قد يكون سماع الخشخشة أو موسيقى البوب أثناء التمارين أمرًا مثيرًا للقلق. على الرغم من أن المفاصل الصعبة تثير القلق ، إلا أنها في معظم الحالات لا تسبب القلق. الشيخوخة هي سبب شائع لكسر المفاصل وظهرها أثناء التمرين ، وكذلك زيادة الوزن. طالما أن التكسير غير مصحوب بألم أو تورم ، فلا يوجد سبب للقلق الفوري. ولكن إذا كان هناك ألم أو إصابة سابقة ، فإن زيارة الطبيب ستكون فكرة جيدة.
المفاصل صاعقة والشيخوخة
حتى لو كنت لا تزال في الثلاثينيات من العمر ، فإن مفاصلك ليست صغيرة السن كما كانت في السابق. مع تقدمك في العمر ، فإن بعض الغضاريف التي تغطي نهايات العظام حيث تلتقي في مفصل يرتدي. نظرًا لأن الأسطح أقل تبطينًا قليلاً وأكثر خشونة ، فإن عظامك تحدث ضوضاء أكبر عند تحركها ضد بعضها البعض.
على سبيل المثال ، إذا سمعت أصواتًا تشققًا في الركبة أثناء التمارين مثل القرفصاء ، فقد يكون تلامس الرضفة (kneecap) مع الظنبوب (عظم القص). هذا يبدو سيئًا ، لكنه طبيعي وشائع - ولا شيء يدعو للقلق.
أسباب أخرى للمفاصل الصاعقة
هناك العديد من الأسباب الحميدة الأخرى للنقر في المفاصل عند التمرين. يمكن للغازات في السائل الزليلي - وهي المادة التي تشحم المفاصل - أن تشكل فقاعات تصدر صوتًا سريعًا عندما يهرب الهواء. هذا هو الضجيج الذي تسمعه عند كسر المفاصل ، على سبيل المثال.
عضلة ضيقة تتحرك حول العظم قد تسبب احتكاكًا ، مما يؤدي إلى نقر صوت خفيف أو تفرقع صوت. يمكن الأوتار فرك العظام أيضا أن يسبب هذا الصوت. في حين أن هذا ليس مثاليًا ، إلا أنه يمكن مساعدته بالتمدد.
وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، فإن زيادة الوزن يمكن أن تزيد بمقدار أربعة أضعاف الضغط في مفصل الركبة. هذا يجعل عظامك أكثر عرضة للفرك معًا وإحداث ضوضاء. مع مرور الوقت ، يمكن أن يفرط الوزن الزائد في ارتداء مفاصلك.
عندما ترى الطبيب
الألم والالتهابات هما دائما علامة أكيدة على وجود خطأ ما. حتى لو كان مجرد حيلة طفيفة عندما تقوم بالقرفصاء العميق ، فقد يكون ذلك بداية لمشكلة أكبر. يمكن أن يكون أيضا إصابة قديمة يتصرف. إذا كان أي ألم يصاحب تكسير مفصلك أثناء التمرين ، فمن المهم إيقاف النشاط. على الرغم من أنه قد يكون التهابًا مؤقتًا يسبب الألم ، إلا أنه من الجيد زيارة الطبيب لاستبعاد مشكلات المفاصل الأخرى التي قد تزداد سوءًا مع مرور الوقت.
وبالمثل ، إذا لاحظت زيادة في ظهور المفصل مصحوبة بألم أو التهاب بعد التمرين ، فلا تستأنف النشاط حتى تكتشف السبب مع الحل.
إصلاح المفاصل صرير الخاص بك
إذا كانت ضوضاء المفصل ناتجة عن زيادة الوزن ، فشرع في اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية لمساعدتك على فقدان الوزن. تقارير مؤسسة التهاب المفاصل أن فقدان حتى 11 مليون جنيه يمكن أن يحسن صحة المفاصل.
واحدة من أفضل الطرق للأشخاص من جميع الأعمار لتحسين الصحة المشتركة هي تدريب القوة. تساعد بناء العضلات على دعم وتثبيت مفاصلك ويحسن تكامل مساحة المفصل ، مما يقلل الاحتكاك. قبل التمرين ، قم بالإحماء بشكل صحيح وقم ببعض تمدد الضوء ، مما قد يمنع بعض التشققات التي تسمعها أثناء ممارسة الرياضة.
جنبا إلى جنب مع فقدان الوزن وتدريب القوة ، يمكن ببساطة التحرك أكثر تساعد المفاصل صرير. عندما تتحرك ، تنتج المفاصل السائل الزليلي الذي يشحم المفاصل ويقلل الاحتكاك. التحرك قدر الإمكان خلال النهار والبقاء نشطا.
لضمان صحة المفاصل على المدى الطويل ، تأكد من الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) والكالسيوم ، مما يعزز العظام والمفاصل ويحمي من تنكس العظام. هذا سيساعد في الحفاظ على صحة المفاصل مع تقدم العمر. إذا كنت غير متأكد مما إذا كنت تحصل على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية ، تحدث إلى طبيبك.
