إذا كان تمرين القلب الثابت الخاص بالدراجة يتألف من دواسة مرحة مع إيلاء اهتمام أكبر للتلفزيون العلوي من معدل ضربات القلب أو شدته أو سرعته ، فلن توفر دراجة التمرين تمرينًا جيدًا للقلب. من ناحية أخرى ، إذا قمت بالدواسة السريعة ، بمستوى متوسط إلى مرتفع ، فإن دراجة التمرين توفر تمرينًا ممتازًا للقلب. الشدة والتكرار تحدثان فرقًا في زيادة اللياقة البدنية للقلب.
تلميح
يمكن أن يوفر استخدام الدراجة الثابتة لأمراض القلب تمرينًا ممتازًا - ولكن ليس إذا كنت تستخدم الدراجة فقط كعلامة للملابس. تعتمد الفوائد التي تحصل عليها من تمرين الدراجة الثابت على مقدار الجهد الذي بذلته فيه.
فوائد ممارسة الدراجة
علاوة على ذلك ، تقدم الدراجة تمرينات لأولئك الذين يعانون من مشاكل في التوازن ، والتي يمكن أن تحدث مع ممارسين كبار السن أو أولئك الذين كانوا غير نشطين لفترة من الزمن. توفر الدراجات المسترجعة مقعدًا أكبر وأوسع ودعمًا لظهرك ، مما يجعلها خيارًا جيدًا إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو لم تكن مريحة على مقعد الدراجة المستقيم.
مقارنات مع غيرها من المعدات
يعد تمرين القلب الثابت من بين العديد من الخيارات لممارسة تمارين القلب الرائعة في الجيم. تعتمد أفضل قطعة من المعدات التي يجب استخدامها على أهداف التمرين ، وأي إصابات تدور حولها.
تعد الدراجة الثابتة والآلة الإهليلجية خيارين ممتازين إذا كنت تبحث عن تمرين منخفض التأثير لن يجهد مفاصلك. تعد آلة التجديف أفضل إذا كنت تبحث عن تمرين لكامل الجسم. يعد StairMaster خيارًا جيدًا لتمرين أسفل الجسم ، وتقدم لك حلقة المشي الحركة الطبيعية للجري أو المشي التي اعتدت عليها بالفعل.
الكثافة والتردد
اختر دراجة ذات مستويات مقاومة قابلة للتعديل للحصول على أفضل تمرين في القلب. ابدأ بالإحماء لمدة خمس دقائق وقضاء 150 دقيقة أسبوعيًا في ركوب الدراجات المعتدلة أو 75 دقيقة من النشاط النشط ، متباعدًا حتى تتدرب يوميًا تقريبًا. ينصح المجلس الأمريكي للتدريب على أن التدريب الفاصل هو وسيلة ممتازة لزيادة تمرين القلب.
على سبيل المثال ، قم بالدورة لمدة دقيقة أو دقيقتين بأسرع ما يمكن ، تليها فترة راحة مدتها دقيقة واحدة. كرر دورة رشقات نارية قصيرة وحيوية تليها الانتعاش لمدة 10 دقائق. مارس فترات زمنية تصل إلى 20 أو 30 دقيقة مع زيادة مستوى لياقتك.
الاحتياطات الواجب مراعاتها
ضع المقاود والمقعد بشكل صحيح لتقليل آلام الظهر أو الكتف أو الفخذ. يجب أن يكون مقعد الدراجة مستويًا مع الأرضية وأن يكون مرتفعًا بدرجة كافية بحيث تنحني ركبتيك قليلاً في الجزء السفلي من سكتة دواسة القدم. اضبط المقعد حتى لا تتحرك الوركين ذهابًا وإيابًا أثناء قيامك بالدواسة. إذا كنت تأخذ فصلًا داخليًا لركوب الدراجات ، توصي Harvard Health Publishing بالسؤال من المدرب لمساعدتك في إعداد دراجتك.
