ليس من الضروري دائمًا طلب مساعدة جراح تجميل لتكبير حجم ثديك. من الممكن استخدام التمرين لإضافة بوصة إلى تمثال نصفي الحالي. العنصر الرئيسي في نسيج الثدي هو الدهون ، والتي لا يمكن توسيعها من خلال ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، يمكن بناء العضلات أسفل الثديين ، مع زيادة تمارين الصدر ، مما يضيف في النهاية حجم ثدييك.
كرسي الانخفاضات
ممارسة تراجع الكرسي هي وسيلة لاستخدام الحد الأدنى من المعدات في أي مكان تقريبًا للمساعدة في تكبير حجم ثديك. تأكد من استخدام كرسي ثابت ولن يتحرك أثناء التمرين. لأداء تراجع الكرسي ، اجلس على الكرسي وضع يديك بجوار فخذيك على حافة المقعد. ارفعي جسمك عن الكرسي ، وامشي ساقيك للخارج حتى يكون جسمك أمام الكرسي مباشرةً ، ثم ثني ذراعيك لخفض جسمك إلى أقصى حد ممكن. اضغط مرة أخرى لأعلى وكرر لمجموعتين من 10 التكرار.
ممارسة الكرة دفع عمليات
يؤدي تمرين الضغط على كرة التمرين إلى تقوية كامل صدرك ، ولكنه يساعد على عزل الجزء السفلي من عضلات الصدر بشكل أكبر. نظرًا لأن جزءًا من وزن جسمك سيكون على كرة التمرين ، فمن المهم أن تستخدم الكرة على سطح غير قابل للانزلاق وتضخيم الكرة بالمبلغ الموصى به من قبل الشركة المصنعة. لأداء تمرين رفع كرة التمرين ، ضع بطنك أعلى الكرة ، واسمح ليديك وأرجلك بلمس الأرض. المشي إلى الأمام بيديك حتى أسفل ساقيك على رأس الكرة. حافظ على استقامة ظهرك ، وثني ذراعيك ، وخفض نفسك قدر الإمكان. ادفع لأعلى وكرر لمدة 10 إلى 12 تكرار.
الكذب البلوفرات الدمبل
هذا التمرين يقوي عضلات صدرك باستخدام الدمبل ومقعد الوزن. لأداء بداية كنزة صوفية على ظهرك على مقعد الوزن أثناء حمل الدمبل بكلتا يديه. تأكد من الحفاظ على ذراعيك مستقيمة وعقد الدمبل بحيث يكون رأسيًا وممسكًا على وجهك. قم بثني المرفقين ببطء ، وخفض الوزن خلف رأسك قدر الإمكان. ارفع الوزن احتياطيًا إلى وضع البداية وكرر من 10 إلى 12 تكرارًا.
