Optifast هو برنامج تحت إشراف سريري لفقدان الوزن. وفقًا لموقع Optifast ، باستخدام هذه الخطة ، يمكنك استخدام منتجات Optifast لاستبدال الوجبات الكاملة أو الجزئية. يفيد مركز سكوتسديل لتخفيف الوزن أن Optifast هي وسيلة فعالة لإنقاص الوزن يسهل متابعتها. إن اتباع نظام غذائي بديل للوجبات يحل محل الأطعمة المعبأة في وجبتين على الأقل في اليوم. هذا يقلل من السعرات الحرارية ويسمح لك لانقاص الوزن. إذا كنت تفضل الذهاب بمفردك وتجنب رسوم العيادة ، فإن Optifast تقدم منتجات عبر الإنترنت.
الخطوة 1
شراء المنتجات التي تحتاجها لبدء البرنامج. اعتبارا من عام 2010 ، تقدم Optifast الهز والحساء والبارات. خطط لاستبدال وجبتين بمنتجات Optifast.
الخطوة 2
بدء مجلة الغذاء لتتبع ممارسة والسعرات الحرارية اليومية. سيساعد ذلك في مراقبة السعرات الحرارية كل يوم لإبقائك على المسار الصحيح لفقدان الوزن. تسجيل جميع الأطعمة وممارسة كل يوم.
الخطوه 3
شرب واحد يهز أو أكل بار لتناول الافطار. الهزات لديها 160 سعرة حرارية ، وفقا لموقع Optifast. سجل وجبة الإفطار في دفتر يومياتك.
الخطوة 4
تناول وجبة خفيفة وصحية صغيرة في منتصف الصباح. يجب أن تتكون وجبة خفيفة من قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات. هذا سوف يساعد على كبح الجوع.
الخطوة 5
تحضير منتج Optifast لتناول طعام الغداء. يمكن أن يكون هذا حساءًا أو مطعمًا للوجبات الخفيفة أو الخفيفة. إذا لزم الأمر ، تكملة الغداء مع بعض الخضروات أو سلطة مع خلع الملابس قليلة الدسم.
الخطوة 6
أضف وجبة خفيفة في منتصف بعد الظهر إلى خطة نظامك الغذائي. أكل الخضروات النيئة ، مثل القرنبيط وتراجع السعرات الحرارية المنخفضة ، أو تناول وجبة خفيفة على الفاكهة.
الخطوة 7
طبخ عشاء منتظم ، الغذائية. التمسك اللحوم الخالية من الدهن ، مثل السمك أو الدجاج المشوي. أكل الكثير من الخضروات. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الأرز البني للمساعدة في ملء لك.
الخطوة 8
شرب الكثير من الماء طوال اليوم. راقب كمية الماء التي تتناولها في المجلة للتأكد من أنك تشرب ثمانية أكواب على الأقل.
الخطوة 9
احسب إجمالي السعرات الحرارية كل يوم. فقدان الوزن البطيء هو أفضل طريقة للوصول إلى الوزن المناسب. تحدث إلى طبيبك لتحديد السعرات الحرارية اليومية المناسبة لك. كقاعدة عامة ، إذا كنت تتناول عادة 2000 سعرة حرارية في اليوم ، فقم بخفض 1500 إلى 1 رطل في الأسبوع.
الخطوة 10
ممارسة ستة أيام في الأسبوع. ويشمل هذا ثلاثة أيام من تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل المشي ، وثلاثة أيام من تدريب القوة. تناوب الأيام. على سبيل المثال ، يمكنك المشي يومي الاثنين والأربعاء والجمعة ورفع الأثقال في الأيام الحرة. دائما تأخذ يوم عطلة للراحة. دوّن كل النشاط البدني في دفتر يومياتك.
تلميح
قد تكون برامج Optifast أكثر فاعلية إذا تم تنفيذها في بيئة سريرية. ستقوم العيادات التي تستخدم Optifast بإنشاء برنامج مناسب لك واحتياجاتك من فقدان الوزن. إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة ، فإن الإشراف الطبي سيساعدك على إنقاص الوزن والوصول إلى وزن صحي
تحذير
تحدث إلى طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي Optifast. سيحدد ذلك أنك بصحة جيدة بما يكفي لفقدان الوزن وممارسة الرياضة. إذا كان عدد السعرات الحرارية الخاص بك منخفضًا جدًا ، فمن المحتمل أن تستعيد وزنك بمجرد أن تبدأ خطة Optifast. حاول تقليل السعرات الحرارية بمقدار 500 فقط يوميًا.
