هناك بعض الأسباب التي تجعل الجمع بين السعرات الحرارية المنخفضة والكثير من التمارين تأتي بنتائج عكسية ، والخبر السار هو أنه إذا كنت تمارس أقل أو تأكل أكثر قليلاً ، فمن المحتمل أن تمارس الهضبة.
المفاهيم الخاطئة
معظم الناس لديهم فكرة خاطئة واحدة بسيطة تؤدي إلى إبطاء فقدان الوزن. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية وتمارس الكثير ، فربما يكون لديك هذا الاعتقاد الخاطئ أيضًا.
الاعتقاد الخاطئ هو أنه إذا كان هناك شيء جيد ، فسيكون أفضل بكثير. عندما يتعلق الأمر بتقييد السعرات الحرارية وممارسة التمرينات الرياضية ، فإن هذا غير صحيح. عكس هذا الاعتقاد الخاطئ هو أن الاعتدال في تقييد السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية هو الأفضل ، وهذا هو المكان الذي ستحصل فيه على نتائج فقدان الوزن الأكثر ثباتًا لديك.
Undereating
ما الذي يجعل روتين منخفض السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية العليا فشلًا محتملًا كأداة لإنقاص الوزن؟ هناك بعض العوامل التي تعمل معًا لجعل هذه البيئة صعبة لانقاص الوزن.
الأول هو رد فعل الجسم على تقييد السعرات الحرارية الزائدة. لقد سمعنا جميعًا عن الدخول في وضع الجوع ، وهذا هو بالضبط ما يحدث عند تناول وجبة خفيفة مزمنة. أنت بحاجة إلى تناول سعرات حرارية أقل في اليوم الواحد مما تحرقه لإنقاص وزنك ، لكن إيقاع الحجم الزائد يجبر جسمك على اتخاذ قرارات نيابة عنك لا تعرفها. في أوقات نقص الإمداد الغذائي ، يحتاج الجسم إلى الحفاظ على الطاقة ويقوم بذلك عن طريق إبطاء عملية الأيض. لا يعلم أنك تتضور جوعًا عن قصد وأن لديك ثلاجة مليئة بالطعام المتاح لك في جميع الأوقات.
الكثير من التمرين
التمرينات تقاوم التباطؤ الأيضي في تقييد السعرات الحرارية ، وهذا هو السبب في أن ممارسة الرياضة وخفض السعرات الحرارية بشكل معتدل عادة ما تكون طريقة فعالة لتخفيض الوزن. أخذها بعيدا جدا هو ما يخرب أهدافك انقاص الوزن.
الكثير من التمارين يمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية لفقدان الوزن لعدة أسباب. إذا كنت تعاني من الإفراط في تناول الطعام وممارسة الرياضة أكثر من اللازم ، فمن المؤكد أنك لا تفي بالاحتياجات الغذائية الأساسية لجسمك ، مما يشير إلى جسمك أن الأوقات عصيبة وتحتاج الطاقة إلى الحفاظ عليها من خلال عملية التمثيل الغذائي الأبطأ.
تسبب مقال نشر في مجلة "تايم" في 9 آب (أغسطس) 2009 في إثارة ضجة بالتأكيد على أن التمرين بمفرده لا يمثل أداة فعالة لإنقاص الوزن لأن معظم الناس يبالغون في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يستخدمونها في ممارسة الرياضة وينتهي بهم الأمر بتناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقونه طوال الوقت. مجرى اليوم. على سبيل المثال ، إذا قمت بحرق 300 سعرة حرارية في ساعة من التمارين ، فقد تعتقد أنه من الجيد أن تكافئ نفسك بتناول 300 سعرة حرارية بعد ذلك. معظم الناس لا يدركون أنهم لو جلسوا على الأريكة وشاهدوا التلفزيون ، لكانوا قد حرقوا حوالي 55 سعرة حرارية. لذلك هم فقط خلقوا عجزًا بواقع 245 سعرة حرارية ، وانتهى بهم الأمر بتناول أكثر من ذلك!
عوامل اخرى
وفقاً لخبير التغذية الدكتور جوزيف ديبي ، فإن تركيبة السعرات الحرارية المنخفضة والتمرينات العالية يمكن أن تمنع فقدان الوزن عن طريق تغيير الهرمونات في جسمك. معظم الناس لا يدركون أن التمرين هو إجهاد للجسم. يمكن أن يكون الإجهاد الخفيف صحيًا للجسم ، لكن الإجهاد المفرط يؤدي إلى زيادة تركيز هرمون يسمى الكورتيزول. قد يكون الكورتيزول الزائد مسؤولاً عن فقدان الوزن المتوقف ، خاصةً إذا كنت تواجه مشكلة في فقدان الدهون حول بطنك.
المحلول
الخطوة الأولى هي تقليل التمارين إلى مستوى صحي من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة في اليوم. قم بتغيير كثافة التمرين من يوم لآخر لتجنب إجراء كل التمرينات بكثافة عالية ، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة عدد الكورتيزول بشكل يومي بعد يوم. تجنب أخذ دروس التمارين الرياضية عالية الكثافة أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع. في الأيام الأخرى ، من 45 إلى 60 دقيقة من أمراض القلب سهلة الشدة مثل المشي مناسبة لفقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، راقب كمية السعرات الحرارية للتأكد من عدم تناولك للأكل وأنك لا تعوض عن السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين. تأكد من أنك تأكل الأطعمة المغذية وأنك لا تعتمد على الجوع لإسقاط الجنيهات ، لأن هذا لن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مستمر وقد يبطئ عملية الأيض.
