التربتوفان هو حمض أميني. الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية لكل البروتين في جسمك وفي طعامك. التريبتوفان عبارة عن حمض أميني أساسي ، مما يعني أنه يجب عليك الحصول عليه من الأطعمة التي تتناولها ، لأن جسمك لا يستطيع إنتاجها. بسبب وظائف التربتوفان في الجسم ، قد تساعد الجرعات الإضافية في تعزيز النوم.
L-تريبتوفان
عندما يدرس العلماء الأحماض الأمينية ، يلمعون الأنوار عبر بلوراتهم. إذا انحرف الضوء باتجاه اليسار ، يُعطى الحمض الأميني التصنيف L ، كما يشير الدكتور إلسون هاس ، دكتوراه في الطب ، في كتابه "البقاء بصحة جيدة مع التغذية". إذا انحرف الضوء إلى اليمين ، يُعطى الحمض الأميني التعيين D. معظم الأحماض الأمينية التي تحدث بشكل طبيعي هي الأحماض الأمينية L- والتريبتوفان ليس استثناءً. L- التربتوفان هو الشكل التكميلي المفضل.
وظيفة
التريبتوفان ضروري للنمو السليم عند الرضع وتحقيق التوازن الأمثل للنيتروجين عند البالغين ، كما يشير المركز الطبي بجامعة ماريلاند. في جسمك ، يساعد التريبتوفان في إنتاج النياسين ، وهو فيتامين ب ، وللقيام بهذه الوظيفة ، يجب تزويد جسمك بالحديد والريبوفلافين وفيتامين ب 6. يمكن القول إن أهم وظيفة تريبتوفان هي دورها كسلائف للسيروتونين. السيروتونين هو ناقل عصبي قد يشجع ليس فقط النوم ولكن أيضا مزاج مستقر ، يلاحظ ميدلاين بلس. ترتبط مستويات السيروتونين في الجسم بشكل مباشر مع تناول التربتوفان.
مكملات التربتوفان للنوم
تم استخدام L - التربتوفان بفعالية في علاج الأرق. ترجع فعاليته إلى حقيقة أن السيروتونين ضروري للحث على النوم والحفاظ عليه. نظرًا لأن L-tryptophan لا يمكن الحصول عليه إلا بوصفة طبية من طبيب ، يجب عليك اتباع نصيحة طبيبك حول كيفية تناول الملحق. عادة ، هناك حاجة إلى 1-2 غرام من L- التربتوفان للحث على النوم ، حسب هاس. في البداية ، يبدأ الأشخاص عادة بـ 1 غرام ، يؤخذون من 30 إلى 45 دقيقة قبل النوم. يمكن زيادة الجرعة بمقدار 500 ملغ كل ليلة ، وتصل إلى جرعة من 3 غرام ، حتى يصبح النوم الأمثل. بما في ذلك فيتامين ب 6 الملحق قد يساعد في استخدام التربتوفان.
الاعتبارات
التريبتوفان أكثر فعالية للأرق الحاد من مشاكل النوم المزمنة المستمرة. لا ينبغي استخدام المكملات العلاجية للتربتوفان من قبل الأشخاص المصابين بالربو أو المصابين بالذئبة الحمامية الجهازية ، يحذر هاس. بشكل عام ، لم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية لمكملات التربتوفان المعتدلة. ومع ذلك ، قد يتم تشويه أنماط النوم إذا تم تناول أكثر من 10 غرام. يلاحظ المركز الطبي لجامعة ماريلاند أنه يمكن العثور على التربتوفان في الأطعمة مثل الجبن والدجاج والمكسرات والأسماك والحليب والفول السوداني وبذور السمسم والتوفو وفول الصويا والديك الرومي وبذور اليقطين.
