يمكن أن يؤدي اتخاذ القرار بشأن الجري إلى فوائد لا حصر لها في حياتك ، بما في ذلك مساعدتك في بناء جسم صحي بدنيًا ، وتقليل خطر إصابتك بالمرض وتحسين رفاهك العاطفي. بمجرد أن تتحول إلى معدات الركض وتربط حذائك ، فإن أولويتك التالية هي إيجاد طريق للركض.
الخرسانة والأسفلت
يعد التأثير على مفاصل جسمك أثناء الركض عاملاً مهمًا في الاعتبار. على الرغم من كون كل من الخرسانة والأسفلت من الأسطح الصلبة ، إلا أن الخرسانة تكون أصعب وقد تؤدي إلى مزيد من آلام المفاصل ، خاصة إذا قمت بالإجهاد الزائد أو عدم تشغيله بالشكل المناسب. وفقًا لمقال نشر عام 2006 في "سان دييجو يونيون تريبيون" ، فإن السطح الذي تقوم بتشغيله لا يلعب دورًا مهمًا في معظم الإصابات الجارية. عند الركض على أي من السطحين ، تأكد من ملاءمة حذائك بشكل مريح مع توفير الوسائد اللازمة. إذا كنت تعاني من آلام المفاصل ، فاختصار طول فترات الجري أو إتاحة المزيد من الوقت للشفاء.
الرصيف يقلل من المخاطر
قد يؤدي تشغيل الرصيف إلى إحداث تأثير أكبر على مفاصلك ، ولكن هذا السطح يعد اختيارًا ذكيًا إذا كنت مهتمًا بالسلامة. على الرصيف ، لست مضطرًا للتعامل مع مخاطر حركة المرور ، وهذا مصدر قلق مشروع لأولئك الذين يركضون في الشارع. نظرًا لأن العديد من المدن تشجع راكبي الدراجات على استخدام الشارع ، فغالبًا ما يتم تخصيص الرصيف لأولئك الذين يمشون ويهربون. الركض على الرصيف غالباً ما يضعك على مقربة من العشب ، وهو سطح مثالي يمكنك الركض من أجله في مفاصلك. فكر في تغيير التمرين عن طريق الركض على العشب على حافة الرصيف لملاحظة ما إذا كان جسمك يشعر بالتحسن.
كن حذرا في الشارع
إذا شاركت في سباقات الماراثون أو غيرها من الأحداث الجارية ، يكون الشارع آمنًا لأنه غالبًا ما يكون مغلقًا أمام السيارات. أثناء الجري اليومي في الشارع ، غالبًا ما تكون محاطًا بحركة مرور المركبات ويجب أن تكون متيقظًا للبقاء آمنًا. ارتداء ملابس زاهية الألوان ودائما تشغيل المواجهة. حافظ على حافة الشارع أو الكتف قدر الإمكان. إذا ركضت في الليل ، ارتدي ملابس عاكسة وحمل ضوءًا معك. تذكر أنك تشارك الشارع ولا تفترض أن سائقي السيارات سوف يوفرون لك الطريق الصحيح.
البقاء آمنة على أي سطح
بغض النظر عن المكان الذي تختاره للتشغيل ، فإن الانتباه إلى بيئتك يساعد في الحفاظ على سلامتك. حاول أن تعمل كعضو في مجموعة وتجنب الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة التي قد تجعلك غير مدرك لبيئتك. إذا كنت تعمل بمفردك ، فاحمل هاتفًا خلويًا معك وشارك طريقك والمدة المقدرة للتشغيل مع صديق أو أحد أفراد أسرته. تجنب الركض في الأحياء الخطرة أو أخذ اختصارات في منطقة الإضاءة الخافتة.
