد تكون كل ما هو ضروري لخفض نسبة السكر في الدم إلى مجموعة صحية.
حمية
اتباع نظام غذائي صحي للمساعدة في خفض مستويات السكر في الدم. تستهلك الكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات الطازجة والفاصوليا والحبوب الكاملة. تناول البروتينات الخالية من الدهن ، بما في ذلك الدواجن الخالية من الجلد أو الأسماك أو منتجات الصويا ، واستبدل منتجات الألبان كاملة الدسم بتلك قليلة الدسم أو الخالية من الدهون. أضف الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي مثل المكسرات والأفوكادو ، واختر زيت الزيتون وزيت الكانولا للطهي. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب أو قلل من استهلاك الدهون غير المشبعة ، وهي الدهون المهدرجة الموجودة في المنتجات المخبوزة تجاريًا والأطعمة المقلية ومنتجات الوجبات الخفيفة.
ممارسه الرياضه
المشاركة في النشاط البدني بانتظام. اختر أنواعًا معتدلة من التمارين مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات ، وابذل مجهودًا لممارسة 30 يومًا. في الأيام المزدحمة ، قم بإجراء جلسات أقصر من 10 إلى 15 دقيقة على مدار اليوم ، كما تنصح MayoClinic.com. شارك في الأنشطة التي تستمتع بها ، واستشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين.
إدارة الوزن
تفقد الوزن الزائد لخفض نسبة السكر في الدم. حتى خسارة صغيرة قدرها 5 في المئة من وزن الجسم - على سبيل المثال ، 10 رطلا. إذا كنت تزن 200 رطل. - يمكن تحسين مستوى السكر لديك ، وفقا ل MayoClinic.com. ممارسة السيطرة على جزء من خلال قياس الأطعمة ، والحفاظ على مذكرات الطعام لتتبع ما تأكله. تحدث مع طبيبك حول تحديد أهداف لانقاص الوزن تكون واقعية ومستدامة ، واسأل عن برامج إنقاص الوزن المناسبة لك. إن الحفاظ على وزن صحي لن يساعدك فقط على تقليل نسبة السكر في الدم لديك ، بل سيساعد أيضًا على تحسين صحتك العامة.
كحول
استهلاك الكحول يمكن أن يسبب تقلب نسبة السكر في الدم. شرب الكحول باعتدال واستهلكه أثناء الوجبة للمساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم. من التوصيات الشائعة لاستخدام الكحول المعتدل مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروب أو مشروبان يوميًا للرجال.
ضغط عصبى
زيادة مستويات التوتر يمكن أن يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم. إذا كنت تشعرين بالتوتر ، خذ بعين الاعتبار وفحص الأسباب. في بعض الحالات ، قد تكون قادرًا على وضع بعض القيود لمساعدتك على التحكم وتقليل مستوى التوتر لديك. ثق في صديق أو تحدثي مع طبيبك إذا كنت تشعر بالإرهاق.
