أكثر من الإمساك الوقائي ، يتكون الألياف من الأطعمة النباتية التي لا يستطيع الجسم امتصاصها أو هضمها. بدلاً من ذلك ، تمر الألياف عبر جسمك ، ولكن ليس قبل أن تؤدي عددًا من الوظائف الصحية. زيادة كمية الألياف لديك بسيطة ، سواءً مع الحبوب أو الأطعمة الغنية بالألياف. معرفة الطرق الأكثر ملاءمة لك.
أوصى المدخول اليومي
يفتقر معظم الأميركيين إلى الكمية الموصى بها يوميًا من الألياف في وجباتهم الغذائية ، وفقًا لتقرير المركز الطبي بجامعة ماريلاند. لضمان حصولك على جميع الألياف التي تحتاجها للحفاظ على عملية هضم صحية ، اقرأ ملصقات التغذية على المنتجات المعبأة واختر تلك التي تحتوي على أعلى محتوى من الألياف الغذائية. يجب أن تستهلك النساء حوالي 21 إلى 25 غرام يوميًا ، بينما يحتاج الرجال أكثر قليلاً - حوالي 30 إلى 38 غرام يوميًا ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. إذا كنت تواجه مشكلة في استهلاك ما يكفي من الألياف أو لديك حالات طبية معينة ، مثل متلازمة القولون العصبي أو الإمساك المزمن ، فقد تحتاج إلى الألياف الإضافية التي يوفرها الملحق.
حبوب منع الحمل مقابل. طعام
تحتوي مجموعة واسعة من الأطعمة الطازجة والمعبأة على ألياف قيمة للصحة. من بين العديد من خيارات الأطعمة الغنية بالألياف الخبز والحبوب الكاملة والشوفان. الفواكه والخضروات هي خيارات واضحة ، مثل الفول والبقوليات والمكسرات والبذور. إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى هذه الأطعمة ، فيمكنك اختيار مكملات الألياف ، مثل حبوب أو مسحوق الألياف. لا ينبغي أن تكون هذه المنتجات هي خيارك الأول ، لأنها تفتقر إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية الموجودة في مصادر الأغذية الغنية بالألياف. عندما تكون في شك ، ناقش الخيار الأفضل مع طبيبك. إذا اخترت استخدام حبوب منع الحمل بدلاً من الأطعمة الغنية بالألياف ، فاستعد لتغطية النفقات الإضافية المتمثلة في الحصول على معظم الألياف من خلال المكملات الغذائية.
اختيار حبوب منع الحمل
الألياف موجودة في فئتين: قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. يذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء ؛ الألياف غير القابلة للذوبان لا. كلاهما مفيد بطرق مختلفة. على سبيل المثال ، تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في نقل النفايات عبر الجهاز الهضمي. كما أنه يزيد من كتلة البراز ، مما يفيد أولئك الذين يعانون من الإمساك المنتظم. تشكل الألياف القابلة للذوبان مادة gellike لأنها تذوب في الماء. قد يساعد أيضًا في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم ومستويات السكر في الدم. عند اختيار منتج للألياف ، توصي مراكز علاج السرطان في أمريكا بالكبسولات على أقراص لأنها تحمل بشكل أفضل بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، حبوب منع الحمل التي تحتوي على مستوى عال من الألياف القابلة للذوبان هي الأفضل ، وكذلك تلك التي لا تحتوي على إضافات غير صحية.
الآثار الجانبية المحتملة
يمكن أن يؤدي الاستخدام المنتظم لحبوب منع الحمل ومساحيق الألياف إلى الاعتماد على هذه المنتجات ، مما قد يؤدي إلى تباطؤ الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتفاعل حبوب الألياف مع الأدوية ، مما تسبب في تأخر امتصاص بعض الأدوية. بعض الناس أيضا تجربة النفخ والغاز المفرط مع حبوب الألياف. نادراً ما يصاب المستخدمون منذ فترة طويلة بحساسية. تحدث إلى طبيبك حول سلامة حبوب الألياف قبل استخدامها بانتظام.
