إذا كان ابنك البالغ من العمر 10 سنوات يريد بدء رفع الأثقال لتحسين قوته أو زيادة أدائه في الألعاب الرياضية ، فنحن نحييه على رغبته في الحصول على صحة أفضل. الأطفال الذين يمارسون التمرينات الرياضية بانتظام هم أكثر عرضة لبناء عضلات وعظام صحية وأقل عرضة للإصابة ، وفقًا لموقع KidsHealth من Nemours. إن فكرة تدريب طفلك على القوة قد تخطر ببالك رؤيته حول ضخ الحديد في صالة الألعاب الرياضية ، لكن كن مطمئنًا أن برنامج تقوية الأطفال يختلف عن برنامج البالغين.
تدريب القوة ، كمال الاجسام ورفع الاثقال
تدريب القوة ليس كمال الأجسام أو رفع الأثقال. تؤكد الأنشطة اللاحقة على المنافسة وتحقيق مكاسب العضلات الكبيرة تدريجياً. قد تؤدي محاولة رفع الأثقال الأثقل أو اكتساب كتلة العضلات إلى إجهاد الأوتار والعضلات وألواح النمو التي يبلغ عمرها 10 أعوام. هذا صحيح بشكل خاص إذا انتهى الأمر بمحاولة تجاوز قواعد السلامة وإهمال حدوده البدنية من أجل رفع وزنه.
الاستعداد
يجب أن يكون طفلك مستعدًا لتعلم بعض تمارين القوة إذا كان مستعدًا بشكل نمطي للمشاركة في رياضة منظمة مثل الجمباز أو كرة القدم المدرسية. يجب على طبيب الأطفال تقييم استعداد طفلك البدني واستقراره العاطفي واستعداده العقلي لاتباع التعليمات قبل تسجيل طفلك في أي فئة من دورات الرياضة أو التدريب.
نظام السن المناسب
حتى أكثر الأطفال استعدادًا لعمر 10 سنوات يجب ألا يشاركوا في أي شيء يعد مجرد نسخة مصغرة من برنامج تدريب على الوزن للبالغين ، يحذر KidsHealth من Nemours. في سن العاشرة ، لا يزال طفلك يستمتع بلعب الألعاب ، والذي يمكن دمجه في جلسات التمرين. على سبيل المثال ، قد يقوم مدربه بتعيين تمرين تقوية لكل رقم على زوج من الزهر ، والسماح لطفلك بتدوير الزهر ثم يوجهه للقيام بالتمرين الذي يتوافق مع الرقم الذي يدور حوله.
ابدء
يجب أن يركز مدرب تدريبات قوة ابنك على مساعدته تدريجياً على اكتساب القوة وتشجيعه على إيلاء اهتمام وثيق للسلامة والتقنية. يجب أن تبدأ كل جلسة بدفء من 5 إلى 10 دقائق على الأقل لتقليل خطر إصابة طفلك ، وتشمل تمارين لجميع مناطق الجسم وتنتهي ببعض التمددات اللطيفة. سيبدأ المدرب أيضًا إخراج طفلك بأوزان خفيفة حيث يتعلم رفع الوزن بشكل صحيح وزيادة الوزن بزيادات صغيرة بعد أن يتمكن بسهولة من إجراء حوالي 15 تكرارًا من التمارين ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. يتمثل الجانب الآخر المهم في تدريب القوة في إعطاء العضلات وقتًا للراحة والبناء ، لذلك يجب ألا تحدث جلسات التمرين أكثر من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع.
الاعتبارات
على الرغم من أن ابنك قد يرغب في رؤية مكاسب جسدية نتيجة لجهوده ، إلا أنه لن يكتسب العضلات بنفس الطريقة التي يمكن للبالغين بها حتى يمر بالبلوغ ، وفقًا لمستشفى الجراحة الخاصة. اشرح له هذا مقدماً وأكد على أن الحصول على قوة وزيادة أدائه الرياضي أهم من وجود ألياف عضلية أكبر.
