على الرغم من أن قياس وزنك والخصر يمكن أن يساعدك على تقدير ما إذا كنت في حجم صحي - وما إذا كنت تواجه خطرًا أكبر بسبب الإصابة بأمراض متعلقة بالوزن - فهي ليست أفضل طريقة لمعرفة جسمك مستويات الدهون. للحصول على قياس دقيق للدهون في جسمك ، يجب عليك استشارة أخصائي. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن مع محيط محيط كبير ، فركّز على الدخول في نطاق وزن صحي أولاً - ثم استثمر في الاختبارات السريرية لتتبع نسبة الدهون في جسمك.
تقدير دهون الجسم باستخدام طريقة DoD
إذا كنت تبحث عن تقدير سهل نسبيًا ، فجرب طريقة وزارة الدفاع لتقدير الدهون في الجسم. يستخدم طولك ومحيط الخصر لديك ناقص محيط العنق إذا كنت رجلاً ؛ إذا كنت من النساء ، فتقدر نسبة الدهون في الجسم بناءً على محيط الخصر ومحيط الورك ومحيط الرقبة والطول.
على الرغم من أنه يمكنك حل هذه المشكلة بنفسك ، إلا أن المعادلة معقدة بعض الشيء ، لذا يمكنك لحسن الحظ استخدام الجداول مع القيم المحسوبة لك. (المرجع 1 ص 13) باستخدام هذه الطريقة ، يبلغ طول دهون الجسم حوالي 5 في المائة ، طوله 5 بوصات ، طوله 9 بوصات ومحيط الخصر أكبر من محيط رقبته 19 بوصة. (المرجع 1 ص 20) المرأة التي يبلغ طولها 5 أقدام و 5 بوصات والتي يبلغ محيط الخصر والورك ناقصًا محيط عنقها تساوي 55 لديها نسبة دهون في الجسم تبلغ حوالي 29 في المائة. (المرجع 1 ص 30)
تقدير كتلة الجسم النحيل
يمكن أن تساعدك حاسبة كتلة الجسم النحيل على الإنترنت في تقدير مقدار وزنك الذي يتكون من الأنسجة العضلية والنحيفة. كل ما تبقى من وزن يتكون من الدهون في الجسم. يستخدم هذا الحساب العمر والجنس والطول والوزن بدلاً من محيط الخصر والوزن. في معظم الناس ، تتكون كتلة الجسم الخالية من الدهون ما بين 60 و 90 في المئة من الوزن. (المرجع 2) المعادلات المستخدمة لتقدير كتلة الجسم النحيل دقيقة نسبيًا ، لكن يمكنها المبالغة في تقدير كتلة الجسم النحيل ببضعة جنيهات ، وفقًا لدراسة نشرت في BMC Pharmacology & Toxicology في عام 2013. (القرار 1)
على سبيل المثال ، باستخدام هذا النوع من الآلات الحاسبة ، فإن امرأة تبلغ من العمر 5 أقدام وطولها 40 بوصة وتزن 150 رطلاً تحتوي على حوالي 96.4 إلى 101.5 رطل من كتلة الجسم النحيل ، اعتمادًا على المعادلة المستخدمة من قبل الحاسبة. (المرجع 2) قم بطرح كتلة الجسم الخالية من الدهون من إجمالي الوزن لمعرفة مقدار رطل الدهون لديك ، ثم قسّم رطل الدهون في الجسم على وزنك الإجمالي للحصول على نسبة الدهون في الجسم. في هذا المثال ، لدى المرأة حوالي 48.5 إلى 53.6 رطل من الدهون ، أي ما بين 32 إلى 35 في المئة من وزنها.
محيط الخصر والدهون في الجسم
إن الدهون الكلية في جسمك ليست هي الشيء الوحيد المهم ، بل إنها تحدث فرقًا أيضًا عند حمل وزنك. إن وجود محيط كبير للخصر قد يشير إلى أن لديك نوعًا كبيرًا من الدهون تسمى الدهون الحشوية التي تحيط بأعضاءك. إذا كنت امرأة ، لا ينبغي أن يصل حجم خصرك إلى أكثر من 35 بوصة ، وإذا كنت رجلاً ، فيجب أن يكون الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري أقل من 40 بوصة. (المرجع 3)
يمكن أن تساعد نسبة الخصر إلى الورك ونسبة الخصر إلى الطول في تحديد ما إذا كنت قد حصلت على الكثير من الدهون في البطن أيضًا. لا ينبغي أن يكون محيط الخصر لديك مقسومًا على محيط مفصل الفخذ ، أو WHR ، بأكثر من 0.8 للصحة الجيدة. (المرجع 4) يجب أن يكون لدى النساء نسبة الخصر إلى الطول ، أو WHtR ، بين 0.42 و 0.48 ، ويجب أن يكون لدى الرجال واحدة بين 0.43 و 0.52. يمكنك حساب WHtR عن طريق قسمة محيط الخصر بالبوصة على طولك بالبوصة. (المرجع 5 و 6 إذا كان 5 لا يعمل) على سبيل المثال ، ينبغي أن يكون طول المرأة التي يبلغ طولها 5 أقدام و 2 بوصة الخصر يتراوح بين 27 و 30 بوصة ، ويجب أن يكون للرجل الذي يبلغ طوله 6 أقدام قياس واحد من 31 إلى 38 بوصة. (المرجع 6)
طرق لقياس الدهون في الجسم
حتى لو كنت على وزن صحي ، فقد تحمل الكثير من الدهون في الجسم. هذه الحالة ، التي تسمى السمنة الطبيعية للوزن ، تعرضك لخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة مثل زيادة الوزن. (المرجع 7) يمكن لطبيبك طلب إجراء تصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي أو الوزن تحت الماء ، والذي يقيس الدهون في الجسم بشكل أكثر دقة ، إذا كان هناك قلق بشأن تكوين جسمك. يمكن لأي شخص تم تدريبه على استخدام الفرجار أو الماسحات الضوئية المحمولة التي تستخدم تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية أو BIA ، قياس الدهون في جسمك أيضًا. تعمل الدهون على إبطاء الإشارة الكهربائية غير المؤلمة التي تمر عبر جسمك بواسطة الماسحات الضوئية BIA ، لذا كلما طالت مدة الإشارة إلى الجانب الآخر من الجسم ، زادت نسبة الدهون لديك. (المرجع 10)
