سواء كان ذلك في غير الموسم ، أو الإصابة ، أو الإرهاق ، أو النشر ، فإن نظام التدريب على الوزن الخاص بك يقع أحيانًا فريسة لظروف خارجة عن إرادتك. على الرغم من أنك قد ترحب باستراحة من ساعات العمل الشاقة في صالة الألعاب الرياضية ، فكن مستعدًا لتفقد قوتك وحجمك أيضًا. كما اتضح ، فإن العلاقة بين القوة والتمرين هي علاقة قوية.
تضخم العضلات والقوة
عندما ترفع الأوزان الثقيلة ، يؤدي الحمل الزائد على العضلات إلى تكيف ألياف العضلات الفردية من خلال زيادة القطر ، مما يؤدي إلى زيادة إجمالية في حجم العضلات. زيادة سعة التخزين داخل الخلايا العضلية للفوسفات والكرياتين ، وهي مصادر الوقود الأساسية لتوليف ATP. تشمل التعديلات الأخرى التي تحدث تقوية العظام والمفاصل وتقوية الطرق العصبية بين الجهاز العصبي المركزي والخلايا العصبية الحركية. لكن التمسك بهذه التغييرات يتطلب العمل.
تحديد تأثير
عندما تتوقف عن ممارسة التمرينات الرياضية ، فإن التعديلات التي نتجت عن كل عملك الشاق تبدأ في الاختفاء ، وهي عملية تسمى الاستبعاد. يُعرِّف منشور Human Kinetics "أساسيات تدريب القوة وتكييفها" التقييد بأنه "وقف التدريب اللاهوائي أو انخفاض كبير في التردد أو الحجم أو الشدة أو أي مجموعة من تلك المتغيرات الثلاثة التي تؤدي إلى انخفاض في الأداء وفقدان بعض من المتغيرات التكيفات الفسيولوجية المرتبطة التدريب المقاومة ". بمعنى آخر ، عندما تغفو ، تخسر.
عملية التقييد
وفقًا لمنشور الكلية الأمريكية للطب الرياضي "الطب الرياضي للرعاية الأولية" ، يحدث تأثير حاسم "سريع ومهم" للرياضيين بعد أسبوعين فقط من التوقف عن ممارسة الرياضة ، مع "انخفاض ملحوظ في قدرة العمل". يوافق كتاب "فسيولوجيا الرياضة والتمرين" ، الذي أعده ويلمور وكوستيل وكيني ، على أنه بالنسبة للأفراد المدربين تدريباً عالياً ، فإن عملية الحصر سريعة. ومع ذلك ، فإن العودة الكاملة لحالة ما قبل التدريب تستغرق وقتًا أطول بالنسبة للمتغيرات الحديثة في ممارسة التمارين الرياضية ، وقد يستغرق ذلك سبعة أشهر حتى تفقد مكاسبها من نظام تدريبي للوزن لمدة تسعة أسابيع.
تحديد مقابل التدريب المنخفض
في حين أن الإيقاف التام للتدريب سيؤدي إلى خسائر كبيرة في القوة ، فقد ثبت أن تواتر وحجم التدريب المنخفض المقترن بزيادة الشدة فعالان في الحفاظ على مستويات القوة. في دراسة أجريت على 46 رجلاً نشطًا بدنيًا ونشروا في مجلة أبحاث القوة والتكييف ، تلا برنامج تدريبي لمدة 16 أسبوعًا أربعة أسابيع من التوقف التام من جانب بعض الموضوعات ، بينما تابع آخرون نظام "مستدق" يتكون من انخفض إجمالي حجم التمرينات ، لكنه زاد من شدته ، حيث شهدت المجموعة التي توقفت تمامًا عن التدريب انخفاضًا ملحوظًا في القوة الكلية ، بينما شهدت المجموعة المدببة في الواقع زيادة في القوة بسبب زيادة الشدة.
