ما هو سطح السفينة بيك؟
يتكون سطح بيك ، آلة الوزن ، من منصة تجلس عليها. جاحظ من قضيب خلف المقعد هما ذراعان تسحبهما تجاه بعضهما البعض. عندما تفعل ذلك ، ستشعر عضلات الجزء العلوي من الجسم بالضغط معًا ، مما يؤدي إلى تحفيز الحركة الصدرية الكبرى.
كيف:
- اجلس على المنصة مع الضغط على ظهرك في اللوحة الخلفية.
- ضع ذراعيك على عتلات سطح المكتب أو امسك المقابض - التي تعتمدها تعتمد على الطراز المتاح لديك.
- اسحب ذراعيك نحو بعضهم البعض واطلق سراحهم حتى تشعر بالامتداد لإكمال تكرار واحد.
عضلات مخططة
نظرًا لأنه يتم استخدام مفصل واحد فقط في حركة سطح pec ، فإنه يعتبر تمرينًا للعزل. لا يتم تنشيط عضلات الاستقرار الحقيقية ؛ الجهاز يعمل بمثابة عامل استقرار.
الصدرية الكبرى: يتم ربط القفص الصدري عند الترقوة - أعلى قرب عظام الترقوة - وفي القص ، أسفل عظمة الصدر. في النساء ، تكمن هذه العضلات في الغالب تحت أنسجة الثدي الدهنية. تستهدف ذبابة pec بشكل أساسي المنطقة القصية أو السفلية للعضلة ، لكن الجزء العلوي من العضلات يساعد في الحركة.
صدرية صغيرة: هذه عضلة أرق وأضخم تكمن تحت تخصص البكتيريا. إنه يقدم المساعدة إلى pec major خلال لوحة pec dece من خلال منع كتفيك من الصعود إلى أعلى.
Serratus Anterior: يقع الجزء الأمامي serratus على جانبي جدار صدرك ، مباشرةً أعلى الأضلاع الثمانية الأولى. يوفر الجزء الأمامي القوي serratus القدرة على أعمال الضرب والتأرجح.
فعالية التمرين
إن سطح المكتب pec يكون فعالًا تقريبًا مثل الضغط على مقاعد البدلاء في تنشيط الصدرية الكبرى ، وقد وجدت دراسة أجريت عام 2012 برعاية المجلس الأمريكي للتدريب. إنه متفوق على العديد من الأشكال المختلفة للارتفاع ، المنحدر المرن يطير وينخفض عندما يتعلق الأمر بتنشيط العمل الأساسي لعضلات الصدر.
: Pec Deck Vs. الصحافة الصدر
أظهرت دراسة نشرت في عدد 2009 من مجلة أبحاث القوة والتكييف أن لاعبي الجولف يستفيدون بشكل خاص من العضلات التي تم تدريبها بواسطة ذبابة pec deck fly. الرياضيون الآخرون الذين يقدرون المكاسب الوظيفية التي تحققت من خلال استخدام منصة pec تشمل لاعبي التنس والملاكمين.
تمارين متعددة تجلب أفضل النتائج
في حين أن سطح pec فعال في تدريب صدرك ، إلا أنك ستنمي معظم العضلات من أداء تمرينين أو ثلاثة تمرينات لكل مجموعة العضلات لتحفيز ألياف العضلات من اتجاهات مختلفة. للحصول على أقصى استفادة من تمارين الصدر ، قم بتضمين سطح pec القابل للطي جنبًا إلى جنب مع مكبس المقعد وطيران كبلات منحنية.
