خطة النظام الغذائي لمدة ساعتين هي في الأساس نظام غذائي لفقدان الوزن تأكله كل ساعتين لتجنب أن تصبح جائعًا وتتخذ خيارات غذائية سيئة. يجب أن يتكون هذا النوع من الخطة من وجبات متوازنة مع البروتين والفواكه والخضار والحبوب الكاملة.
تلميح
يجب عليك التأكد من تناول البروتينات الخالية من الدهون ، وكذلك الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ، مع تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمشروبات السكرية.
خطة النظام الغذائي لمدة ساعتين
في حين أن فقدان الوزن هو هدف للعديد من الأفراد ، إلا أن الجميع ليسوا متأكدين من كيفية فقدان الوزن. ما هو أكثر من ذلك ، هناك أدلة متضاربة حول ما إذا كان تناول الطعام بشكل متكرر على مدار اليوم - مثل خطة النظام الغذائي "تناول كل ساعتين" - أو بشكل متكرر - ثلاث مرات في اليوم - أكثر صحة.
وفقًا لنشرة هارفارد الصحية ، هناك فوائد لتناول أكثر من ثلاث مرات في اليوم ، والتي يمكن أن تصل إلى حد الأكل كل بضع ساعات. الفائدة الأولى هي أنه قد يكون لديك انخفاض في الجوع وزيادة في الامتلاء.
وهذا بدوره يمكن أن يمنع الإفراط في تناول الطعام. غالبًا ما يؤدي ترك نفسك جائعًا إلى سوء خيارات الطعام أو المشروبات ، مثل البيتزا والصودا. تناول الطعام بشكل متكرر يمنحك أيضًا فرصًا أكبر لتناول الفواكه والخضروات.
على الرغم من أن تناول الطعام كل ساعتين قد يقلل من جوعك ، إلا أن الأبحاث أظهرت أنه لن يساعدك بالضرورة على إنقاص وزنك. تصف مطبعة هارفارد الصحية تجربة تغذية مدتها ستة أشهر تم فيها تقسيم المشاركين إلى مجموعتين: مجموعة واحدة تناولت ثلاث وجبات في اليوم ومجموعة تناولت 6 وجبات يوميًا كل ساعتين. فقد المشاركون في كلا المجموعتين نفس القدر من الوزن.
ماذا تأكل لفقدان الوزن
يقول المكتب المعني بصحة المرأة إن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي الجمع بين الأكل الصحي والنشاط البدني. إذا اخترت أن تفعل خطة نظام غذائي مثل تناول الطعام بشكل متكرر كل ساعتين إلى ثلاث ساعات في اليوم ، فيجب عليك اختيار الأطعمة المناسبة.
يوصى بالأطعمة الصحية مثل البروتين الخفيف والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن. تشمل بعض النصائح الأخرى لفقدان الوزن ، وفقًا لجريدة هارفارد للصحة ، اختيار الأطعمة التي ترضي الجوع ، وتجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل المشروبات الغازية أو العصائر ، وتتبع ما تأكله مع التطبيقات أو مذكرات الطعام وموازنة وجباتك.
تشرح وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية أن الأشخاص الذين يفقدون الوزن تدريجياً ، حوالي 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع ، أكثر نجاحًا في الحفاظ على هذا الوزن. علاوة على ذلك ، فإن ممارسة النشاط البدني بضعة أيام في الأسبوع ، ما بين 60 إلى 90 دقيقة ، سيساعدك على الحفاظ على وزنك.
فوائد تخفيف الوزن
هناك العديد من الفوائد لفقدان الوزن ، الأول والأهم هو أن فقدان الوزن يمكن أن يمنع السمنة. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن السمنة ، التي تنتشر بشكل متزايد في الولايات المتحدة ، يمكن أن تسبب مضاعفات شديدة مثل متلازمة التمثيل الغذائي ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، والسكري ، وارتفاع الكوليسترول في الدم ، والسرطانات واضطرابات النوم.
تشرح وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية أنه حتى فقدان الوزن البسيط يمكن أن يؤدي إلى فوائد صحية. يمكن لأولئك الذين يحافظون على فقدان الوزن تجربة زيادة في مستويات الطاقة والتنقل البدني بشكل أفضل ، وكذلك زيادة في المزاج والثقة بالنفس.
فقط تأكد من أنك تستخدم استراتيجية صحية لفقدان الوزن. على الرغم من أنك يجب أن تنشئ عجزًا في السعرات الحرارية من أجل إنقاص وزنك ، فإن مكتب صحة المرأة يشدد على أنه لا يجب عليك اتباع نظام غذائي تحصل عليه على أقل من 800 سعرة حرارية في اليوم. تجنب بدعة الوجبات الغذائية والمكملات الغذائية لانقاص الوزن التي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى المزيد من المشاكل الصحية.
