يمثل الجهاز الحوفي الجزء من عقلك المكرس لأبنية البقاء الأساسية التي تحمي وتنظم العواطف والحالات التفاعلية. تربط المسارات المتداخلة بين الجهاز الحوفي ، الذي يقع في عمق الدماغ ، ما تحت المهاد ، والذي يتحكم في التفكير والسلوك والوظائف الهرمونية. وتشمل الهياكل الحوفي الرئيسية الحصين ، أو مركز الذاكرة ؛ مركز اللوزة أو الغضب والقلق والتوتر ؛ والقشرة الحركية التي ترتبط مع قشرة الفص الجبهي ، المسؤولة عن التفكير والحكم. إن عافيتك العاطفية مرهونة بنظام حوفي صحي ويمكن أن يؤدي التدهور في هذه المنطقة من الدماغ إلى مشاعر خارجة عن السيطرة مثل العنف أو الغضب أو الاكتئاب أو التدهور العصبي.
الخطوة 1
تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالمواد المغذية غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. يعد إنتاج الحبوب والحبوب من المصادر الرئيسية للفيتامينات الطبيعية والمعادن والمواد المضادة للاكسدة التي تحمي خلايا المخ من الجزيئات الضارة. يمكن للعديد من الوجبات اليومية من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة أن تساعدك في الحفاظ على المواد الكيميائية المنتجة في عقلك ، والتي يطلق عليها الناقلات العصبية ، وهي ضرورية لتحفيز نظام الأطراف الصحي.
الخطوة 2
قلل من الدهون المشبعة واستبدلها بأحماض أوميغا 3 الدهنية. الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة تشمل اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية والألبان الكاملة. تزيد الدهون المشبعة الزائدة في نظامك الغذائي من خطر الإصابة بالأمراض التنكسية العصبية المزمنة مثل مرض الزهايمر. الأحماض الدهنية أوميغا 3 من الأطعمة مثل الأسماك أو المكسرات يمكن أن تحمي عقلك وتساعد على الحفاظ على حالتك المزاجية مستقرة.
الخطوه 3
ابق على اتصال مع من تهتم بهم واجتماعهم بانتظام. يتم رعاية الصحة العاطفية من خلال الروابط التي تم إنشاؤها من العلاقات. تغذي مشاعرك من خلال زيارة العائلة بانتظام ، أو مشاهدة فيلم مع الأصدقاء أو من خلال إقامة علاقات اجتماعية جديدة من حين لآخر.
الخطوة 4
تعامل مع الإجهاد بفعالية وعند الضرورة احصل على المساعدة التجارب اليومية للحياة يمكن أن تزيد من مستوى التوتر لديك. قم بالاسترخاء من خلال قضاء بعض الوقت لنفسك كل يوم للاستمتاع بحمام ، أو قراءة كتاب أو الذهاب في نزهة على الأقدام. حاول التأمل أو فئة اليوغا التأمل. اطلب المشورة لمساعدتك على التغلب على التوتر المخفف. لا تعاني وحدك. استشر طبيبك للحصول على المشورة الإحالات.
الخطوة 5
ممارسة الرياضة بانتظام لتحفيز الجسم والعقل. التمرين يساعد على رفع المزاج وزيادة إنتاج الناقلات العصبية التي تساعدك على النوم والتفكير والشعور. يمكن لنظام التمارين الرياضية لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ، أن يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الحوفي.
الخطوة 6
أضف الروائح العطرية إلى مكتبك أو منزلك. يتم تشغيل الجهاز الحوفي بشكل طبيعي عن طريق الروائح ، ويمكن أن تساعد رائحة مهدئة أو منشّطة في تحفيز هذا الجزء من عقلك مع تنظيم عواطفك أيضًا. استخدام الخزامى أو البابونج لتهدئة الحمضيات أو رائحة النعناع للحصول على الطاقة.
تحذير
استشر طبيبك قبل تغيير النظام الغذائي الخاص بك لضمان السلامة لصحتك محددة.
