لعبة الرماية هي رياضة تنطوي على استخدام القوس والسهم ، هذه الرياضة عمرها مئات السنين وحتى أنها ظهرت في الألعاب الأولمبية. تستخدم الإجراءات في الرماية عدة مجموعات عضلية رئيسية في الجسم ، بما في ذلك ثلاثية الرؤوس ، التي تجلس في الجزء الخلفي من ذراعك العلوي ، والعضلات الدالية في كتفيك وعضلات الظهر في الظهر السفلي. لتحسين مهاراتك في الرماية ، قم بتضمين التمارين التي تستهدف هذه العضلات في التمرين.
رفع ذراع واحدة لزيادة قوة الذراع
تقوي الدمبل أحادية الذراع رفع عضلات الدالية ، والتي تستخدم لتوفير القوة والقوة لعقد وسحب القوس في الرماية. قف بشكل مستقيم مع عرض قدميك على حدة ، وتمسك يدك اليمنى بكائن ثابت على يمينك ويدك اليسرى ممسكًا بالدمبل لأسفل حتى يستريح أمام الحوض. ارفع ذراعك الأيسر ببطء إلى الجانب ، واستمر حتى يصبح كوعك في مستوى الكتف. قم بتخفيضها لأسفل ، كرر ثم قم بتبديل الأسلحة
صف ، صف ، صف عضلاتك
إن قضاء الوقت على آلة التجديف يستحق كل هذا العناء إذا كنت ترغب في تحسين عضلات الرماية ، لأنه يعمل على جميع العضلات الأساسية المستخدمة في الرياضة بما في ذلك الدلتويدات ، لاتيسيموس دورسي وثلاثية الرؤوس. الجلوس على المقعد مع قدميك مربوطة بشكل آمن. حافظ على ظهرك مستقيمًا وتمسك بالمقبض. ادفع ببطء مع قدميك ، وانزلق للخلف حتى يتم تمديد ساقيك بالكامل تقريبًا. ارجع إلى وضعك الأساسي وكرر.
الذهاب النفقات العامة لثلاثية الرؤوس قوية
تمديد ثلاثية الرؤوس العلوية هو واحد من أكثر التمارين فعالية لعضلات ثلاثية الرؤوس. قف بشكل مستقيم مع قدميك بالقرب من بعضهما البعض ، واحدة أمام الأخرى قليلاً مسطحة على الأرض. مد ذراعيك بالكامل فوق رأسك ، واستوعب قمة الدمبل بكلتا يديك. مع الحفاظ على ذراعيك العلويين بجانب رأسك ، ثني ذراعيك ببطء ، وخفّض ذراعيك خلفك باتجاه ظهرك حتى تشعر بتمدد خفيف في ثلاثية الرؤوس. ارفع ذراعيك احتياطيًا فوقك لإكمال مندوب واحد. كرر.
احصل على نتائج كبيرة مع Barbell Pullover
يستهدف تمرين صليب الحديد عضلات الظهر في الظهر ، لكنه يعمل أيضًا على ثلاثية الرؤوس والدالية ، مما يجعلها تمرينًا عضليًا متكاملًا للرماية. استلق ظهرك العلوي عموديًا على مقعد مسطح الوزن ، ثني ساقيك أمامك بزاوية صحيحة مع قدميك مسطحة على الأرض. امسك الحديد ، ضع ذراعيك بحيث تكون ممدودة فوقك مباشرةً ، وحافظ على يديك متماشيتين مع كتفيك. مع إبقاء ذراعيك مستقيمة أثناء الحركة ، حرك ذراعيك إلى الخلف بحركة بطيئة يتم التحكم فيها ، حتى يكون الحديد خلف رأسك مباشرةً. ثم ، العودة إلى موقف البداية الخاصة بك. كرر.
لماذا تحتاج لسحب اللات في حياتك
تعتبر latissimus dorsi أكبر عضلة في الظهر وهي واحدة من العضلات الرئيسية في الجسم المستخدمة في الرماية ، بشكل أساسي أثناء حركة الرسم القوس. تعتبر تمارين Lat Lat أكثر فاعلية في استهداف هذه العضلات ، لذا جرِّب المنسدلة المقربة من الكبل. على مقعد آلة سحب خطوط الطول ، ضع قدميك مسطحة على الأرض أسفلك ووضع يديك فوقك بينما تمسك بملحق الكابل الموازي. قم بتوصيل النواة الخاصة بك ، اسحب مرفق الكبل ثم أعده إلى أن يتم تمديد ذراعيك بالكامل. كرر.
الأوزان ، ممثلين ومجموعات
حتى مع كل التمارين الصحيحة ، إذا كنت لا تستخدم الكمية المناسبة من الوزن أو تستكمل العدد المناسب من المجموعات والممثلين ، فلن تحصل على النتائج التي تأمل فيها. ابدأ بوزن يمكنك إدارته ، وقم فقط بزيادة مقدار الوزن الذي تستخدمه عندما تتمكن من إكمال مجموعة كاملة من 12 ممثلًا مع الحفاظ على الشكل المناسب طوال الوقت. العمل تدريجيا حتى الانتهاء من ثلاث مجموعات من 12 ممثلين.
