لعبة البيسبول هي رياضة فريدة من نوعها ، تعتمد على المهارة والبراعة أكثر من القوة البدنية. نظرًا لمتطلبات رياضتهم الخاصة ، يستخدم لاعبي البيسبول عضلات مختلفة عن الرياضيين الآخرين. لا يحتاجون إلى الجزء العلوي الضخم من لاعبي كرة القدم أو حتى التطوير الواسع النطاق للاعبي الهوكي. قد تعتمد العضلات الأكثر أهمية بالنسبة للاعب البيسبول إلى حد كبير على الموقف الذي يلعبه ، ولكن تبقى بعض مجموعات العضلات مهمة في جميع المجالات.
النواة
يحتاج جميع لاعبي البيسبول ، بغض النظر عن وضعهم ، إلى التركيز على العضلات الأساسية للبطن والجذع والوركين. يتأرجح الخفافيش يتطلب قوة كبيرة والتواء في جميع أنحاء الأساسية. لا يمكن للبطن الضعيف أن يؤثر على الأداء فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى شد العضلات والتوترات المحتملة التي قد تستغرق عدة أسابيع لإصلاحها بسبب متطلبات الرياضة. حتى الرماة يجب أن يبنوا نوى قوية للمساعدة في الانتقال من الجزء السفلي من الجسم إلى الذراع عند الرمي. يمكن أن تساعد عمليات الاعتصام المعيارية ، الجرش البطني ومختلف أشكال اليوغا على تعزيز القوة الأساسية.
الساقين
الرماة ، على وجه الخصوص ، بحاجة إلى العجول والفخذين قوية لتوليد الطاقة قبالة التل. أرجل قوية تترجم إلى تحسين السرعة على الملاعب. يحتاج الضاربون إلى أرجل قوية لتوليد الطاقة في اللوحة ، مع أرجل متينة وقاعدة صوت مما يؤدي إلى تحسين دوران الورك وسرعة الخفافيش. يحتاج الضاربون أيضًا إلى أرجل قوية للسرعة حول القواعد وفي الحقل. القرفصاء ، الطعنات والتدريب plyometric يمكن أن تساعد في الحفاظ على الساقين في أعلى شكل البيسبول.
الساعدين
في حين أن العديد من المشجعين يساويون بين العضلة ذات الرأسين الكبيرة وبين الركض الشاهق بالمنزل ، يحصل لاعبو البيسبول الكبار على معظم قوتهم من الساعدين والمعصمين الأقوياء ، وليس من الذراعين العلويين الهائلين. يوفر المعصمون الأقوياء تحكمًا محسَّنًا في الخفافيش ويخلقون حركة سوط من خلال منطقة الضرب ، مما ينتج عنه إمكانات منزلية أكثر. يستفيد الرماة أيضًا من الساعدين والرسغين الأقوياء ، مما يسمح لهم بالقبض على الكرة بشكل أفضل وتنفيذ الملاعب بدقة. أداء تجعيد الشعر الدمبل والمعصم ببساطة الضغط القابضون اليدوي أو كرات المعصم الأخرى سوف يحسن قوة الساعد.
أكتاف
الضغط المتكرر للنصب يضع عبئا على مفصل الكتف والعضلات المحيطة. طريقة واحدة لتجنب الأضرار إبريق هو الحفاظ على الكتف قوية قدر الإمكان. يحتاج الماسكون ومعظم العاملين في الحقل ، باستثناء احتمال وجود أفراد القاعدة الأوائل ، إلى أكتاف قوية للحفاظ على إلقاء أسلحتهم حية ودقيقة. يمكن أن تساعد مكابس الحديد الموجودة خلف الرقبة ، والمكابس العسكرية وأزرار الدفع القياسية في تعزيز قوة الكتف.
