يلعب النشاط البدني دورًا مهمًا في صحتك. التمرين يساعد في موازنة طاقة الجسم للحفاظ على الوزن ضمن نطاق صحي ، من بين أشياء أخرى. إذا كنت تبدأ خطة تمرين ، فإن حساب إجمالي البوصات المفقودة هو طريقة جيدة لمقارنة تكوين جسمك قبل وبعد. من السهل حساب عدد البوصات التي فقدتها من خلال أخذ قياساتك في البداية وفي النهاية. ضع في اعتبارك أن كل من الحمية والتمرينات تسهم في زيادة عدد البوصات التي ستفقدها.
الخطوة 1
خذ قياساتك قبل البدء في نظام انقاص الوزن. تشمل المواقع الشائعة لقياس الطوق الصدر ، الذراع العلوي ، الخصر ، الورك ، الفخذ والعنق.
الخطوة 2
قم بتسجيل قياسات البداية الخاصة بك في دفتر ملاحظات أو ورقة excel أو برنامج تتبع الوزن.
الخطوه 3
تحديد عدد المرات التي كنت تخطط لقياس نفسك. على الرغم من أنك تحتاج فقط إلى قياسات البداية والنهاية الخاصة بك ، إلا أن التتبع أثناء التنقل يساعدك على تحفيزك وعلى المسار الصحيح نحو تحقيق هدفك. خذ قياساتك على الأقل مرة واحدة في الشهر ، وقم بتسجيلها كما تذهب.
الخطوة 4
احسب إجمالي البوصات المفقودة عن طريق طرح قياسات النهاية لكل جزء من أجزاء الجسم من قياسات البداية. بعد ذلك ، أضف إجمالي البوصات المفقودة لكل جزء من الجسم معًا لتضيع البوصات الإجمالية. على سبيل المثال ، إذا كان طول وسطك 48 بوصة في البداية و 42 بوصة في نهاية برنامج التمرين ، فقد فقدت 6 بوصات في وسطك.
