يتم تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الرضاعة حسب وزنك وطول وشدة نوبة عملك. مستوى النشاط هو العامل الغالب: تحرق المزيد من السعرات الحرارية على قدميك بدلاً من الجلوس على مكتب.
معادلة
الصيغة لتقدير كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء الرضاعة هي (METs × 3.5 × الوزن بالكيلوغرام) ÷ 200) × مدة بالدقائق. MET الخاص بك ، أو ما يعادلها التمثيل الغذائي ، هو حساب يمثل الطاقة التي تمارس في مهمة محددة مقارنة بالحالة المستقرة. اقسم وزنك على 2.2 جنيه لتحديد وزنك بالكيلوغرام. إذا كنت تزن 160 رطلاً ، فإن وزنك بالكيلوغرام هو 72.7.
القيم MET
إذا كانت وظيفتك تتطلب منك العمل في المختبر والمشي ببطء ، فإن قيمة MET هي 2.0. إذا كنت تمشي بسرعة معتدلة وتحمل أشياء خفيفة أو كراسي دفع ، فإن قيمة MET هي 4.0. يمكن أن يؤدي استخدام الدرج في الوظيفة إلى زيادة قيمة MET إلى 5.0.
سعرات حرارية محروقة
يمكن للشخص الذي يعمل في المختبر لمدة 160 ساعة أن يحرق 1058 سعرة حرارية. إذا كنت تمشي لمدة أربع ساعات ، نصف فترة التحول لمدة 8 ساعات ، فإنك تحرق 1،210 سعرة حرارية. إذا كانت وظيفتك تتطلب جهداً بدنياً وكنت على قدميك حوالي 8 ساعات ، فيمكنك حرق 3،024 سعرة حرارية.
