أنت بعد ألم قوي وضيق ، لكنك لم تشترك في الآثار الجانبية الغازية غير السارة والمحرجة. يمكن أن يؤدي الضغط على الجهاز الهضمي الذي تعاني منه وأنت تتطور وتلف إلى إطلاق الغاز الطبيعي. في بعض الحالات ، ليست حتى تمارين أب هي المسؤولة. لديك فائض من الغاز بسبب عوامل أخرى - والحركة تجلب انتباهك فقط.
ضغط على الأساسية
الغاز هو نتيجة للهواء المبتلع وكذلك عمل البكتيريا في الأمعاء الغليظة لأنه يكسر بعض الأطعمة. عندما تضغط أو تطوي أو تضغط على بطنك والأمعاء ، المليئة بالهواء المحاصر ، فإن الغاز يخرج - في بعض الأحيان إلى فزعك.
يطرح بعض اليوغا سيئة السمعة لهذا التأثير. في الواقع ، فإن وضع تخفيف الرياح - الذي ترقد فيه على ظهرك وتسحب ركبتيك بإحكام في صدرك - يحمل اسم آثاره الهضمية. ولكن في الحقيقة فإن أي عمل تطويري أو تحريف يمكن أن يتسبب في نفس النتيجة.
عدم كفاءة التنفس
إذا كنت تعمل بجد أثناء تمرينك الرياضي إلى درجة أنك تلهث في الهواء ، فقد تسبب ذلك عن غير قصد للغاز. يمكن أن يؤدي ابتلاع الهواء إلى امتلاء غاز إضافي ثم طرده بعد التمرين.
ركز على الاستنشاق أثناء مرحلة الإعداد للتمرين والزفير أثناء المجهود. خلال أزمة ، على سبيل المثال ، يستنشق بينما تقوم بإشراك القيمة المطلقة ووضع يديك خلف رأسك. زفر وأنت ترفع رأسك وعنقك وكتفيك عن الأرض. يستنشق كما كنت أسفل الظهر للبدء.
القيمة المطلقة بعد أمراض القلب
قد يكون غازك ناتجًا عن تمرين قلبي قمت به قبل عمل القيمة المطلقة ، وليس نتيجة عمل عضلة القلب نفسه. الأشخاص المعرضون بشكل خاص لمثل هذه الآثار هم العدائين عن بعد ، وبدرجة أقل ، راكبي الدراجات عن بعد والترياتل.
عندما تمارس تمارين القلب لمدة ساعة أو أكثر ، يقوم جسمك بنقل الدم إلى ساقيك وذراعيك وبعيدًا عن معدتك. يمكن أن يساهم وضع وركوب الدراجات أثناء الجري في زيادة مشاكل القناة الهضمية ، بما في ذلك الغاز. يشجعك شرب زجاجات المياه أيضًا على ابتلاع الهواء في كل مرة ترطيب ، ويساهم أيضًا في تراكم الغاز. عندما تضغط على الجرش بعد الجري ، فإن الغاز يطرد.
لا تمارس اللوم دائمًا
قد لا تكون التمارين هي الجاني عندما يتعلق الأمر بالانتفاخ بعد التمرين. ما أكلته قبل ساعات من التمرين أو نمط حياة آخر قد يسبب غازاتك ، ويبدو أنه يرتبط فقط بحركات أب.
هذه الأطعمة تميل إلى التسبب بالغاز ، وخاصة عند الأشخاص الحساسة:
- الخضروات الصليبية مثل القرنبيط والقرنبيط
- البصل والثوم
- الفول والبقوليات
- الكمثرى والتفاح والخوخ وكذلك العصائر المصنوعة من هذه الفواكه
- منتجات الألبان
- الحبوب الغنية بالألياف مثل النخالة
- الصمغ والحلوى مع كحول السكر مثل السوربيتول والمانيتول
عادات نمط الحياة المحتمل أن تؤدي إلى الغاز تشمل:
- شرب من القش
- تستهلك المشروبات الغازية
- علكة
- الأكل والشرب بسرعات سريعة جدا
منع الغاز بعد تجريب أب
تخطي الوجبات الخفيفة الليفية ، مثل الخضار وحبوب النخالة ، قبل التمرين. قد تحتاج حتى إلى تمرير بوريتو الفاصوليا السوداء في الغداء إذا كنت تخطط لضرب الصالة الرياضية في وقت لاحق بعد الظهر.
لا تمضغ العلكة أثناء التمرين. خذ وقتك لكسر الماء بدلاً من استهلاك المياه بسرعة فائقة. ضع في اعتبارك أيضًا منح نفسك وقتًا بين القلب وأمراض العمل - خاصةً إذا كنت قد تركضت في رحلة طويلة أو ركبت.
: 21 اعتصامات مختلفة لن تكرهها تمامًا
