الجري هو شكل من أشكال التمرينات عالية التأثير ، وعلى الرغم من أنه يعزز فقدان الوزن ويحسن وظائف القلب والرئة ، إلا أنه يمكن أن يلحق الضرر بالجسم. الظنبوب الأمامية هي عضلة في الساق ترتبط غالبًا بالألم الجاري. في أسوأ الحالات ، يمكن أن يسبب الألم في هذه العضلات أن يتم تهميحك لفترة طويلة. معرفة ما يجب فعله بشأن هذا الشرط يمكن أن يعيدك إلى روتينك ويساعد على منع الحلقات المستقبلية.
حالة محددة
تنفصل العضلة الظنبوبية الأمامية أسفل عظمة الساق الكبيرة. وغالبا ما يشار إلى الألم على طول مسار هذه العضلات باسم "الجبائر الساقطة". في المصطلحات الطبية ، وهذا ما يسمى متلازمة الإجهاد الظنباري الإنسي ، أو MTSS لفترة قصيرة.
أسباب الألم
وظيفة العضلة الظنبوبية الأمامية هي عطف ظهري وعكس القدم. أنت تؤدي عطف ظهري عند ثني كاحلك وتوجيه أصابع قدميك نحو الذقن. تحدث انعكاس القدم عند قلب قدمك إلى الداخل. في ظل الظروف العادية ، هذه الاقتراحات لا تسبب أي مشاكل. ومع ذلك ، عندما تفرط في عضلة الظنبوب الأمامية ، يمكن أن يتطور الألم. يحدث هذا بشكل عام من الركض على الأسطح غير المستوية ، والركض على المنحدرات ، والتخفيضات السريعة أثناء الركض.
علاج موسع
الراحة هي واحدة من أفضل الطرق لعلاج آلام الساق. إذا كنت تضع القوة باستمرار على ساقيك وتنشط عضلات الظنبوب الأمامية ، فسوف تبطئ وقت الشفاء. وغالبا ما يصاحب الألم من الجبائر شين تورم. أفضل طريقة لتقليل ذلك هي رفع الساق المصابة ولفها بضمادة. يساعد أيضًا وضع عبوات ثلجية ملفوفة في مناشف أو أكياس من الخضروات المجمدة أيضًا على تخفيف الألم.
التمرين الوقائي
تمرين لتقوية عضلات أسفل الساقين. هذا الإجراء الوقائي يمكن أن يقلل من فرص آلام الساق. يسمى التمرين الأساسي للعمل على السيقان رفع الجدار. ما عليك سوى أن تميل على الحائط مع مسك ظهرك وارفع أصابع قدميك نحو ساقيك أثناء توازنك على الكعب. خفض ببطء قدميك وكرر. المشي على أصابع قدميك والمشي على كعبك يساعد أيضًا في تقوية عضلات الساقين السفلية.
نصائح للنظر
التمرين بدون إحماء مناسب يزيد من خطر تعرضك للجبائر اللامعة. أفضل طريقة هي تنفيذ سلسلة من التمددات الديناميكية قبل التمرين ، ثم زيادة سرعة الركض تدريجياً. تمتد التمددات الديناميكية لتحريك الجسم عبر مجموعة من الحركة التي تجعل جسمك يمارس الرياضة. تقلبات الأرجل ، وثنيات الكاحل ، والركبتان العلويتان ، والطعنات العكسية هي امتدادات ديناميكية. تلعب حذائك أيضًا دورًا في ألم الساق. إذا قمت بالركض في أحذية مهترئة ، يمكن التخلص من ميكانيكا الركض الخاصة بك ، مما يتسبب في زيادة الضغط على ساقيك. تأكد من الحصول على أحذية ركض جديدة كل بضعة أشهر لمنع حدوث ذلك.
