الأشخاص الذين لديهم أنماط حياة مستقرة لديهم خطر متزايد من السمنة وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري. وترتبط هذه الأمراض بأمراض تهدد الحياة مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية والفشل الكلوي. نظرًا لأن مقاومة الأنسولين وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري يرتبطان ارتباطًا وثيقًا بأسلوب الحياة المستقرة ، فإن أهمية ممارسة الرياضة في الحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض واضحة تمامًا. أثناء ممارسة الرياضة ، يزيد معدل ضربات القلب للحفاظ على حالة من التوازن ، والمعروفة باسم التوازن.
تعريف التوازن
"التوازن" يعني التوازن أو التوازن. تنعكس كيفية عمل جسمك للحفاظ على التوازن في كيفية اختلاف علاماتك الحيوية مع النشاط. معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس أدنى خلال فترات الراحة والنوم. أثناء التمرين ، يزداد ضغط الدم والنبض والتنفس لتلبية الطلب المتزايد على الأكسجين والمواد المغذية في الجهاز العضلي الهيكلي. يعد تعديل العلامات الحيوية لتتناسب مع مستوى النشاط البدني لجسمك مثالًا على التوازن في العمل.
التمثيل الغذائي
الأيض هو المعدل الذي تستهلك فيه خلايا الجسم الأكسجين والتغذية. زيادة الطلب على خلايا العضلات للأكسجين والمواد المغذية أثناء ممارسة الرياضة هو حالة من زيادة التمثيل الغذائي. يتم الحفاظ على التوازن عندما يكون قلبك قادرًا على توفير معدل تدفق الدم الضروري لتلبية الطلب المتزايد على التمثيل الغذائي في الجسم للأكسجين والمواد المغذية.
التوازن ، التغذية الخلوية والنفايات
ممارسة يزيد من إنتاج النفايات الخلوية مثل ثاني أكسيد الكربون وحمض اللبنيك. يحافظ نظام القلب والأوعية الدموية لديك على التوازن بين توصيل الأكسجين والمواد الغذائية وإزالة النفايات الخلوية عن طريق زيادة معدل ضربات القلب. يعمل معدل ضربات القلب المتزايد على تسريع عملية تسليم الأكسجين والدم الغني بالمغذيات إلى الجهاز العضلي الهيكلي الخاص بك مع زيادة معدل أخذ الدم من الأنسجة وتوصيله إلى الرئتين لتلقي الأكسجين.
التوازن و تدفق الدم
تبقى الكمية الإجمالية للدم في جسم الإنسان كما هي أثناء التمرين. للحفاظ على التوازن ، يعيد الجسم توزيع تدفق الدم. أثناء التمرين ، ينخفض تدفق الدم إلى الجهاز العصبي والجهاز الهضمي والكلى والدماغ والطحال ، بينما يزداد تدفق الدم إلى الجهاز العضلي الهيكلي.
درجة حرارة التوازن
عمليات الأيض تولد الحرارة. يساعد نظام القلب والأوعية الدموية على الحفاظ على التوازن فيما يتعلق بدرجة حرارة الجسم. زيادة معدل ضربات القلب يزيد من وصول الدم إلى جلدك. تؤدي زيادة تدفق الدم إلى جلدك والتعرق إلى تبديد الحرارة ، وتبقى درجة حرارة الجسم ضمن الحدود الطبيعية.
عامل اللياقة
تحدد اللياقة العامة معدل ضربات القلب أثناء التمرين. وفقًا لـ Trenton J. Niemi ، MS ، يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعية بين 60 و 80 نبضة في الدقيقة. يمكن أن يصل معدل ضربات القلب للرياضي إلى 28 إلى 40 نبضة في الدقيقة لأن قلبه أكثر تكيفًا ويضخ الدم بكفاءة أكبر. يمكن للأشخاص الذين يكونون مستقرين أن يتمتعوا بنبض استراحة أعلى يبلغ 100 نبضة في الدقيقة ، لأن التمرينات غير الكافية تجعل القلب يعمل بشكل أقل كفاءة.
تطبيق شخصي
يمكن أن يؤدي عدم وجود نشاط بدني مناسب إلى مشاكل صحية يمكن أن تشل وتقتل. اتباع نظام غذائي سليم وتخطيط التمرين مع أخصائي رعاية صحية موثوق يمكن أن يحافظ على الصحة. لا تبدأ نظامًا غذائيًا أو تمرينًا دون استشارة مقدم الرعاية الصحية أولاً.
