يتطلب فقدان الوزن عجزًا في السعرات الحرارية ، مما يعني أنك تحرق أكثر مما تستهلك. على الرغم من أن الأمر قد يبدو كما لو أن 100 من جلسات الجلوس يوميًا قد تتناسب مع المجموعة الستة من أحلامك ، فإن القيام بعمليات الجلوس فقط لن يساعدك على إنقاص وزنك. يمكن أن يكون لديك عبس صخري صلب تحت طبقات من الدهون ، لكن ذوبان الدهون سوف يتطلب أكثر من مجرد تدريب المنطقة. لتفقد 1-2 رطل. في الأسبوع ، وهو أعلى معدل صحي لفقدان الوزن ، وفقًا لموقع MayoClinic.com ، يجب عليك تضمين نظام غذائي مناسب وممارسة الرياضة.
فقدان الوزن
رطل واحد هو ما يعادل 3500 سعرة حرارية. لتفقد رطل واحد في الأسبوع ، يجب عليك التخلص من 500 سعرة حرارية يوميًا من خلال ممارسة الرياضة أو الحمية الغذائية أو مزيج من الاثنين. وفقا ل Csgnetwork.com ، آلة حاسبة حرق السعرات الحرارية ، 145 £. الشخص الذي يقوم بخمسة دقائق من عمليات الجلوس القوية لن يحرق سوى 33 سعرة حرارية. في أسبوع واحد ، لا يوجد سوى 231 سعرة حرارية - ولا حتى نصف ما يجب عليك حرقه يوميًا.
مثال
توصية
إذا كان فقدان الوزن هو هدفك ، ففكر في تغيير مستوى نشاطك. ممارسة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع سوف يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية الإضافية وزيادة فرصة فقدان الوزن. أن نفس 145 £. يمكن للشخص حرق ما يقرب من 400 سعرة حرارية مع 30 دقيقة من ركوب الدراجات السريعة. إذا أجريت عدة أيام من الأسبوع ، إلى جانب التخلص من 100 سعرة حرارية في اليوم ، فقد تكون على الطريق الصحيح لتفقد 4 إلى 5 رطل. في شهر
اتباع نظام غذائي
اتباع نظام غذائي لا يعني دائما الشروع في اتباع نظام غذائي بدعة مثل أتكينز أو ساوث بيتش دايت. إن تناول العديد من الوجبات الصغيرة يوميًا سيعزز عملية الأيض لديك ، كما أن ملء نظامك الغذائي بالبروتين والألياف والدهون الصحية سيساعدك على الإشباع. إذا كنت تحرق 300 سعرة حرارية مع خطة التمرين ، فابحث عن طرق للتخلص من 200 سعرة حرارية من نظامك الغذائي. قد يكون الأمر بسيطًا مثل التخلص من علبة الصودا ، أو حفنة من الرقائق ، أو علامة تبويب الزبدة الإضافية التي تنشرها على الخبز المحمص.
