بعقب شقة يعني أكثر من مجرد الجينز المترهل. من المحتمل أيضًا أن تكون عضلاتك الضعيفة ضعيفة ، مما قد يسبب آلام أسفل الظهر. من خلال تدريب glutes الخاص بك - العضلات التي تشكل بعقب الخاص بك - لا يمكنك فقط ملء تلك الجينز ، ولكن أيضا توليد المزيد من القوة خلال الأنشطة اليومية.
متسلق الدرج يساعدك على تحقيق هذا الهدف. لا يقتصر الأمر على زيادة معدل ضربات القلب ، والمساعدة في فقدان الدهون ، ولكنه أيضًا يبني العضلات في الغلوتيات - وهذا يؤدي إلى زيادة المؤخر.
تلميح
إذا كنت تتطلع إلى تعزيز مؤخرتك ، فإن استخدام متسلق الدرج يمكن أن يساعدك. لكن لا تقلق - لن يجعلك أكبر.
كيف تبدأ؟
متسلقو الدرج سهل الاستخدام ، ويمكنك تخصيصهم ليلائم مستوى لياقتك من خلال التحكم في إعدادات السرعة والمقاومة. لدى معظم متسلقي الدرج أيضًا برامج محددة مسبقًا تحاكي التل أو تسلق الجبال.
يمكن أن يساعد اختيار البرامج على تخفيف الملل الذي يرتبط غالبًا بمثل هذه الأجهزة. يوفر متسلقو الدرج أيضًا تمرينًا منخفض التأثير. قد يجد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو الظهر والذين لا يستطيعون الركض في حلقة مفرغة أن متسلق الدرج يكون أسهل في مفاصلهم.
لتحقيق أقصى استفادة من متسلق الدرج ، تأكد من معرفة كيفية تشغيله بشكل صحيح واستخدام النموذج المناسب. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا وأن يديك يجب أن تلمس المقاود برفق. لا تضع أي وزن على المقاود لأنك ستفقد بعضًا من فعالية التمرين.
النتائج التي يمكنك رؤيتها
بالإضافة إلى فوائد القلب والأوعية الدموية ، يعزز متسلقو الدرج أيضًا مجموعات العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم. ستستخدم عضلات مثل عضلات الفخذ والأوتار والعجول والجرم ماكسيموس أو أكبر عضلة في مؤخرتك.
على الرغم من أن عضلاتك ستصبح أقوى ، فإن الاستفادة من استخدام متسلق الدرج هي أنه قد يزيد من تناغمك بمرور الوقت. لذا ، بدلاً من وجود بشرة سائبة وفضفاضة على الأرداف ، يمكن أن تصبح قوية ومستديرة وقوية.
تفقد بعض الدهون
متسلق الدرج هو خيار كبير لممارسة حرق السعرات الحرارية. وفقًا لنشرة هارفارد الصحية ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل أن يحرق 223 سعرة حرارية في 30 دقيقة فقط على متسلق درج. هذا العدد يزداد للأشخاص الذين يزنون أكثر.
حرق السعرات الحرارية أكثر مما تتناوله خلال يوم واحد سيساعدك على فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم - حتى على المؤخر. هذا يمكن أن يساعد في جعل الأرداف تبدو أكثر تحديدا.
