أي نوع من تدخين التبغ هو الإدمان والضارة. وفقًا للمعهد الوطني للسرطان ، يحتوي دخان السيجار على آلاف المواد الكيميائية السامة والمسببة للسرطان. لا يوجد مستوى آمن من التعرض لدخان السيجار لك وللمتضررين من التدخين السلبي. حتى لو لم تكن تستنشق ، فإن تدخين السيجار يسبب سرطان الشفتين واللسان والفم والحلق بالإضافة إلى صندوق الصوت والمريء والرئتين. تقرير إدوارد سي. روزنو الثالث من مستشفى مايو كلينك ، يشير إلى أن السيجار يحتوي على قدر كبير من النيكوتين مثل العديد من السجائر ، مما يجعلها تسبب الإدمان ، كما يصعب الإقلاع عنها.
الخطوة 1
اختر تاريخ الاقلاع أخبر أصدقائك وعائلتك أنك تخطط لإنهاء هذه العادة. تشمل أعراض الانسحاب الشعور بالغضب والانزعاج. إذا كان أصدقاؤك يعرفون سبب تقلبات الحالة المزاجية ، فمن الأرجح أن يكونوا متفهمين وداعمين.
الخطوة 2
استخدم العلاج ببدائل النيكوتين ، المعروف باسم العلاج ببدائل النيكوتين. تشرح عيادة مايو كلينك أن العلاجات البديلة مثل البقعة واللثة والأقراص المستنشقة تحتوي على كمية صغيرة من النيكوتين. أنها تعمل عن طريق الحد من الرغبة الشديدة في النيكوتين وتقليل أعراض الانسحاب. NRTs أيضا زيادة فرصك في ركل العادة من أجل الخير.
الخطوه 3
الحصول على وصفة طبية. الأدوية الفعالة المستخدمة لعلاج الاعتماد على التبغ تشمل البوبروبيون و Chantix. يعمل البوبروبيون من خلال تقليل أعراض الانسحاب. Chantix يساعد على تقليل أعراض الانسحاب ، ولكن أيضا كتل المستقبلات في الدماغ ، وفقا لمايو كلينك. لذلك إذا عاودتك النكسات ، فلن يحفز النيكوتين المستقبلات في عقلك بالطريقة التي كان يفعل بها في الماضي.
الخطوة 4
انضم إلى مجموعة التوقف عن التدخين. النيكوتين مجهول هو مجموعة من الرجال والنساء الذين يساعدون بعضهم البعض على العيش خالية من النيكوتين. يوفر NCI رسائل نصية في الوقت الحقيقي مع مستشار للإقلاع عن التدخين. يمكنك أيضًا الاتصال بالرقم (877) 448-7848 للتحدث إلى مستشار. تقدم وزارة الدفاع برامج لأفراد الجيش وأسرهم.
الخطوة 5
واصل الشغل. تقترح جمعية السرطان الأمريكية أماكن متكررة تمنع التدخين مثل المتاحف والمراكز التجارية والكنائس أو دور السينما.
الخطوة 6
قضاء بعض الوقت مع الناس داعمة. من المرجح أن تحدث أعراض الانسحاب ، أو ستشعر بأنها أسوأ عندما تكون وحدك.
تلميح
يعد دخان السيجار مساهما رئيسيا في التلوث الداخلي ، وفقا للمعهد الوطني للسرطان. تركيز السموم في دخان السيجار أعلى منه في دخان السيجارة.
تحذير
يمكن أن تحتوي السيجار المفردة على الكثير من النيكوتين مثل علبة السجائر. الآثار الجانبية للعلاج استبدال النيكوتين تشمل الأرق ، والصداع ومشاكل في المعدة.
